פחמימות ופעילות גופנית

רזרבות נאותות של פחמימות (גליקוגן שריר, גליקוגן בכבד וגלוקוז בדם) הן הגורם המכריע לביצועים אופטימליים בספורט. צריכה נאותה של פחמימות יש צורך לחדש את השרירים והכבד בתקופה שבין אימון יומי או בין תחרויות. צריכת פחמימות לפני פעילות גופנית מסייעת להשיג תוצאות טובות עקב חידוש מלאי של גליקוגן חנויות בשרירים ובכבד, ובמהלך העומס - כדי לשפר את הביצועים על ידי שמירה על רמות הגלוקוז בדם חמצון של פחמימות.

מזון תינוקות למסת שריר

אין צורך לחשוב ששרירים חזקים הם חלק מהזמן הפוסט-סובייטי שלנו. ספורטאים, משקלי משקל בברית המועצות היו מודאגים לגבי איסוף מסת שריר לא פחות ממפתחי גוף מודרניים.

פחמימות מתבוללות בקלות

פחמימות מתבוללות בקלות הן חומרים אורגניים הפועלים כמקור אנרגיה לגוף. שקול את התכונות והתפקידים של פחמימות בתזונה, המוצרים העיקריים עשירים בחומרים אלה, כמו גם דיאטה עם כמות מוגבלת.

אזור דיאטה

ההנחה היא כי כדי להשיג את הביצועים הטובים ביותר לספורטאים צריך להיות מונחה על ידי דיאטה אזורית, אשר, אולי, תורמת לביצועים הספציפיים ספורט בשל ...

פחמימות לאחר פעילות גופנית

שחזור גליקוגן חנויות בשרירים והכבד לאחר אימונים מאומצת הפעלות הוא בעל חשיבות רבה למזעור עייפות ...

פרוקטוז במהלך פעילות גופנית

מאז פרוקטוז יש אינדקס גליקמי נמוך (זה גורם תגובה חלשה יותר של גלוקוז בדם ואינסולין), ספורטאים יכולים בטעות לשקול את זה להיות המקור הטוב ביותר של אנרגיה ...

פחמימות נוזלי ומוצק

מזון נוזלי מוצק פחמימות יעיל באותה מידה להגדלת רמות הגלוקוז בדם ואת הביצועים המימוש ...

צריכת פחמימות במהלך פעילות גופנית

תזונה פחמימות במהלך עומס של שעה אחת מספקת לספורטאים זמני טעינה ארוכים יותר ו / או מטלטלים חזקים יותר בסוף העומס.

צריכת פחמימות לפני האימון

הספורטאים מתריעים על הצריכה הלא רצויה של פחמימות בכמויות גדולות לפני העומס. זהירות זה מבוסס על תוצאות המחקר ..

פחמימות גבוהה נוזלי

תוספי פחמימות גבוהה אינם מחליפים מזון רגיל, הם נועדו לקבל קלוריות נוספות במידת הצורך ...

פיצוי גליקוגן בשרירים

טכניקת טעינת הפחמימות היתה במקור משטר שבועי, שהחל בסדרה של מפגשי אימון מפרכים שבוע לפני ...

פורטל iLive אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
המידע המתפרסם בפורטל הוא עבור הפניה בלבד ואין להשתמש בו ללא התייעצות עם מומחה.
קרא בעיון את הכללים והמדיניות של האתר. תוכל גם ליצור איתנו קשר!

זכויות יוצרים © 2011 - 2020 iLive. כל הזכויות שמורות.