Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תרגיל כתפיים

המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד, אונקו-אורתופד, טראומטולוג
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025

איך להגיע לתוצאות בלי כאב

התחילו לעשות תרגילי כתפיים והיפטרו מכאבים

על פי מחקר הולנדי, 50 אחוז מהאנשים הסובלים מכאבי כתף ומבקרים באופן קבוע אצל רופא עדיין מתלוננים על כאבים גם שנה לאחר מכן. פתרון: פנו לפיזיותרפיסט המתמחה ברפואת ספורט והוסיפו את ההתאמות הבאות לתרגילים שלכם.

לחיצת ספסל

אם תורידו את הידיים מתחת לגובה הכתפיים, אתם עלולים להפעיל לחץ על מפרקי הכתפיים, לכן הניחו מגבת מגולגלת על החזה כדי להגביל את הירידה של המוט.

משיכת בלוק עליון לחזה

כדי לבצע תרגיל זה, אחזו במוט באחיזה תת-ידית, כאשר הידיים שלכם ברוחב הכתפיים פחות. הישענו מעט לאחור, תוך שמירה על גב ישר, משכו את המוט לכיוון החזה. אפשרו לזרועותיכם להתיישר ולחזור לתנוחת ההתחלה.

סקוואט עם מוט

החזקת המוט במקביל לגב תפעיל לחץ על שרירי הכתפיים. במקום זאת, נסו סקוואטים קדמיים. החזיקו את המוט כשאצבעותיכם כפופות והניחו אותו על קדמת הכתפיים, תוך שמירה על כתפיים גבוהות.

זרוע פיצול צידית

החזיקו את המשקולות בידיים, אגודלים מורמות, ידיים מעט לפני הגוף. זה יפחית את העומס משרוול המסובב.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]


פורטל iLive אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
המידע המתפרסם בפורטל הוא עבור הפניה בלבד ואין להשתמש בו ללא התייעצות עם מומחה.
קרא בעיון את הכללים והמדיניות של האתר. תוכל גם ליצור איתנו קשר!

זכויות יוצרים © 2011 - 2025 iLive. כל הזכויות שמורות.