^
A
A
A

איך למצוא כתפיים מושלמות בתוך פרק זמן קצר

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תוצאה

יותר כוח

הלחץ הספסל משתנה מן הכתפיים יעזור לך לקבל צורה פיזית מושלמת. מאז לפתח כל יד בנפרד, שני הצדדים של הגוף מאומנים באופן שווה - אשר יסייע למנוע איזון שרירים.

גווני טס

תרגיל זה מכוון לחפתים הכתפיים של הכתף - המייצבים העיקריים של המפרקים בכתף. מאז הכתפיים הם המפרקים הכי יציבים בגוף שלך, תרגילים אלה יסייעו להגן עליך מפני פציעות ולאפשר לך להרים משקל רב יותר בתרגילי הגוף העליון שלך.

שרירי שאיבה

תוכנית התרגיל הזו כוללת סדרה של תרגילים שנקראת קומפלקס יבורוק, לכבוד המאמן של משקלי המשקל האולימפיים הרומניים István Yavorek. הוא מפתח את הכתפיים שלך מחמש פינות, מאיץ את אספקת הדם של השרירים שלך, כך הגוף העליון שלך יופיע יותר מיד לאחר ביצוע התרגילים.

המפתח להצלחה

כמה חזק הכתפיים שלך?

העיתונות הצבאית הקלאסית מחזקת את השרירים הגדולים ביותר של הכתפיים, כולל שרירי דלאטווה, חפתים מסתובבים ושרירים טרפזיים, כך שזה תרגיל נהדר להעריך את חוזק הכתפיים.

שב על הספסל, הרגליים על הרצפה, להרים את המוט החלול מעט יותר מאשר רוחב הכתפיים. (שימוש ביטוח). לשמור על הגב ישר, לסחוט את המוט מעל הראש שלך עד הידיים שלך מיושר לחלוטין, ולאחר מכן להוריד אותו אל החזה. לעשות 10 חזרות, לנוח 60 שניות, ולאחר מכן להוסיף 4-9 ק"ג לחזור על הגישה של 8 חזרות. מנוחה נוספת, להוסיף עוד 4 ק"ג, בצע את הגישה השלישית הפעם מ 5 חזרו שוב ושוב. המשך על ידי הוספת 4-19 ק"ג של משקל - להגדיל את שאר תקופות 2 עד 3 דקות - עד שתגיע למשקל הכבד ביותר, שבו אתה יכול להרים 5 פעמים. זה מה שנקרא 5 פעמים מקסימום. 

עקוב אחר ההתקדמות שלך

הקלט את הזמן המרבי 5. לאחר מכן בצע את תוכנית האימון ולבדוק את התוצאות תוך 2 שבועות.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.