משיכות כתפיים לאחור

תצטרכו:

מוט וספסל

מחזק:

בעזרת תרגיל זה תוכלו בקלות לחזק את שרירי הטרפז שלכם

עמדת התחלה

הניחו את המשקולת על הרצפה בקצה הספסל. שבו על קצה הספסל כשגבכם אל המשקולת, זרועותיכם כלפי מטה מאחורי גופכם. בן/בת הזוג שלכם צריכים להושיט לכם את המשקולת, לתפוס אותה כשידיכם ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות לאחור.

תנועה ראשית

שמרו על גב ישר והרימו את הכתפיים באיטיות גבוה ככל האפשר. התנגדו לדחף לכופף את הידיים כדי לעזור. הערה: אל תדאגו יותר מדי לגבי הצורה, פשוט שמרו על גב ישר ואל תכופפו את הידיים. שמרו על תנועות רכות.

מיקום סופי

החזיקו את התנוחה העליונה, ולאחר מכן הורידו לאט את הכתפיים נמוך ככל האפשר.

שימו לב: לשם גיוון, ניתן לבצע תרגיל זה עם משקולות או בעמידה.