כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
טוויסטים כפולים עם תנועה צולבת
סקירה אחרונה: 23.04.2024
- כפולים עם תנועת הצלב
תרגיל זה מיועד לשני שרירי הבטן העליונים והתחתונים, בנוסף לשרירים אלכסוניים. שוכב על הגב, רגליים כפופות, רגליים על הרצפה, הראש והצוואר רגועים, הידיים מאחורי הראש. השתמש בשרירי הבטן התחתונים כדי להרים את שתי הרגליים, להביא את הברכיים לכתף השמאלית.
במקביל, להרים את הכתף השמאלית עם שרירי הבטן העליון ולהביא אותו לברך ימין. נעל בתנוחה זו למשך שנייה אחת. תחתון את הרגליים ואת פלג גוף עליון למיקום המקורי שלה, וחזור על הצד השני.
בצע 10 חזרות בכל צד.
[1]