^
A
A
A

כיפוף ידיים עם משקולות במדרון

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יהיה עליך:

משקולות וספסל משופע.

מחזק:

שרירי זרוע

  • מיקום התחלתי

שב על ספסל משופע, הגב צמוד לספסל. לאסוף משקולות ולתת את הידיים לתלות לאורך הגוף.

שים לב: בעת ביצוע התרגיל הזה, הרגליים שלך צריך לשכב על הרצפה.

  • תנועה בסיסית

להרים משקולות על הצדדים של החזה, ביצוע תנועות חצי עגול עם הידיים.

שים לב: המרפקים חייבים להיות מתוחים כנגד הגוף. כאשר אתה מרים את הידיים, כפות הידיים שלך צריך להסתכל קדימה.

  • מיקום סופי

תביא משקולות על הכתפיים שלך, ואז לאט לאט להוריד אותם למצב המקורי שלהם.

שים לב: השתמש בתנועות מבוקרות - לא רק לזרוק את הידיים. כאשר יורד, משקולות חייב ללכת באותו נתיב. תארו לעצמכם כי משקולות הם נעים לאורך המסלול.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.