המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומה, מנתח

פרסומים חדשים

מושכת את המוט

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לשלוט בתרגיל זה

החבר 'ה להימנע משיכת על המוט בעיקר מסיבה אחת: זה תרגיל כבד. אם אתה לא יכול למשוך את עצמך אפילו פעם אחת, זה מביך אפילו לטפס על המוט. זה לא כל כך קל לשכוח את זיכרונות בית הספר הנוראים משיעורי חינוך גופני: הידיים הרזות שלך וכיתת הצחוק.

אבל אם אתה לא יכול לבצע לפחות 10 למשוך קופצים בצורה אידיאלית, או שאתה לא צריך לעשות את התרגיל במשך 3-4 שנים, אתה צריך להתעדכן. משיכה היא הדרך הטובה ביותר לשאוב את קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף העליון: שריר הגב הרחב ביותר. אם לא תשפר את הצורה הפיזית שלך, השרירים לא יגדלו.

הפתרון? השתמש בעצה של המדריך שלנו, תוכלו לכבוש את המוט. מאז משיכת משקל הגוף שלך, תרגיל זה דורש גישה שונה מאשר לחיצות הספסל ואת כיפוף הזרוע.

במקום להתאים את משקלם של המשקולות - מה שאתה עושה בתרגילים חסרי משקל או בסימולטורים - תתאים את התרגיל בהתאם ליכולות שלך. לכן, כמות למשוך קופצים שאתה יכול לבצע תקבע תוכנית התרגיל שלך. זה נותן ערובה כי אתה תמיד להשתמש בתוכנית הנכונה עבור למשוך קופצים - לא משנה אם אתה יכול למשוך למעלה מ 10 פעמים או לא הורים אפילו פעם אחת.

תוצאה: יהיה לך גוף שאוב - ואת רוח הרפאים של תלונות הספר סוף סוף לעזוב אותך.

בדוק את המגבלה

לפני שתתחיל, לקבוע כמה פעמים אתה יכול למשוך את עצמך. הנה איך לעשות את זה: להיאחז על אחיזת המוט על גבי, הזרועות מעט גדול יותר מאשר רוחב הכתפיים, ישר לחלוטין. חצו את הרגליים מאחוריכם. בלי להזיז את החלק התחתון של הגוף, למשוך למעלה גבוה ככל האפשר; הסנטר שלך צריך לעלות מעל המוט. עצור לרגע, ירידה ליישור מלא של הידיים, ואז לחזור.

חישוב כמה למשוך קופצים שביצעת, ובחר את תוכנית האימון על פי התוצאה הטובה ביותר שלך. האם תוכנית זו פעמיים בשבוע עם הפסקה של לפחות 2 ימים.

לאחר 4 שבועות, בדוק שוב את עצמך. בהתאם לתוצאות, או עבור לתוכנית הבאה, או לחזור על אותה תוכנית במשך 4 השבועות הבאים.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors