חידוש של נוזלים ואלקטרוליטים לפני טעינה

רוויה נוזלית מלאה מספקת תגובות פיזיולוגיות אופטימליות ומדדים טובים. ספורטאים המצטרפים לתחרות במצב מיובש נמצאים בעמדת נחיתות. לדוגמה, ב ארמסטרונג ואח '. הספורטאים ביצעו ריצה ב 5000 מ '(כ 19 דקות) ו 10 000 מ' (כ 40 דקות) בתנאים של הידרציה והתייבשות. כאשר מיובש על ידי כ 2% ממשקל הגוף (עם עזרה של משתן לפני העומס), מהירות הריצה ירד באופן משמעותי (ב 6-7%) בשני המקרים. באקלים חם, התייבשות מחריף את הביצועים עוד יותר.

כדי להבטיח הידרציה נאותה ACSM ממליצה ספורטאים שהשתמשו הדיאטה תזונתית משקאות מלאים ומתאימים 24 שעות לפני האירוע, במיוחד בתקופת צריכת מזון לפני אימון, כדי לעורר את הידרציה ההכרחי לפני הפעילות גופנית או תחרות.

אם אנשים חיים באקלים חם, צריכת נוזלים חינם הוא לעתים קרובות לא מספיק כדי לענות על הצורך בו. זה מאומת על ידי מחקר שנערך עם שחקני הכדורגל פורטו ריקה. עבור הספורטאים שנצפו במשך שבועיים של אימון. כאשר הם הורשו לשתות במשך היום כל עוד הם רוצים (הצריכה הממוצעת היא 2.7 ליטר ליום), כמות המים הכוללת בגופם עד סוף השבוע הראשון היה 1.1 ליטר פחות מאשר עם צריכת חובה של נוזלים 4, 6 ליטר ליום. במילים אחרות, צריכת נוזלים חינם לא לפצות על הפסד שלה גרם לספורטאים להתחיל אימון או תחרויות כבר מיובש.

כשעתיים לפני האימון מומלץ לצרוך כ - 500 מ"ל של נוזלים, דבר התורם להידרציה נאותה של הגוף ומספק זמן להקצאת מים עודפים.

ואכן, נבדקים שצרכו נוזל 1 שעות לפני העומס היו טמפרטורת גוף פנימית נמוכה וקצב לב מאשר כאשר הם לא צורכים נוזלים.

תצפיות של צבע ונפח השתן הן עבור אנשים פעילים גופנית אמצעי מעשיים חשובים להערכת הידרציה שלהם. צבע כהה של שתן נפח קטן יחסית שלה מצביעים על התייבשות, הם סימן צריכת נוזלים יותר לפני הטעינה. ניטור נפח השתן הוא המלצה נפוצה עבור עובדי כרייה אשר נמצאים כל הזמן בתנאי טמפרטורה גבוהה ולחות.

מוצע כי פתרון של גליצרול נלקח לפני העומס בחום יכול לספק יתרונות עבור מערכות הלב וכלי הדם ואת thermoregulatory. היפר-הידרציה הנובעת מצריכת גליצרין, מלווה בעלייה במשקל הגוף, אשר פרופורציונאלית לכמות החזקת המים (בדרך כלל 0.5-1.0 ק"ג). הצטברות נוזלים בגלל מולקולת גליצרול לאחר הספיגה והפצתו בנוזלי הגוף (למעט קטעי ההומור השדרתי המימיים) להתגרות העלייה הזמנית בלחץ האוסמוטי, תורם להפחתה זמנית של היווצרות שתן. כמו בשעות שלאחר מכן את המולקולות של גליצרין יוסרו מן הגוף נוזל, קיבולת אוסמוטית של הפלסמה פוחתת, השתנה מגדילה עודף מים הוא שוחרר.

ישנן מספר סיבות מדוע אין זה סביר להמליץ לספורטאים על הידרציה הנגרמת על ידי גליצרין.

• ספורטאים נושאים עלויות מטבוליות עבור עודף משקל הגוף.
• אין ראיות חותכות כי hyperhydration הנגרמת על ידי גליצרין הוא שימושי מבחינה פיזיולוגית.
• תופעות הלוואי של קליטת גליצרול נעות בין סימנים מתונים של נפיחות וסחרחורת ותסמינים חמורים יותר - כאבי ראש, סחרחורת ובחילה.

[1], [2], [3], [4]