כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תרגילים בטוחים לשרירי הגב
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
לתרגיל זה יש כוח ריסון: החזה שלך נלחץ כנגד הספסל, מה שהופך את השימוש במומנטום להרמת המשקולות לכמעט בלתי אפשרי. כתוצאה מכך, הלחץ הגדול ביותר ייפול על שרירי המטרה - שרירי המעוינים.
יתרונות
תרגילים אופייניים מתעלמים מהמעוינים. כמה דחיפות (מסה) של פלג הגוף העליון אתם מבצעים בהשוואה לתרגילי משיכה (מעט מאוד)? פיתוח שריר זה, הממוקם באמצע הגב העליון, יאזן את תוכנית האימונים שלכם ויעזור לשפר את הכושר הכללי שלכם.
איך לעשות את זה
קחו משקולות כבדות בידיים ושכבו על הבטן על ספסל. הניחו את המשקולות על הרצפה. הביאו אותן לחזה, כווצו את השכמות זו לזו לרגע; מלמעלה, פלג הגוף העליון ייראה כמו כנפי עטלף.
ייעוץ מומחה
זוהי תנועה עדינה - המשקולות צריכות לנוע למעלה ולמטה רק 15 ס"מ. ככל שתרימו את הידיים גבוה יותר, כך עליכם ללחוץ את השכמות יחד יותר. בצעו 4-5 סטים של 5 חזרות.
[