כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
4 טיפים כיצד להשיג את בטן חלומותייך
סקירה אחרונה: 04.07.2025
">- לאכול 6 פעמים ביום
אנשים שאוכלים שלוש ארוחות ביום (או מדלגים על ארוחת הבוקר, למשל) חווים תחושות רעב לאורך היום. וכאשר הם מתחילים לאכול יותר, הם מיד מתחילים לעלות במשקל. כדי לשלוט ברעב, תכננו שלוש ארוחות ושלושה חטיפים משמעותיים בכל יום. כמובן, עליכם לבחור רק את המזונות הנכונים.
- השתמשו בדיאטת 12 המזונות לבטן
זיהינו 12 מאכלים שיעזרו לכם למלא את הבטן, לבנות שרירים, להישאר בריאים ולהיפטר מרעב. קודם כל, מדובר בשקדים ואגוזים אחרים, שעועית וקטניות אחרות, תרד וירקות ירוקים אחרים, מוצרי חלב, שיבולת שועל, ביצים, הודו ובשר רזה אחר, חמאת בוטנים, שמן זית, לחם ודגנים מלאים, חלבון יבש, תותים ופירות יער אחרים. נסו לכלול לפחות 3 מוצרים בכל ארוחה, ותשיגו את המטרה שלכם.
- הוסיפו גיוון לתוכנית האימונים שלכם
כדי לרדת במשקל ולקבל בטן שטוחה, עליכם להפעיל את מנגנוני שריפת השומן הטבעיים של הגוף: השרירים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשלב אימוני כוח (הרמת משקולות), פעילות אירובית (ריצה, רכיבה על אופניים, כדורסל) ותרגילי בטן וגב (כפיפות בטן).
- הזמינו את אשתכם או חברה שלכם להצטרף אליכם
מחקרים רבים מראים כי שותף קבוע לאימון מגדיל מאוד את הסיכויים שתדבקו בתוכנית האימונים שלכם. כך גם לגבי תוכנית דיאטה חדשה. אז שלבו כוחות. מה יש לכם להוריד? רק עודף שומן בטני והסיכונים הבריאותיים הכרוכים בו.