Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

האם מכשירי כושר שימושיים?

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 16.10.2021

גאדג'טי כושר ידועים ופופולריים כיום, כגון מדי תאוצה, מד צעדים, עוקבי כושר, נועדו לשפר את הפעילות הגופנית של המשתמש ולקדם אורח חיים בריא. עם זאת, האם הם למעשה משפרים את האינטנסיביות הגופנית אצל אנשים הסובלים מבעיות קרדי -מטבוליות? מדענים בראשות ד"ר הודקינסון במכון הלאומי למחקר רפואי במרכז למדעי הבריאות האקדמית במנצ'סטר השתמשו בתרגול מטא-אנליטי כדי לענות על שאלה זו.

נעשה שימוש במחקר שיטתי באמצעות מטא-אנליזה ביחס לכמעט ארבעה עשרות ניסויים קליניים אקראיים שכללו יותר מארבעת אלפים אנשים שמשתמשים באופן קבוע במעקבי כושר. בתחילת השימוש בגאדג'טים כאלה חלה עלייה משמעותית ברמת הפעילות הגופנית, שנמשכה כ 3-4 חודשים של מעקב. עלייה מסוימת בפעילות נצפתה בשימוש במד צעדים ומכשירים, אשר פעולתם מבוססת על מתן ייעוץ אישי.

החוקרים הגיעו למסקנה כי השימוש במעקבי כושר ניידים (במיוחד כאלו שיש להם מד צעדים ותפקוד ייעוץ אישי) מגבירים משמעותית את הפעילות של אנשים הסובלים ממצבים קרדיומטבוליים. עם זאת, אופטימיזציות אלה לא תמיד עולות בקנה אחד עם המטרות שהציב הרופא בהנחיות הקליניות.

משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארצות הברית מספק את ההנחיות הבאות. כדי להועיל לבריאותו שלו, מבוגר צריך להיות פעיל פיזית במשך 150 עד 300 דקות (פעילות גופנית מתונה) או 75 עד 150 דקות (פעילות אירובית בעצימות גבוהה) מדי שבוע. מומלץ לשנות ולשלב מעת לעת רמות פעילות, תקופות ריצה מתחלפות עם הליכה, רכיבה על אופניים, משחק עם כדור, ריקודים, שחייה. ההחלפה מתבצעת תוך שבוע.

תועלת נוספת צפויה משמירה על פעילות גופנית במשך יותר מ -300 דקות בשבוע (קצב מתון). מומלץ לבצע תרגילי חיזוק שרירים בעוצמה בינונית עד גבוהה הכוללים את כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע. תרגילים אלה מספקים תמיכה נוספת והטבות בריאותיות.

לאנשים מעל גיל 55 מומלץ להתמקד בפעילות גופנית מרובת רכיבים, לבצע תרגילים לאימון המנגנון הוסטיבולרי ולחיזוק מסגרת השריר.

תוצאות הפרויקט פורסמו בדפי JAMA Network Open


Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian.
For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian,
this article has been translated into the current language, but has not yet
been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this.
In this regard, we warn you that the translation of this article may be 
incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

פורטל iLive אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
המידע המתפרסם בפורטל הוא עבור הפניה בלבד ואין להשתמש בו ללא התייעצות עם מומחה.
קרא בעיון את הכללים והמדיניות של האתר. תוכל גם ליצור איתנו קשר!

זכויות יוצרים © 2011 - 2021 iLive. כל הזכויות שמורות.