כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
רודנית רודנית
סקירה אחרונה: 23.04.2024
עבור לשלב הבא
עבור לשלב הבא של כושר גופני עם וריאציות הבאות של רודני deadlift
וריאציות אלה של דדליפט קלאסי נועדו לחזק את שרירי הירך ואת השרירים המרכזיים. לפני ביצוע משיכה, להפוך את המדרונות כדי למתוח את hamstrings ואת הגב התחתון - שני אזורים כי החלק הוא הידק גברים. בונוס לספורטאים: מתיחה זו שימושית עבור גולף, שחקני טניס וספורטאים אחרים, זה יחזק את הגב התחתון, וגם לשפר את הגמישות ואת האיזון.
רמת האור
TILT
היי ישר. לחץ על מקל התעמלות מאחור. להישען קדימה, בעוד הרגליים צריך להיות כפוף מעט בברכיים, הגב כפוף באופן טבעי. המקל צריך לשמור על קשר עם הראש, הגב והישבן. עצור מיד עם מקל נופל מתחת לעכוז שלך. תקן במצב זה למשך 20 שניות, ולאחר מכן חזור למצב עמידה. חזור על הפעולה פעמיים נוספות.
רמה מורכבת
רמה ממוצעת
רומי נירוסטה 1
לעמוד על רגל ימין ולהרים את הכדור רפואי מעל הכתף הימנית שלך. קח את הירכיים בחזרה ולהוריד את הכדור למטה לתוך החלק הפנימי של רגל ימין. עצור כאשר הגוף כמעט מקביל לרצפה, ככל האפשר. ודא כי הגב אינו מעוקל מדי ולא ישר מדי. לאחר מכן חזור על התנועה בסדר הפוך. בצע 12 חזרות, ולאחר מכן חזור על התנועה ברגל שמאל.
רומנטיקה רומית 2
לעשות את התרגיל באותו אופן כי דחף מס '1 (המתואר לעיל), אבל להיכנס שינוי אחד כדי לעשות את זה יותר קשה. בתחילת התרגיל, להרים את הכדור מעל הכתף השמאלית, נשען, להוריד אותו למטה על פני הגוף. זה ישפר את האיזון שלך, תיאום, גמישות וכוח. בצע 12 חזרות על כל רגל.
[1]