כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
סיבובים כפולים עם תנועה צולבת
סקירה אחרונה: 08.07.2025
- קראנץ' כפול עם תנועת מוצלב
תרגיל זה מכוון הן לשרירי הבטן העליונים והתחתונים, בנוסף לשרירי האלכסון. שכבו על הגב כשרגליכם כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הראש והצוואר רגועים, וידיים מאחורי הראש. השתמשו בשרירי הבטן התחתונים כדי להרים את שתי הרגליים, תוך הבאת הברכיים לכיוון הכתף השמאלית.
במקביל, הרימו את כתף שמאל בעזרת שרירי הבטן העליונים והביאו אותה לכיוון ברך ימין. הישארו בתנוחה זו למשך שנייה אחת. הנמיכו את הרגליים ופלג הגוף העליון לתנוחת ההתחלה וחזרו על התרגיל בצד השני.
בצעו 10 חזרות מכל צד.
[ 1 ]