תרגילים לחיזוק שרירי הגב לילדים

להתפתחות גופנית תקינה של ילד, יש צורך בתרגילים מיוחדים לחיזוק הגב. הבה נבחן קומפלקסים פופולריים ומאפייני יישומם.

פעילות גופנית היא המפתח לגדילה והתפתחות תקינות של כל אורגניזם. לחינוך גופני יש לא רק פונקציות טיפוליות ומניעתיות, אלא גם פונקציות חינוכיות. הילד לומד על העולם סביבו, רוכש מיומנויות היגיינה מסוימות. תרגילים לחיזוק הגב לילדים נחוצים להיווצרות נכונה של מערכת השרירים והשלד, חיזוק שרירי עמוד השדרה והגב, ביטול אסימטריה ביציבה ומניעת עקמת.

מבנה השלד של הילד הוא ספציפי, ולכן יציבה תקינה נוצרת במהלך גדילת התינוק בעזרת תרגילים גופניים. ניתן לבצע תרגילים לחיזוק הגב החל מגיל 6 חודשים.

השרירים הבאים מעורבים במהלך התרגילים:

• טרפז - מתחיל מחלקו האחורי של הראש, ממוקם בחלקו העליון של הגב, אחראי על הטיית הראש והזזת השכמות.
• שריר הגב התחתון – ממוקם בגב התחתון, מכסה את החלק הצידי של בית החזה. אחראי על הורדת זרועות מורמות וקירוב פלג הגוף העליון לגפיים.

• השריר האחראי על יישור עמוד השדרה. ממוקם לאורך עמוד השדרה.

מכיוון שכל ילד הוא אינדיבידואלי בהתפתחותו, לפני האימון כדאי לפנות לרופא ילדים או לפיזיותרפיסט ילדים שיסייע בקביעת מידת המוכנות לפעילות גופנית. כדי לקבוע את התפתחות השרירים, יש לבצע את הבדיקה הבאה: הניחו את התינוק על בטנו, החזיקו אותו בידיים באזור המותניים, והרימו אותו מעט. אם שרירי הגב מפותחים כרגיל, אז הילד תלוי תלוי, נוקט בתנוחת "בליעה". אם התינוק אינו מחזיק את גופו תלוי ואינו מאמץ את שרירי הגב, יש לבצע תרגילים מיוחדים. יש לחזור על בדיקה זו מעת לעת כדי לנטר את יעילות ההתעמלות.

כדי לקבוע את רמת התפתחות השרירים אצל ילדים גדולים יותר, עליכם לבצע את התרגיל הבא: תנו לילד לעמוד זקוף ולמתוח את זרועותיו. שימו לב כמה זמן התינוק יכול לעמוד בתנוחה זו. אם הוא עומד יותר מ-30 שניות, אז היציבה נכונה והמחוך השרירי מפותח כרגיל. אם פחות מ-30 שניות, אז היציבה נחלשת ודורשת תיקון.

פעילות גופנית סדירה לא רק מחזקת את שרירי הגב, אלא גם משפיעה לטובה על הגוף כולו. פעילות גופנית מסייעת בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, משפרת את זרימת הדם והנשימה. אצל תינוקות, היא מפתחת מיומנויות מוטוריות ומווסתת את תהליכי העירור והעיכוב העצבי.

תרגילים לילד בגילאי 6-9 חודשים.

• ראשית, הכינו את הילד, הרימו אותו, סובבו אותו כשגבו אליכם, החזיקו אותו עם הידיים באזור הרגליים והאגן. יחד עם התינוק, הישענו קדימה באיטיות וחזרו לתנוחת ההתחלה. זה ילמד את הילד לשמור על גבו תלוי. חזרו על התרגיל 5-7 פעמים.
• קחו כדור התעמלות והניחו עליו את הילד כשגבו מורם. החזיקו את התינוק באזור בית השחי ונענעו אותו קדימה ואחורה על הכדור. הילד צריך לקמר את גבו כמו סירה, תוך כדי שהוא מחזיק בתנוחה זו במשך 3-5 שניות. בצעו 5-8 פעמים.
• אם התינוק מתמודד היטב עם התרגיל הקודם, ניתן להקשות עליו. החזיקו אותו בירכיים וגלגלו את הכדור הרחק מכם ולכיווןכם. החזיקו בכל תנוחה למשך מספר שניות כך שהתינוק יקמר את גבו.

בנוסף לתרגילים, מומלץ עיסוי לתינוקות. ככלל, מומלץ לעשות זאת כאשר הילד מתחיל ללמוד לשבת. זה עוזר להכין את עמוד השדרה לעומסים עתידיים. עיסוי מורכב מתנועות ליטוף, שפשוף ולישה.

• הניחו את התינוק על בטנו ובצעו תנועות ליטוף איטיות עם הידיים לאורך עמוד השדרה למעלה ולמטה. חזרו על הפעולה 5-7 פעמים.
• בעזרת קצות האצבעות, שפשפו את עמוד השדרה למעלה ולמטה. בצעו 3-5 חזרות.
• בעזרת תנועות לישה קלות של האצבעות, עברו לאורך עמוד השדרה והצדדים לאורך החוליות הבין-צלעיות. יש לעסות רק את שרירי הגב הצידיים מלמטה למעלה. בצעו 3-5 חזרות וסיימו את התרגילים בליטוף.

בערך מגיל שלוש, ילד מתחיל לשבת באופן פעיל ליד השולחן, ולכן ההורים צריכים לחשוב ברצינות על חיזוק שרירי הגב שלו ויצירת יציבה נכונה. עדיף לעשות התעמלות בריאותית לאחר התייעצות עם רופא. מומלץ גם להגדיל בהדרגה את העומס ולבצע תרגילים באופן שיטתי. יש לבצע את האימונים בכל שלבי ההתפתחות הפיזית והפיזיולוגית, תוך הכנת הגוף הצעיר לעומסים חדשים.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

אינדיקציות

ישנן אינדיקציות מסוימות לתרגילי חיזוק גב לילדים. יש צורך לעבור בדיקה ולהתייעץ עם אורתופד, נוירולוג ונוירולוג ילדים.

תרגילים ועיסוי נקבעים במקרים הבאים:

• עיכוב התפתחותי.
• עַקמֶמֶת.
• רַכֶּכֶת.
• דיספלזיה של מפרק הירך.
• בקע מפשעתי או טבורי.
• תזוזה של דיסקים בחוליות.
• כף רגל קלובה.
• רגליים שטוחות.
• טורטיקוליס.

התרגילים כוללים: ליטוף, שפשוף, לישה, ויברציה. תשומת לב מיוחדת מוקדשת להכנה להליך:

1. הילד צריך להרגיש טוב ולהיות במצב רוח רגיל, נח ועליז.
2. לפני תחילת התרגילים, יש לאוורר את החדר. הטמפרטורה האופטימלית נחשבת ל-18-22 מעלות צלזיוס.
3. יש לקיים את השיעורים באותו הזמן, 40-60 דקות לאחר הארוחה.
4. במהלך ההתעמלות, ניתן להפעיל מוזיקה שקטה שתרגיע את הילד ותכין אותו לעבודה.
5. יש להשלים את המתחם באמצעות טיפולי מים.

סט התרגילים נבחר תוך התחשבות בבריאות הילד ובמידת התפתחות השרירים. התרגילים צריכים לגרום לעייפות קלה, אך יחד עם זאת, יש לוודא שהילד עושה הכל בהנאה ומבין את משמעותם. האימון צריך להתחיל עם 15-20 דקות 3 פעמים ביום ולהגדיל בהדרגה ל-40 דקות מדי יום.

[ 5 ], [ 6 ]

התוויות נגד

לכל תקופת גיל אצל ילדים יש מאפיינים משלה, ולכן נדרשת גישה אישית בעת פיתוח סט תרגילים. כל פעילות גופנית אינה מומלצת אם אתם חשים ברע, סובלים מחום או סובלים ממחלה חריפה.

התוויות נגד כוללות הפרעות קצב לב ואי ספיקת נשימה. אין לבצע תרגילים במקרה של מחלות ממאירות, רככת חריפה או שחפת, דלקת כבד פעילה, נגעים דלקתיים של מפרקים, עצמות ורקמות רכות. יש לבטל את האימון עד להחלמה מלאה של התינוק.

יש לקחת בחשבון שילדי גן חובה פעילים מאוד ומתעייפים מהר. לילדים בגילאי 6-7 יש קצב זרימת דם גבוה, גבוה יותר ממבוגרים, ולכן הם נוטים להפרעות קצב לב. עבור ילדים מעל גיל 10, האימון צריך להיות אינטנסיבי יותר. לפיכך, על פי מחקרים רפואיים, ילד בגילאי 8-12 זקוק ל-3-4 שעות של פעילות גופנית מדי יום. עבור בני נוער, יש צורך בתרגילים קצרים אך מורכבים יותר. יחד עם זאת, יש צורך בתרגילים לחיזוק הגב וליציבה יפה בכל גיל, ובמיוחד כאשר יש כבר פגמים מסוימים.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

מֶשֶׁך

משך האימון לחיזוק הגב תלוי בגיל הילד, במצבו הרגשי ובאינדיקציות הרפואיות.

• לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים מומלץ לבצע פעילות גופנית במשך 10-20 דקות ביום.
• עבור ילדים מגיל 6 עד 12 חודשים, יש להקדיש 30 דקות להתעמלות.
• עבור ילדים בגילאי שנה עד שלוש, פעילות גופנית יכולה להימשך 30-40 דקות.

במקרה זה, מומלץ לערוך את הפגישה הראשונה עם מטפל/ת עיסוי מקצועי/ת, אשר יראה/י ויעזור להורים ליצור קשר עם הילד. ככלל, התעמלות נקבעת לתקופה ארוכה. אם התרגילים נקבעים בשילוב עם עיסוי, אזי מהלך ההליכים הוא בין 10 ל-15.

תדירות

יש לבצע התעמלות טיפולית וחיזוקית לגב בתדירות מסוימת. תדירות השיעורים בהתחלה צריכה להיות 3 פעמים בשבוע ולהעלות בהדרגה לאימון יומי.

גם העומס צריך לעלות בהדרגה. יש להתחיל את האימון עם חימום, ולאחר מכן את הקומפלקס העיקרי ומתיחות קלות. במהלך האימון, יש להימנע מתרגילים מונוטוניים וכאלה שגורמים לכאב. עדיף לבצע את האימון 40-60 דקות לפני או אחרי הארוחות.

תיאור התרגיל

ילדים בכל גיל זקוקים לאימון קבוע כדי לפתח את מבנה הגוף השרירי שלהם. סדרת תרגילים לחיזוק גבם של ילדים מבוצעת לפי הוראות רופא או לאחר התייעצות עם אורתופד, מנתח או רופא ילדים.

התעמלות טיפולית ומניעתית נחוצה במיוחד לילדים בגיל בית ספר, שכן עליהם לשבת ליד שולחנותיהם במשך זמן רב. שהייה באותה תנוחה גורמת לאי נוחות ויכולה לעורר מספר הפרעות ביצירת יציבה נכונה.

בואו נבחן את התרגילים היעילים ביותר לחיזוק הגב אצל ילדים שניתן לעשות בבית:

• הגוף ישר, הידיים מורמות למעלה. מתחו למעלה וכופפו קדימה באיטיות, תוך כדי נגיעה באצבעות הרגליים וכיפוף היטב את הגב התחתון.
• שכבו על הגב על הרצפה כשברכיכם כפופות. כופפו את פלג הגוף העליון מבלי להרים את כפות הרגליים מהרצפה. תרגיל הבטן טוב גם לגב התחתון וגם לשרירי הבטן.
• ידיים על המותניים, רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו את גופכם ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה.
• רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על הירכיים. בצעו תנועות מעגליות עם האגן, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון ההפוך.
• שכבו על הבטן ובו זמנית הרימו את הרגליים והזרועות מושטות לפניכם. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
• קומו על ארבע, הניחו את הידיים על הרצפה וקשתו את הגב בהדרגה למעלה ולמטה כמו חתול.
• שכבו על הרצפה ומשכו את הברכיים עד לסנטר, תוך עיגול הגב. התנדנדו בעדינות מתנוחת ישיבה לגב ולגב.
• שכבו על הגב, הניחו את הידיים מתחת לראש או לגב. הרימו את הרגליים ובצעו תנועות כאילו אתם רוכבים על אופניים, כלומר דוושו באוויר.
• שכבו על הגב על משטח ישר, הרימו את הרגליים ושמרו אותן אנכיות, בצעו תנועות מוצלבות.
• שכבו על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים צמודות לרצפה, זרועות לאורך הגוף. הרימו את האגן מהרצפה והתקשו אותו. נסו להרים את האגן גבוה ככל האפשר, תוך החזקת תנוחה זו למשך 3-5 שניות.
• הילד כורע על הרצפה, כשכפות ידיו מונחות על הרצפה. אחזו בו בקרסוליים כך שילך כשידיו מונחות על הרצפה. בצעו שלושה סטים של 10-15 צעדים.
• שכבו על הבטן, כווצו את הגב, אחזו בקרסוליים עם הידיים והתמתחו גבוה ככל האפשר.
• שכבו על הבטן, הניפו את זרועותיכם ורגליכם הישרות באוויר, וחיקו את תנועות השחייה.
• מעמידה, משכו לסירוגין את ברכיכם הימנית והשמאלית לחזה, והחזיקו בתנוחה זו למשך 3-5 שניות.
• כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, קשת את הגב היטב, שלבו את הידיים. התכופפו לרגל שמאל, נוגעים באצבעות הרגליים, לרגל ימין ולאמצע.

יש לבצע את כל התרגילים ב-2-3 סטים של 3-5 חזרות. מומלץ לבצע סט של 3-4 תרגילים שתוארו לעיל מדי יום, תוך הגדלה הדרגתית של מספרם והפיכת האימון למגוון יותר. יש לבצע התעמלות יחד עם הילד כדי שיראה את הביצוע הנכון של התרגילים וירגיש את תמיכתכם.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

השינויים המתרחשים בגוף

ביצוע קבוע של תרגילי חיזוק הגב לילדים מאפשר לכם לשחזר את המצב התקין של מערכת השרירים. שינויים המתרחשים בגוף במהלך התעמלות טיפולית ומונעת משפיעים לטובה על הצמיחה וההתפתחות של כל המערכות. חוסר אימון יכול להוביל לשיבוש הפעילות התפקודית ולהתפתחות לא אחידה של המחוך השרירי.

תרגילים שנבחרו נכון מאפשרים לך לתקן את הפתולוגיות הנפוצות ביותר של טונוס שרירים אצל ילדים:

• היפרטוניות – טונוס מוגבר מתבטא במתח חזק ונוקשות. אפילו בשינה, הילד אינו יכול להירגע לחלוטין: הרגליים כפופות בברכיים ומשוךות כלפי מעלה אל הבטן, הזרועות שלובות על החזה. יחד עם זאת, בשל הטונוס החזק של שרירי העורף, התינוק מחזיק את ראשו היטב.
• היפוטוניה - עם ירידה בטונוס, הילד עייף ורק לעתים רחוקות מזיז את גפיו, אינו יכול להחזיק את ראשו לאורך זמן. לפעמים הזרועות והרגליים כפופות מאוד במפרקי הברכיים והמרפקים. התינוק נראה רפוי.
• אסימטריה של טונוס שרירים – השרירים בחצי אחד של הגוף מפותחים יותר מאשר בחצי השני. האגן והראש פונים לכיוון השרירים המתוחים, והפלג הגוף העליון לכיוון השני.
• דיסטוניה - טונוס לא אחיד הוא שילוב של היפר-טוניה והיפוטוניה. כלומר, חלק מהשרירים מתוחים מדי, בעוד שאחרים רגועים.

לאימון יש השפעה מיטיבה לא רק על המצב הפיזי, אלא גם על המצב הרגשי של ילדים.

סיבוכים לאחר ההליך

תחושות כואבות בגב ומתח בשרירי עמוד השדרה עשויים להצביע על תהליכים פתולוגיים שונים בגוף. סיבוכים בצורת כאב ואי נוחות משמשים לעתים קרובות כסימן להתפתחות לקויה של מערכת השרירים. היעדר תרגילים מיוחדים ועומסים מוגברים מובילים להפרעות חמורות לא רק של השרירים, אלא גם של השלד.

ביצוע שגוי של תרגילים לפיתוח שרירים הוא גם מסוכן. קודם כל, פציעות שונות. סיבוכים גורמים לרוב לתחושות כואבות בגב התחתון. עקב מאמץ יתר, מופיעים נקעים. אי נוחות משתרעת על אזור הכתפיים והצוואר. בנוסף לרגישות מוגברת של השרירים, הילד חווה לחץ. כדי למנוע בעיה זו, לפני טיפול גופני, עליך להתייעץ עם רופא וללמוד את הטכניקה הנכונה לביצוע התרגילים שנקבעו.

לעתים קרובות מאוד הורים מתמודדים עם יציבה לא נכונה של הילד. הפרעה זו קשורה לקבוצת סיכון להתפתחות פתולוגיה אורתופדית של עמוד השדרה והרגליים. ילד עם בעיה כזו רגיש יותר למחלות של מערכת הנשימה, העיכול, ומצבים אסתנו-נוירוטיים. יציבה לא נכונה מובילה לירידה בקיבולת החיונית של הריאות ומסבכת את עבודת מערכת הלב וכלי הדם. בגלל זה, מופיעים כאבי ראש תכופים ועייפות מהירה.

כדי לתקן פגמי יציבה ולחזק את הגב אצל ילדים, יש צורך לפעול לפי ההמלצות הבאות:

• שגרה יומיומית ועמידה בתנאי היגיינה.
• תזונה נכונה הכוללת בשר, ירקות ודגנים. שימושיים במיוחד הם מוצרים המכילים מגנזיום, ברזל, ויטמינים B ו-C, גלוקוז ולציטין.
• קומפלקס תרגילים טיפולי לחיזוק הגב, מניעת עקמת ופתולוגיות אחרות.
• בחירה נכונה של נעליים תמנע קיצור תפקודי של הגפה וכפות רגליים שטוחות.
• שינה על מזרן קשיח בשכיבה על הבטן או הגב.
• שליטה על עומס אחיד ונכון על עמוד השדרה. זה חשוב במיוחד לילדים שלובשים תרמיל ויושבים זמן רב.
• פעילות גופנית סדירה: טיולים באוויר הצח, שחייה, פעילויות גופניות שונות.

תרגילים לחיזוק הגב לילדים צריכים להיעשות בכל גיל, החל מהחודשים הראשונים לחייו של התינוק. זה עוזר למנוע הפרעות שונות בהתפתחות מערכת השרירים והשלד. מחזק את עמוד השדרה ואת הגוף בכללותו. בנוסף, פעילות גופנית סדירה נותנת דחיפה של אנרגיה ומשפרת את המצב הרגשי.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]