כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
לדחוף קופצים על ברים מקבילים
סקירה אחרונה: 19.10.2021
למד כיצד לבצע את התרגיל כהלכה
לדחוף קופצים על ברים מקבילים הם תרגיל כוח חשוב עבור התלת ראשי. הוא מפתח את כל שלושת ראשי התלת ראשי (ארוך, לרוחב ומדיאלי), כמו גם את שרירי החזה והכתפיים.
הטעות שרוב האנשים עושים היא שהם נשענים יותר מדי קדימה, מה שמגדיל את העומס על שריר החזה הגדול והקורות הקדמיות של שרירי הדלייטו והופך את התרגיל ליעיל פחות עבור התלת ראשי.
אם אתה לא יכול לסחוט את המשקל של הגוף שלך, תחילה להשתמש בעמדה מיוחדת. כאשר התרגיל הופך להיות קל יותר עבורך, לצבוט את משקולת בין הרגליים או להחזיק פנקייק כבד בין הרגליים, קשירת אותו חגורת הרמת משקולות.
- לתפוס את הסורגים עם אחיזה נייטרלית ליישר את הידיים. הידיים שלך צריך להיות על כל צד, לא לפניך.
- לכופף את הברכיים ולחצות את הקרסוליים. משוך את הבטן.
- לאט לאט להוריד את הגוף ישר עד החלק הכתף של הזרועות מקביל לרצפה.
- שוב, לעלות עד כמעט מלא יישור הידיים, אבל לא לקצר את המרפקים.