התעמלות בוקר לילדים בגילאי 2-3

תרגילי בוקר לילדים בגיל הגן משפיעים לטובה מאוד על גובהם ומשקלם, כמו גם על עיצוב היציבה. רק שיש לבצע אותם בצורה נכונה. העיקר הוא שהתעמלות לילדים לא תעלה על 10-15 דקות, והתרגילים פשוטים ומגוונים, כך שהילדים לא ישתעממו.

למה ילדים צריכים התעמלות בוקר?

ילדים קטנים עדיין לא יכולים לנוע בצורה מתואמת. כישוריהם המוטוריים עדיין מתפתחים. לכן, מבוגרים צריכים לתת לילד תרגילים שיעזרו לחזק את הגוף ולפתח קואורדינציה של תנועות. במה שונים תרגילים מעבודה גופנית רגילה?

• התעמלות גופנית מפתחת את קבוצות השרירים שתכננת. ניתן להתמקד בפיתוח קבוצת שרירים ספציפית.
• התעמלות מאפשרת להתאים את העומסים בהתאם לבריאות הילד ולתחומי העניין שלו בתרגילים. לדוגמה, ניתן לאמן את אותן קבוצות שרירים באמצעות תרגילים עם שירים, התעמלות ללא שימוש בחפצים ובאמצעותם. לכן, ניתן לבחור את קבוצת התרגילים המתאימה.

לפני שאתם מתחילים לחנך את ילדכם ולהרגיל אותו לפעילות גופנית בבוקר, עליכם לקחת בחשבון שתרגילי בוקר אינם מתאימים לחלק מהילדים. מדובר בילדים הסובלים ממערכת לב וכלי דם חלשה, בעיות במערכת השרירים והשלד וחולשה כללית, שסיבותיהן לא נקבעו.

אם ילד עושה תרגילי בוקר, הוא:

• מפעיל את כל מערכות הגוף, כולל מטבוליזם של מים-מלח, מטבוליזם של אנרגיה, מילוי הדם בחמצן וחומרים מזינים
• הילד מחזק את כל השרירים, מה שתורם להתפתחותו וגדילתו הטובים יותר.
• הילד מפתח יציבה נכונה, וזהו צעד חשוב מאוד, שכן שלד הילד נוצר עד גיל 13.
• העובדה שהילד מבצע תרגילים קצביים נותנת לו את היכולת להתאים את נשימתו כראוי. לתפקוד מיטבי של מערכת הנשימה, תרגילי בוקר לילד בן 2-3 צריכים להתבצע באוויר הצח או בחדר מאוורר היטב.

חשוב מאוד לילדים בגילאי 2-3 לשמור על קצב ממוצע במהלך התרגילים בבוקר. קצב התרגילים צריך לעלות ולהאט בהדרגה - לא ניתן להפסיק את התרגילים באופן מיידי. יש לסיים את התרגילים כך: ראשית - ריצה, לאחר מכן - הליכה מהירה, לאחר מכן - הליכה איטית ולבסוף ניתן להפסיק בהדרגה. לכן, אין לבצע תרגילי נשימה לאחר ריצה והליכה מהירה - זה יגרום לעומס על הלב וכלי הדם, דבר שאינו רצוי עבור ילד קטן.

קבוצות אימון לילד בגילאי 2-3

ילדים בגילאי 2-3 צריכים ללבוש בגדים נוחים ורפויים ונעליים נוחות, איכותיות ונושמות במהלך פעילות גופנית הבוקר. זה יאפשר לבגדים לספוג זיעה ובמקביל לעור יוכל לנשום. תרגילים פשוטים אך מעניינים לילדים בגילאי 2-3 צריכים להתחלק לשלוש קבוצות לפחות. קבוצות אלו נועדו לחזק שרירים וחלקים שונים בעמוד השדרה של הילד. התרגילים צריכים להיות פשוטים, אחרת הילד לא יוכל לבצע אותם ויאבד במהירות עניין בתרגילי הבוקר.

קבוצת תרגילים ראשונה

כדי לחזק את חגורת הכתפיים ושרירי הזרועות, ליישר את עמוד השדרה העליון, ליצור יציבה נכונה ונשימה נכונה.

1. אנחנו הולכים בכיוון שאנחנו אוהבים, אחר כך הולכים במקום, ואז מסתובבים. תנוחת ההתחלה היא לפרוש את הרגליים ברוחב הכתפיים, להוריד את הידיים לאורך הגוף. ידיים למעלה, ואז להוריד אותן, ועשו זאת 4 פעמים.
2. תנוחת התחלה: מקמו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הורידו את הידיים למטה. בתנוחה זו, התכופפו קדימה כך שהבהונות יגעו ברצפה - לאחר מכן התיישרו. בצעו זאת 4 פעמים.
3. תנוחת ההתחלה היא מה שנוח לילד. לכן, אפשר לקפוץ. יכולות להיות 6-8 קפיצות, זה באמת מעלה את מצב הרוח של הילד. לאחר מכן צריך ללכת מסביב כדי שהנשימה תירגע. כך נבצע את קבוצת התרגילים הראשונה לילד בגיל 2-3.

קבוצת התרגילים השנייה

הוא מיועד לגמישות מערכת השלד, ובפרט לעמוד השדרה, וחיזוק שרירי הגב. תנוחת ההתחלה היא ישיבה עם רגליים משוכלות (או ישרות). כאשר הילד מבצע את התרגילים, הברכיים לא צריכות להתכופף.

1. לך בכיוון שהילד הכי אוהב, לאחר מכן לך במקום, ואז פנה לכיוון המבוגר.
2. תנוחת התחלה: רגליים מעט זו מזו, ידיים לאורך הגוף. יש למתוח את הידיים למעלה, למתוח היטב, ואז להוריד את הידיים. יש לחזור על תרגיל זה 4 פעמים.
3. מקמו את הרגליים רחבות יותר מהכתפיים ותלו את הידיים לאורך הגוף. בתנוחה זו, הישענו קדימה והקישו על הברכיים עם כפות הידיים. זה מאוד משעשע לילדים. ניתן לחזור על התרגיל עד 5 פעמים.
4. הרגליים אינן רחבות במיוחד זו מזו, והזרועות למטה, לאורך הגוף. אנחנו כורעים - ידיים על הברכיים. ומיישרים. ניתן לחזור על התרגיל עד 5 פעמים. כדי להרגיע את הנשימה, עליכם ללכת במקום לזמן מה.

קבוצת התרגילים השלישית

הוא נועד לחזק את שרירי הבטן, לפתח את שרירי הקרסול וליצור גמישות בקשת כף הרגל.

1. תנוחת המוצא לתרגילים אלה היא עמידה ושמירה על גב ישר, ובמהלך סקוואטים יש לשמור על העקבים על הרצפה.
2. עליכם ללכת בכיוונים שונים, לאחר מכן לעבור לריצה קלה, לעשות כמה סיבובים, ואז לעבור להליכה במקום. לאחר מכן תוכלו להסתובב ולפנות אל המבוגר, לגשת לכיסא.
3. תנוחת התחלה: רגליים פשוקות, ידיים לאורך הגוף, הילד עומד ליד הכיסא. הישענו לעבר הכיסא, הישענו עליו עם הידיים, התנדנדו קדימה ואחורה. אפשר לומר "טיק-טוק" כמו שעון. ניתן לחזור על התרגיל 4-5 פעמים.
4. תנוחת התחלה: שבו על כיסא, הניחו את הרגליים במקביל זו לזו, הניחו את הידיים על הברכיים. הישענו קדימה - כופפו את הידיים במרפקים - סובבו את הראש שמאלה וימינה, כאילו אתם מביטים מהחלון. לאחר מכן התיישרו. ניתן לחזור על התרגיל 4 פעמים.
5. תנוחת התחלה - כל תנוחה. לאחר מכן - קפיצה במקום, שחוזרת על עצמה 6-8 פעמים. ניתן לסירוגין את התרגיל עם הליכה במקום.

תרגילי בוקר לילדים בגילאי 2-3 הם דרך פשוטה מאוד אך שימושית מאוד לחזק את גוף הילד, להרים את מצב הרוח שלו וללמד אותו להיות מאורגן.