כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
שכיבות סמיכה לחיזוק שרירים
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 08.07.2025
">שכיבות סמיכה עם מוטות
טוב ל: יציבות ליבה; חוזק אחיזה. היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה קלאסית, אך הניחו את הידיים על המוט (השתמשו במוטות שיתגלגלו אם אין לכם אחיזה יציבה). בצעו שכיבות סמיכה, תוך תשומת לב לכך שתנועה מביכה אחת עלולה לגרום ללסת שלכם לפגוע ברצפה.
שכיבות סמיכה לסירוגין
טוב ל: חיזוק הבטן; יציבות הכתפיים. היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה קלאסית עם מגבת מתחת לאצבעות הרגליים. הלכו עם כפות הידיים לאורך הרצפה כאילו אתם הולכים עם הידיים. לכו לאורך החדר, ואז בצעו את התנועה הפוכה. שמרו על גב ישר לאורך כל התנועה.
שכיבות סמיכה פליומטריות
טוב ל: פיתוח כוח פלג גוף עליון. היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה קלאסית על מזרן רך או מזרן אימונים. דחפו את עצמכם מהרצפה בעזרת הידיים ודחפו את עצמכם למעלה עד שהזרועות שלכם עוזבות את הרצפה. נחו על הידיים וחזרו על התנועה בקצב מהיר.
שכיבות סמיכה באמצעות שרשרת
טוב ל: חוזק ויציבות פלג גוף עליון. כרוך 2 שרשראות סביב מוט שכיבות סמיכה. השרשראות צריכות להיות תלויות 15-20 ס"מ מהרצפה. חבר טבעות התעמלות או מוט ישר לקצות השרשראות. אחזו בטבעות או במוט ובצעו עליהן שכיבות סמיכה. היזהרו לא לפגוע בשרירי הכתפיים.
[