תרגיל שיכול לעזור לך להתגבר על כאבי כתף

משיכת פנים עם סיבוב חיצוני

חזקו את שרירי הכתפיים שלכם עם גרסה חדשה של תרגיל קלאסי.

אם סבלתם מכאבי כתף בעבר או שאתם רוצים להימנע מהם בעתיד, תרגיל זה הוא בשבילכם. תנועה ייחודית זו כוללת משיכת זרועותיכם כלפיכם תוך כדי סיבובן כלפי מעלה. היא מכוונת לשרירי השכם הפגיעים במיוחד המייצבים את מפרקי הכתף. נסו לבצע תרגיל זה פעם או פעמיים בשבוע בסוף אימון פלג הגוף העליון.

• יתרונות

תחזקו את שרירי הדלתא האחוריים ואת שרירי הטרפז התחתונים. השכמות שלכם יהיו משוכות לאחור ולמטה.

• כיצד לבצע את התרגיל

חברו את החבל לכבל שעל הגלגלת הגבוהה והחזיקו את קצוות החבל בכל יד, כפות הידיים פונות זו אל זו והאגודלים פונים אליכם.

קחו כמה צעדים אחורה מהבלוק עד שזרועותיכם ישרות לפניכם ותרגישו מתח בכבל.

משוך את החבל לכיוון העיניים כך שהידיים שלך יהיו בגובה האוזניים. אתה אמור להיות בתנוחת משקל כבד קלאסית הנקראת "תנוחת דו-ראשי כפולה".

אפשרו לזרועותיכם להתיישר לאט לפניכם.

• עצות מהמומחים שלנו

הרמת משקלים כבדים מדי יכולה להקשות על שיווי המשקל והטכניקה שלך. התחילו עם שני סטים של 15-20 חזרות. ככל שתרגישו בנוח יותר, הוסיפו משקל והפחיתו את מספר החזרות (אך בצעו לפחות 8 בכל סט).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]