כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תרגיל בטוח לשרירי הגב
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 23.04.2024
לתרגיל זה יש כוח מרסן: החזה שלך צמוד לספסל, מה שהופך אותו כמעט בלתי אפשרי להשתמש דחף להרים משקולות. כתוצאה מכך, העומס הגדול ביותר ייפול על שרירי המטרה - העכברים שלך.
הטבות
תרגילים אופייניים להתעלם שרירים rhomboid. כמה תנועות דוחף בחלק העליון של הגוף אתה עושה (מסה) בהשוואה תרגילים המתיחה (מעט מאוד)? ההתפתחות של שריר זה, שנמצא באמצע הגב העליון, תאזן את תוכנית האימון ותסייע לשפר את הצורה הפיזית הכוללת.
איך לעשות את זה
קח בידיים כבדות ומשכב על בטנך על הספסל. שים את המשקולות על הרצפה. הביאו אותם אל החזה, לרגע, להסיר את עצם השכמה. על פלג הגוף העליון שלך יהיה דומה כנפיים של המחבט.
ייעוץ מומחה
זו תנועה זהירה - משקולות צריך לנוע למעלה ולמטה רק על ידי 15 ס"מ ככל שאתה מרים את הידיים שלך, כך תצטרך למשוך את השכמות. לעשות 4-5 סטים של 5 חזרות.
[