פרסומים חדשים

לדחוף קופצים על ברים מקבילים

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

למד כיצד לבצע את התרגיל כהלכה

לדחוף קופצים על ברים מקבילים הם תרגיל כוח חשוב עבור התלת ראשי. הוא מפתח את כל שלושת ראשי התלת ראשי (ארוך, לרוחב ומדיאלי), כמו גם את שרירי החזה והכתפיים.

הטעות שרוב האנשים עושים היא שהם נשענים יותר מדי קדימה, מה שמגדיל את העומס על שריר החזה הגדול והקורות הקדמיות של שרירי הדלייטו והופך את התרגיל ליעיל פחות עבור התלת ראשי.

אם אתה לא יכול לסחוט את המשקל של הגוף שלך, תחילה להשתמש בעמדה מיוחדת. כאשר התרגיל הופך להיות קל יותר עבורך, לצבוט את משקולת בין הרגליים או להחזיק פנקייק כבד בין הרגליים, קשירת אותו חגורת הרמת משקולות.

לתפוס את הסורגים עם אחיזה נייטרלית ליישר את הידיים. הידיים שלך צריך להיות על כל צד, לא לפניך.
לכופף את הברכיים ולחצות את הקרסוליים. משוך את הבטן.
לאט לאט להוריד את הגוף ישר עד החלק הכתף של הזרועות מקביל לרצפה.
שוב, לעלות עד כמעט מלא יישור הידיים, אבל לא לקצר את המרפקים.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors