כפיפות ידיים עם משקולות בכיפוף

תצטרכו:

משקולות וספסל משופע.

מחזק:

שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

• עמדת התחלה

שבו על ספסל משופע כשגבכם צמוד לספסל. החזיקו משקולות בידיים ותנו לזרועותיכם להיתלות למטה לצדדיכם.

שימו לב: בעת ביצוע תרגיל זה, יש להישאר על הרגליים על הרצפה.

• תנועה ראשית

הרימו את המשקולות לצידי החזה, בצעו תנועות חצי מעגליות עם הידיים.

הערה: המרפקים צריכים להיות קרובים לגוף. כשאתם מרימים את הידיים, כפות הידיים צריכות לפנות קדימה.

• מיקום סופי

הביאו את המשקולות לכתפיים, ואז הורידו אותן לאט לאט למצב ההתחלה.

הערה: השתמשו בתנועות מבוקרות - אל תזרקו את הידיים סתם. המשקולות צריכות ללכת באותו מסלול כמו שאתם מורידים אותן. חשבו על המשקולות כאילו הן נעות לאורך מסילה.