^
A
A
A

תרגילים מורכבים לשרירי הכתפיים והגב

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

קבל את התוצאה הטובה ביותר מתוך תוכנית האימון שלך מבלי להעלות נטל נוסף. זה אמון על הגוף העליון פשוט מוסיף כמה תנועות חדשות התרגילים הקלאסיים, אשר יסייעו לך להשיג תוצאות מדהימות. זוהי הכשרה מצוינת עבור שרירי החזה שלך, השרירים של הכתפיים, הגב והידיים. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר, לבצע את התרגילים 3 ימים בשבוע עם הפסקה לפחות יום אחד.

  • טיוטה במדרון

שכב עם הבטן על ספסל מוגדר בזווית של 45 מעלות. לשמור על משקולות באורך הזרוע, כפות הידיים פונות זה לזה. הרם את המשקולות כלפי מעלה כך המרפקים גבוהים יותר מאשר הגוף. הרם את המרפקים לצדדים והוריד את המשקולות, כפות הידיים פונות לאחור. החזירו את ידיכם למקומם המקורי ובצעו 8-10 חזרות.

  • לחץ על משקולת הדוכן על הספסל 

לשכב על ספסל, לשמור משקולות בכל צד של החזה, כפות הידיים להסתכל אחד על השני. לסחוט dumbbells למעלה ולהפוך את הידיים, כך בחלק העליון של התנועה להפגיש את האגודלים. עצור, ולאחר מכן הפוך בסדר הפוך. לעשות 8-10 חזרו שוב ושוב.

  • דחף מלמטה עם מיקום משתנה של הידיים

שמור dumbbells באורך הזרוע מול הירכיים, כפות הידיים פונה אליך. להרים את המשקולת אל החזה שלך. החזק יד אחת בחזה, והוריד את היד השנייה עד שהזרוע מיושרת במלואה והרים אותה שוב. חזור עם היד השנייה. זוהי חזרה אחת; לעשות 6-8 חזרות.

  • הארכה משתנה עבור התלת ראשי מעל הראש / כיפוף זרוע שריר

קח את המשקולת בידיים שלך. החזק יד אחת מול הירכיים (כף היד הפונה קדימה), והחזק את השני מאחורי הראש. הרם את המשקולת התחתונה אל הכתף, עם כוח של התלת ראשי להרים את משקולת השני מעל הראש שלך. תקן במצב זה, להנמיך את משקולות ולשנות 6-8 חזרו שוב ושוב.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.