^
A
A
A

מוט מוט אחיזה במדרון

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

מוט טיוטה במדרון מלכתחילה מפתחת את השריר הרחב ביותר של הגב. גם התרגיל הזה כולל שריר עגול גדול, דלטואידים אחוריים, שרירי זרוע ואמות. לכן התרגיל הזה צריך להיות חלק האימון שלך. לעשות שלוש קבוצות של 8-12 חזרות. טעות טיפוסית של החבר 'ה היא שהם להרים משקל כבד מדי, וכתוצאה מכך הם משתמשים לדחוף להרים משקולות; פלג הגוף העליון יורד על 45 מעלות מהרצפה במהלך שלב הירידה ולעיתים עולה ל-70-80 מעלות במהלך שלב הגובה. איך אתה יודע אם אתה עושה את התרגיל כראוי? אם אתה מרגיש תנועה בשריר הטרפז, אתה כנראה עומד זקוף מדי מעלה את הרף גבוה מדי.

כיצד לבצע את התרגיל כראוי

  • הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הבר על הרצפה מולך
  • קח את אחיזת הברזל מלמעלה (כפות הידיים מביטות בך) הידיים 5-8 ס"מ יותר רוחב הכתפיים
  • משוך את הבטן, לכופף את הברכיים קלות, להתכופף קדימה עד המותניים עד פלג גוף עליון שלך בזווית של 45 מעלות מהרצפה
  • שמור על הגב ישר (שמירה על העיקול הטבעי בגב התחתון), הראש מסתכל קדימה
  • הביאו את הבר לתחתית החזה. תקן, ואז לאט להנמיך את סרגל ליישר את הזרועות.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.