כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
משיכה בשיפוע
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
תצטרכו:
מוט
עמדת התחלה
הניחו את המשקולת על הרצפה לפניכם. שמרו על כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. התכופפו ותפסו את המשקולת בערך באותו רוחב. הערה: אם יש לכם בעיות בגב התחתון, אל תעשו תרגיל זה.
תנועה ראשית
כשהברכיים כפופות מעט, הרימו את המוט עד שגוכם יהיה מקביל לרצפה.
שימו לב: כדי להגן על הגב, היו זהירים ביותר, בצעו את התרגיל בצורה נכונה ואל תגזימו עם המשקל.
מיקום סופי
משכו את המוט ישר למעלה לחזה, ואז הורידו אותו. אל תתנו למוט לגעת ברצפה.
[ 1 ]