טריספס

כדי לבנות זרועות חזקות, תצטרכו לבצע כמה התאמות בשגרת האימונים שלכם. שנו את תרגילי המשקולות שלכם...

תרגילי כוח חשובים לשרירי התלת ראשי. הם עובדים על שלושת ראשי התלת ראשי...

שכיבה על ספסל משופע, הראש והגב צמודים לספסל. קחו את המוט בידיים, המרחק בין הידיים אינו עולה על 16 ס"מ, ולחצו אותו למעלה עד שזרועותיכם יישרו לחלוטין...

צעדים פשוטים שיעזרו לך לעבור מרמת מתחילים לרמת מקצוענים - ולבנות שרירים בו זמנית...