כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
טיוטה במדרון
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 23.04.2024
יהיה עליך:
בר
מיקום התחלתי
מניחים את הבר על הרצפה מולך. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. להתכופף ולקחת את הבר בערך באותו רוחב. הערה: אם יש לך בעיות עם הגב התחתון, לא לעשות את התרגיל.
תנועה בסיסית
ברכיים כפופות קלות, להרים את הבר עד פלג הגוף העליון מקביל לרצפה.
הערה: כדי להגן על הגב, להיות זהירים ככל האפשר, לעשות את התרגיל כראוי ולא להגזים עם משקל.
מיקום סופי
משוך את המוט ישר אל החזה, ולאחר מכן הורד אותו. אל תאפשר את המוט לגעת ברצפה.
[1]