^

ספורט

  1. רָאשִׁי
    2. »
  2. ספורט
    3. »
  3. כושר גופני
    4. »
  4. תרגילים עבור השרירים של הידיים
    5. »
  5. טריספס

פרסומים חדשים

A
A
A

רודנית רודנית

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

עבור לשלב הבא

עבור לשלב הבא של כושר גופני עם וריאציות הבאות של רודני deadlift

וריאציות אלה של דדליפט קלאסי נועדו לחזק את שרירי הירך ואת השרירים המרכזיים. לפני ביצוע משיכה, להפוך את המדרונות כדי למתוח את hamstrings ואת הגב התחתון - שני אזורים כי החלק הוא הידק גברים. בונוס לספורטאים: מתיחה זו שימושית עבור גולף, שחקני טניס וספורטאים אחרים, זה יחזק את הגב התחתון, וגם לשפר את הגמישות ואת האיזון.

רמת האור

TILT

היי ישר. לחץ על מקל התעמלות מאחור. להישען קדימה, בעוד הרגליים צריך להיות כפוף מעט בברכיים, הגב כפוף באופן טבעי. המקל צריך לשמור על קשר עם הראש, הגב והישבן. עצור מיד עם מקל נופל מתחת לעכוז שלך. תקן במצב זה למשך 20 שניות, ולאחר מכן חזור למצב עמידה. חזור על הפעולה פעמיים נוספות.

רמה מורכבת

רמה ממוצעת

רומי נירוסטה 1

לעמוד על רגל ימין ולהרים את הכדור רפואי מעל הכתף הימנית שלך. קח את הירכיים בחזרה ולהוריד את הכדור למטה לתוך החלק הפנימי של רגל ימין. עצור כאשר הגוף כמעט מקביל לרצפה, ככל האפשר. ודא כי הגב אינו מעוקל מדי ולא ישר מדי. לאחר מכן חזור על התנועה בסדר הפוך. בצע 12 חזרות, ולאחר מכן חזור על התנועה ברגל שמאל.

רומנטיקה רומית 2

לעשות את התרגיל באותו אופן כי דחף מס '1 (המתואר לעיל), אבל להיכנס שינוי אחד כדי לעשות את זה יותר קשה. בתחילת התרגיל, להרים את הכדור מעל הכתף השמאלית, נשען, להוריד אותו למטה על פני הגוף. זה ישפר את האיזון שלך, תיאום, גמישות וכוח. בצע 12 חזרות על כל רגל.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.