המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומה, מנתח

פרסומים חדשים

מתרסק מאחורי הגב

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יהיה עליך:

בר וספסל

מחזק:

עם התרגיל הזה, אתה יכול בקלות לשאוב שריר הטרפז

מיקום התחלתי

מניחים את הבר על הרצפה בקצה הספסל. שב על קצה הספסל עם הגב אל הבר, הידיים מורדות מאחורי הגוף. השותף חייב לתת לך את הבר, לקחת אותו בזרועות על רוחב הכתפיים, כפות הידיים להסתכל לאחור.

תנועה בסיסית

שמור על הגב ישר לאט להרים את הכתפיים גבוה ככל האפשר. להתנגד לדחף לכופף את הידיים שלך לעזרה. שים לב: אל תדאג יותר מדי על הטופס, רק לשמור על הגב שלך ישר לא לכופף את הידיים. תנועות צריך להיות רך.

מיקום סופי

נעל את המיקום העליון, ואז לאט לאט להוריד את הכתפיים נמוך ככל האפשר.

הערה: לשם שינוי, ניתן לבצע את התרגיל עם משקולות או עומס.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors