^
A
A
A

לחץ על הספסל הקובני

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לחץ על הספסל הקובני

אני מבצע כמות מדהימה של כיפוף שרירי, אבל שרירי הזרוע שלי הפסיקו לגדול. מה קורה?

תשובה: עצור כיפוף במשך 4 שבועות. בדוק את עצמך כדלקמן: לקחת עמדה עומד טבעי להסתכל על המיקום של הידיים. הם כנראה התברר בצורה כזאת כי כפות הידיים שלך מעט קדימה ופונים לעבר הגוף. משמעות הדבר היא כי השרירים הטרפזיים שלך ואת rhomboid הגב כי לייצב את הידיים כאשר אתה מבצע כיפוף אינם חזקים מספיק כדי להתמודד עם המשקל הכבד כי הוא הכרחי עבור biceps הצמיחה.

התרגיל הבא מחזק את מנגנון התמיכה של עמוד השדרה העליון, כך שתוכל להרים משקל רב יותר כאשר אתה חוזר לכפיפה. לעשות 10-15 חזרות כל 4 ימים.

התקן ספסל משופע בזווית של 45 מעלות. קח זוג משקולות קל (2-5 ק"ג) עם אחיזה למעלה לשכב, לחיצה על החזה שלך על הספסל. תן את הידיים לתלות מעל הכתפיים שלך.

הרם את חלק הכתפיים של הזרועות הניצבות לרצפה גבוה ככל האפשר, כופף את זרועותיך במרפקים והזיז את השכמות יחד.

מבלי לשנות את המיקום של החלק הכתף של הזרועות, להרים את אמות, מסובב אותם עד שהם על אותו קו עם הגוף שלך.

הלהבים מובאים יחד. לסחוט משקולות ממש מעל הראש. הפוך בסדר הפוך ולחזור למצב ההתחלה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.