כופפי שרירי דו-ראשי לזרועות

תצטרכו:

זוג משקולות וספסל אימונים.

מחזק:

שרירי דו-ראשי, אמות

• עמדת התחלה

שבו על קצה הספסל, קחו משקולות בידיים. זרועותיכם צריכות להיות ישרות ותלויות בחופשיות, כפות הידיים פונות זו אל זו.

הערה: התמקדו בתנועות שלכם. לפני שאתם מתחילים את התרגיל, כדאי לעשות אותו בראש.

• תנועה ראשית

כופפו את המרפקים והביאו באיטיות את המשקולות לכיוון הכתפיים.

הערה: כפות הידיים שלכם צריכות לפנות זו לזו בכל עת. אל תרמות.

• מיקום סופי

הביאו את המשקולות לכתפיים וכווצו את שרירי הזרוע. הורידו את המשקולות באיטיות עד שהזרועות שלכם ישרות.

הערה: השתמשו בתנועות מבוקרות אחרת פשוט תפגעו בכתפיים. בצעו סט אחד, ולאחר מכן עברו מיד לתרגיל הבא (היפוך כף היד) ללא מנוחה.