כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
גמישות של זרועות עם אחיזה רחבה
סקירה אחרונה: 23.04.2024
יהיה עליך:
בר
מחזק:
שרירי זרוע
- מיקום התחלתי
עמדה עומדת, רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. הרם את המשקולת, זרועותיך רחבות יותר מהרוחב של הכתפיים. הבר צריך לגעת הירכיים שלך.
שים לב: מישהו בחדר הכושר יבוא אליך ואומר, "אתה שם את הידיים שלך רחב מדי, אחי."
- תנועה בסיסית
הרם לאט את הבר.
שים לב: אין להרים את המרפקים מהגוף. הרם את הבר על שאיפה ולהוריד אותו על הנשיפה.
- מיקום סופי
הרם את הבר לרמה של הכתפיים, לעצור לרגע, לאט לאט להנמיך את המיקום המקורי.
שים לב: בסך הכל, תוכלו לבלות 2 שניות העלאת בר 3-4 שניות עבור הורדת.
[