כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
פעילות גופנית משפרת את איכות השינה ב-65%
סקירה אחרונה: 01.07.2025
פעילות גופנית סדירה של לפחות 150 דקות בשבוע משפרת את השינה ואת רמת הקשב, כך עולה ממחקר חדש של מדענים.
מחקר שנערך בקרב 2,600 גברים ונשים בגילאי 18-85 מצא כי פעילות גופנית מתונה במשך 150 דקות בשבוע שיפרה את איכות השינה ב-65%, הפחיתה את הסיכון לפתח תסמונת הרגליים חסרות המנוחה במהלך השינה ב-68%, והגבירה את הריכוז ב-45%.
"השתמשנו בהנחיות לפעילות גופנית שנקבעו לבריאות הלב וכלי הדם, אך נראה כי הנחיות אלו עשויות לחול על בריאות הנפש והנוירולוגיה", אמר מחבר המחקר בראד קרדינל.
לאחרונה, ישנה גוף גדל והולך של ראיות מדעיות לכך שפעילות גופנית סדירה עשויה לשמש כחלופה לא תרופתית לשיפור השינה.
אנשים רבים אינם מוצאים זמן להתעמל. הם מעדיפים לצפות בטלוויזיה או להיפגש עם חברים. עם זאת, חשוב לזכור שפעילות גופנית לא רק משפרת את השינה, אלא גם משפיעה לטובה על הבריאות הכללית בטווח הארוך.