כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
דדליפט רומני
סקירה אחרונה: 08.07.2025
קח את זה לשלב הבא
קחו את הכושר שלכם לשלב הבא עם וריאציות הדדליפט הרומניות האלה.
וריאציות אלו של הדדליפט הקלאסי מכוונות לשרירי הירך האחורית וליבה. לפני שאתם מבצעים דדליפט, בצעו כמה כפיפות כדי למתוח את שרירי הירך האחורית והגב התחתון, שני אזורים שלעתים קרובות תפוסים אצל גברים. בונוס לספורטאים: מתיחה זו נהדרת עבור שחקני גולף, טניס וספורטאים אחרים, מכיוון שהיא תחזק את הגב התחתון תוך שיפור הגמישות והאיזון.
רמה קלה
הטיות
עמדו ישר. לחצו את מקל ההתעמלות כנגד גבכם. התכופפו קדימה, תוך שמירה על ברכיים כפופות קלות וגב מקושת באופן טבעי. המקל צריך לשמור על מגע עם הראש, הגב והישבן. עצרו ברגע שהמקל יורד מתחת לישבן. החזיקו בתנוחה זו למשך 20 שניות, ולאחר מכן חזרו לעמידה. חזרו על התנועה פעמיים נוספות.
רמה קשה
רמה בינונית
דדליפט רומני 1
עמדו על רגל ימין והרימו את כדור התרופה מעל כתף ימין. דחפו את הירכיים לאחור והורידו את הכדור כלפי מטה לחלק הפנימי של רגל ימין. עצרו כאשר פלג הגוף העליון קרוב ככל האפשר לרצפה. ודאו שהגב אינו מקומר מדי או ישר מדי. לאחר מכן, בצעו את התנועה הפוכה. בצעו 12 חזרות, ולאחר מכן חזרו על הפעולה על רגל שמאל.
דדליפט רומני 2
בצעו תרגיל זה באותו אופן כמו דדליפט מס' 1 (שתואר לעיל), אך בצעו שינוי אחד כדי להפוך אותו למאתגר יותר. התחילו את התרגיל על ידי הרמת הכדור מעל כתף שמאל וכיפוף למטה כדי להוריד אותו על פני הגוף. זה ישפר את שיווי המשקל, הקואורדינציה, הגמישות והכוח שלכם. בצעו 12 חזרות על כל רגל.
[ 1 ]