כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כיצד לשאוב שריר גדול
סקירה אחרונה: 20.11.2021
כדי לשאוב את הידיים חזק, תצטרך לבצע כמה התאמות לתוכנית התרגיל שלך. לשנות את התרגילים שלך עם משקולות: לנסות לשנות את המיקום של פרקי הידיים, ביצוע הרחבות התלת ראשי עם משקולות במצב נוטה. אז אתה מעורב יותר בראש הארוך - החלק הגדול ביותר בולט ביותר של התלת ראשי.
קחו משקולות של 4-5-7 ק"ג ושכיבו את הגב על הספסל. שמור משקולות מעל הראש שלך, הידיים ישר, כפות הידיים פונות זה לזה. בלי להזיז את החלק הכתף של הידיים, לכופף את הידיים במרפקים ולהנמיך את המשקולת על הכתפיים. כאשר המשקולות מתקרב הרקות שלך, לסחוט את האגודל ואת האצבע, אבל לשחרר את האצבעות האחרות, המאפשר משקולות קצה כמעט בניצב לרצפה.
המשך למטה עד המשקולות הן באוזניים.
נעל בתנוחה זו, ולאחר מכן להרים את המשקולות למיקום המקורי שלהם, לחזק את אחיזתו ואת המתח שלך.
בונוס: לאחר השלמת הגישה של 10 חזרות, ללא הפרעה, לבצע גישה זהה יותר, אבל להוסיף את השינוי הבא: לקחת משקולות עם אחיזה על העליונה. מוריד את המשקולות, לכופף את פרקי הידיים בחזרה לראש ולאפשר למשקולות להידרדר על קצות האצבעות. תנועה זו מפתחת את הראש לרוחב של התלת ראשי - החלק של השריר כי הוא ליד המרפק ליד הראש הארוך. בעזרת התרגיל הזה, התלת ראשי שלך ירכוש צורה "פרסה בצורת".