^
A
A
A

תרגילים על פיטבאל עבור הגב רחב

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

בצע 1-3 סטים של 10-12 חזרות של כל תרגיל, בעוד לא מרגיע את השרירים של הרגליים והישבן ולנוח 45-60 שניות בין הגישות. מניחים את הכדור במרחק של 50-70 ס"מ מהקיר, כך שתוכל לנוח הרגליים על הקיר. השתמש משקולות עבור 1-2.5 ק"ג. המתחילים חייבים לבצע רק את התנועה הראשונה, לפני ביצוע דחפים על גוש גבוה; מנוסים כבדים יכולים לבצע את שתי התנועות הראשונות; אנשי מקצוע - כל השלושה.

תרגיל של "קוברה" על fitbole

שכב עם הבטן על פיטבול, תרים משקולות ומוריד אותם על הרצפה, כפות הידיים פונות קדימה. קח את הידיים בחזרה עד שהם על אותו קו עם הגוף, להביא את הלהבים יחד. תקן במשך 2-3 שניות, ולאחר מכן להוריד את המשקולות.

לחץ על הספסל שוכב על

שכבי עם הבטן על פיטבול, לקחת משקולות ולחבק אותם על הכתפיים, כפות הידיים מסתכל למטה. לחץ את הידיים ישירות מולך. תקן, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.

שילוב של המתיחה על fitball

שכב עם הבטן על פיטבול ולקחת משקולות, הידיים נמתח קדימה בזווית של 45 מעלות מהרצפה. תביא משקולות על החזה שלך, ואז להפיץ את זרועותיך לצדדים. לבסוף, לקחת את הידיים שלך בחזרה ולחץ על משקולות על הצדדים של הישבן. חזור למצב ההתחלה. זוהי חזרה אחת.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.