המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומה, מנתח

פרסומים חדשים

תרגיל בטוח לשרירי הגב

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לתרגיל זה יש כוח מרסן: החזה שלך צמוד לספסל, מה שהופך אותו כמעט בלתי אפשרי להשתמש דחף להרים משקולות. כתוצאה מכך, העומס הגדול ביותר ייפול על שרירי המטרה - העכברים שלך.

הטבות

תרגילים אופייניים להתעלם שרירים rhomboid. כמה תנועות דוחף בחלק העליון של הגוף אתה עושה (מסה) בהשוואה תרגילים המתיחה (מעט מאוד)? ההתפתחות של שריר זה, שנמצא באמצע הגב העליון, תאזן את תוכנית האימון ותסייע לשפר את הצורה הפיזית הכוללת.

איך לעשות את זה

קח בידיים כבדות ומשכב על בטנך על הספסל. שים את המשקולות על הרצפה. הביאו אותם אל החזה, לרגע, להסיר את עצם השכמה. על פלג הגוף העליון שלך יהיה דומה כנפיים של המחבט.

ייעוץ מומחה

זו תנועה זהירה - משקולות צריך לנוע למעלה ולמטה רק על ידי 15 ס"מ ככל שאתה מרים את הידיים שלך, כך תצטרך למשוך את השכמות. לעשות 4-5 סטים של 5 חזרות.

trusted-source [1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.