תרגיל כתפיים

איך להגיע לתוצאות בלי כאב

התחילו לעשות תרגילי כתפיים והיפטרו מכאבים

על פי מחקר הולנדי, 50 אחוז מהאנשים הסובלים מכאבי כתף ומבקרים באופן קבוע אצל רופא עדיין מתלוננים על כאבים גם שנה לאחר מכן. פתרון: פנו לפיזיותרפיסט המתמחה ברפואת ספורט והוסיפו את ההתאמות הבאות לתרגילים שלכם.

לחיצת ספסל

אם תורידו את הידיים מתחת לגובה הכתפיים, אתם עלולים להפעיל לחץ על מפרקי הכתפיים, לכן הניחו מגבת מגולגלת על החזה כדי להגביל את הירידה של המוט.

משיכת בלוק עליון לחזה

כדי לבצע תרגיל זה, אחזו במוט באחיזה תת-ידית, כאשר הידיים שלכם ברוחב הכתפיים פחות. הישענו מעט לאחור, תוך שמירה על גב ישר, משכו את המוט לכיוון החזה. אפשרו לזרועותיכם להתיישר ולחזור לתנוחת ההתחלה.

סקוואט עם מוט

החזקת המוט במקביל לגב תפעיל לחץ על שרירי הכתפיים. במקום זאת, נסו סקוואטים קדמיים. החזיקו את המוט כשאצבעותיכם כפופות והניחו אותו על קדמת הכתפיים, תוך שמירה על כתפיים גבוהות.

זרוע פיצול צידית

החזיקו את המשקולות בידיים, אגודלים מורמות, ידיים מעט לפני הגוף. זה יפחית את העומס משרוול המסובב.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]