Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תרגיל על הכתפיים

המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד, אונקופד, טראומה
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כיצד להשיג תוצאות ללא כאב

התחל לעשות תרגילי הכתף להיפטר הכאב.

על פי מחקר הולנדי, 50 אחוזים של אנשים הסובלים מכאב בכתף באופן קבוע ללכת לרופא, עדיין מתלוננים על כאב לאחר סוף השנה. פתרון הבעיה: עבור פיזיותרפיסט המתמחה ברפואה ספורט, ולהוסיף את התיקונים הבאים התרגילים שלך.

השקר של אלוהים

אם אתה מוריד את הידיים מתחת לרמה הכתף, אתה יכול overstretch המפרקים הכתף, כך לשים מגבת מסולסלים על החזה שלך כדי להגביל את הורדת הצוואר.

החום העליון לחזה

בתרגיל זה, לתפוס את הצוואר עם אחיזה מלמטה, זרועות פחות רוחב הכתפיים. נשען מעט לאחור, אוחז בגבך ישר, מושך את הבר אל החזה. הנח לזרועותיך להתיישב ולחזור למקומו המקורי.

הסכם עם הסולם

אם אתה שומר את הבר מקביל לקו האחורי, זה יהיה ליצור עומס על שרירי הכתפיים. במקום זאת, נסה squats חזיתית. החזק את הבר עם האצבעות כפופות והניח אותו על החלק הקדמי של הכתפיים שלך, לשמור על הכתפיים גבוה.

הפצה ידנית לצדדים

קח יד משקולת יד, אגודלים להסתכל למעלה, הידיים מעט קדימה של הגוף. לכן, אתה מסיר את העומס מן השרוול rotator של הכתף.

trusted-source[1], [2], [3]


פורטל iLive אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
המידע המתפרסם בפורטל הוא עבור הפניה בלבד ואין להשתמש בו ללא התייעצות עם מומחה.
קרא בעיון את הכללים והמדיניות של האתר. תוכל גם ליצור איתנו קשר!

זכויות יוצרים © 2011 - 2025 iLive. כל הזכויות שמורות.