כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כיפוף ידיים באחיזה רחבה
סקירה אחרונה: 08.07.2025
תצטרכו:
מוט
מחזק:
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
- עמדת התחלה
עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים. החזיקו את המשקולת בידיים, ידיכם מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. המשקולת צריכה לגעת בירכיים.
שימו לב: איזה בחור בחדר הכושר ייגש אליכם בהכרח ויגיד, "הידיים שלך רחבות מדי, אחי".
- תנועה ראשית
הרם לאט לאט את המשקולת למעלה.
הערה: שמרו על המרפקים קרובים לגוף. שאפו אוויר תוך כדי הרמת המוט ונשפו אוויר תוך כדי הורדתו.
- מיקום סופי
הרימו את המוט לגובה הכתפיים, עצרו לרגע, והורידו אותו באיטיות למצב ההתחלה.
הערה: בסך הכל, תבזבזו 2 שניות להרמת המשקולת ו-3-4 שניות להורדתה.
[