כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
בצעו שכיבות סמיכה כדי לקבל גב בצורת V
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
">חזקו את הכתפיים והליבה בעזרת וריאציה מאתגרת של תנועה קלאסית.
יתרונות
סוג זה של שכיבות סמיכה מאמן את החזה והכתפיים, ומכריח את שרירי הליבה לייצב את הגוף לאורך כל התנועה. על ידי הגדלת העומס על כל כתף, ניתן גם להימנע מחוסר איזון שרירים. הערה: אם אתם חשים כאב בעת ביצוע לחיצות כתפיים, תרגיל זה אינו מתאים לכם.
איך לעשות את זה
כרעו ברך ליד ספסל, כפות הרגליים על הספסל, ידיים על הרצפה, ידיים ברוחב הכתפיים. דחפו את הירכיים כלפי מעלה כך שהרגליים והפלג הגוף העליון ייצרו משולש כמעט מושלם. זוהי תנוחת ההתחלה. כופפו את המרפקים כדי להוריד את הראש לכיוון כתף ימין. לאחר מכן ישרו את הידיים וחזרו על התנועה לצד שמאל. התחילו עם 3-5 חזרות מכל צד.
מועצת מומחים
אתם אמורים להרגיש כאילו אתם הפוכים. הרימו את הירכיים שלכם כל כך גבוה שהן כמעט אנכיות. קשה מדי? התחילו בלשמור את הרגליים על הרצפה או על צעד קטן. לאחר מכן, לאחר שתסיימו 8 חזרות מכל צד, הגדילו את רמת הקושי על ידי הנחת הרגליים על כדור יציבות במקום ספסל.
[ 1 ]