^
A
A
A

שכיבות סמיכה לחוזק השרירים

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דחיפות עם משקולת

שימושי עבור: יציבות השרירים המרכזיים; כוח אחיזה קח את המיקום הקלאסי לדחוף קופצים, אבל לשים את הידיים על הבר של הבר (להשתמש בסרגל שיכול להתגלגל אם אתה לא מחזיק אותו בחוזקה). האם לדחוף קופצים, לא לשכוח - תנועה אחת מביכה, ואתה יכול להכות את הלסת על הרצפה.

לדחוף קופצים עם מיקום משתנה של הידיים

שימושי עבור: חיזוק שרירי הבטן; יציבות של שרירי הכתפיים קח את המיקום הקלאסי לדחוף קופצים, במקום מגבת תחת בהונות. העבר את כפות הידיים על הרצפה, כמו שאתה הולך עם הידיים. לעבור את כל החדר, ולאחר מכן לחזור על התנועה בסדר הפוך. שמור את הגב ישר לאורך התנועה.

Plyometric שכיבות סמיכה

שימושי עבור: פיתוח כוח הגוף העליון קח עמדה קלאסית לדחוף קופצים על שטיח רך או חבר התעמלות. דחוף חזק את הידיים מהרצפה וזורק את עצמך, כך שידיך יורדות מהרצפה. "ארץ" על הידיים שלך בקצב שוב, לחזור על התנועה.

דחיפות באמצעות שרשרת

שימושי עבור: חוזק ויציבות של הגוף העליון בורג 2 שרשראות סביב המוט עבור לדחוף קופצים. שרשראות צריך לתלות במרחק של 15-20 ס"מ מהרצפה. צרף את הקצוות של שרשראות או טבעות של סוג התעמלות, או מוט ישר. קח את הטבעות או מוטות לעשות לדחוף קופצים עליהם. היזהר לא לפגוע בשרירי הכתפיים.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.