כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תרגילי ספסל
סקירה אחרונה: 08.07.2025
תצטרכו:
מוט וספסל אימונים.
מחזק: שרירי התלת ראשי
- עמדת התחלה
שכבו על ספסל והחזיקו מוט בידיים, במרחק של כ-30 ס"מ בין הידיים. החזיקו את המוט באורך זרוע מעל החזה, כפות הידיים פונות קדימה.
הערה: תרגיל זה מפעיל לחץ על פרקי הידיים והמרפקים. הימנעו ממנו אם יש לכם בעיות במפרקים אלה.
- תנועה ראשית
הורידו לאט לאט את המוט לכיוון החזה.
הערה: אל תכופף את הגב - זו רמאות. לא תבנה שרירים גדולים ככה.
- מיקום סופי
געו עם המוט בחזה, ולאחר מכן הרימו אותו באיטיות בחזרה למצב ההתחלה.
הערה: אל תמשוך את המוט מהחזה. ודא שאינך נועל את המרפקים בתחילת התנועה.
[