כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
מה לאכול כדי לרדת במשקל?
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
במרדף מתמיד אחר האידיאל, דבר שמעסיק במיוחד נשים, הן יכולות להשקיע מאמצים רבים כדי לרדת במשקל ולהגיע למשקל הנחשב אופטימלי. רבות, שבוחרות לעצמן את השיטה שבאמצעותה ניתן להשיג את התוצאה הרצויה, בוחרות בכל מיני דיאטות. לפיכך, רלוונטי לקבוע אילו מהמרשמים וההמלצות התזונתיות הן המקובלות ביותר ונבדלות ביעילות הגבוהה ביותר, במילים אחרות - מה לאכול כדי לרדת במשקל?
גרלין, הידוע גם כהורמון הרעב, אחראי על תחושת הרעב. גילויו התרחש יחסית לאחרונה, והוא נוכח בגוף במידה גבוהה ביותר במחלה פסיכוסומטית כמו אנורקסיה.
ניתן להתגבר על רעב ועל הצורך הנובע מכך "לאכול" כל הזמן אוכל, מה שמוביל להצטברות משקל גוף עודף, על ידי ביצוע עקרונות אלה.
מזונות חלבוניים הם הראשונים לעזור לכם להשיג תחושת שובע ולשמור על תחושת שובע זו לאורך זמן.
חשוב גם להימנע מאכילת יתר ולאכול רק בשלב הרעב שנמצא בטווח הקרוב יותר לאמצע סולם דמיוני, שבקצה אחד שלו רעב אקוטי, ובצד השני שובע מוחלט.
דרך נפלאה להביא את התזונה שלך לאופטימלית היא מערכת תזונה חלקית. מהותה היא שכמות המזון היומית הכוללת מחולקת ל-5 ארוחות, שביניהן לא צריך להיות יותר מ-3 שעות. יש צורך שהגוף יקבל 400 קלוריות שלוש פעמים ביום, בכל פעם, ו-200 קלוריות במהלך שני חטיפים, בהתאמה.
לכן, ניתן לטעון שמה שחשוב במיוחד הוא לאו דווקא מה לאכול כדי לרדת במשקל, אלא ארגון של תזונה נכונה ובחירת מאכלים ומוצרים מאוזנים היטב מבחינת סיפוק רעב מבלי להוסיף קלוריות.