כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
שכיבות סמיכה על מוטות מקבילים
סקירה אחרונה: 08.07.2025
למד כיצד לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה
תרגילי כוח חשובים לשרירי התלת ראשי (הארוך, הצידי והמדיאלי), כמו גם לשרירי החזה והכתפיים.
הטעות שרוב הגברים עושים היא להישען קדימה יותר מדי, מה שמפעיל לחץ רב יותר על שרירי החזה הגדולים והדלתאואידים הקדמיים והופך את התרגיל לפחות יעיל עבור שרירי התלת ראשי.
אם אינכם יכולים להרים את משקל גופכם על ספסל, התחילו להשתמש במעמד מיוחד. ככל שהתרגיל הופך קל יותר, הצמידו משקולת בין הרגליים או החזיקו צלחת משקולות בין הרגליים, קשורה לחגורת הרמת משקולות.
- אחזו את המוטות באחיזה ניטרלית וישרו את זרועותיכם. הידיים צריכות להיות לצדדיכם, לא לפניכם.
- כופפו את הברכיים והצלבו את הקרסוליים. משכו את הבטן פנימה.
- הורידו לאט את גופכם ישר למטה עד שזרועותיכם העליונות יהיו מקבילות לרצפה.
- הרימו את עצמכם שוב עד שזרועותיכם כמעט ישרות לחלוטין, אך אל תנעלו את המרפקים.