כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
גמישות של פרקי הידיים
סקירה אחרונה: 23.04.2024
יהיה עליך:
משקולות, ספסל אימון.
רכבות:
מרחיב של פרק כף היד
- מיקום התחלתי
לשבת על ספסל, רגליים כפופות בברכיים, רגליים לרוחב הכתפיים. להרים משקולות ומניחים את אמות הידיים על המותניים שלך עם הידיים את היד למעלה. מפרקי הידיים אינם נוגעים בברכיים - רכונים קדימה אם אתם זקוקים לה.
שים לב: אל תזיז את הידיים - תן את העבודה לבצע את הידיים.
- תנועה בסיסית
כיפוף הידיים שלך, להנמיך את המשקולת.
שים לב: HG חייב להיות חזק במהלך התרגיל.
- תנועה סופית
להנמיך את המשקולות נמוך ככל האפשר, ואז להרים אותם שוב גבוה ככל האפשר.
שים לב: זהו הזמן הנכון לתרגל את הבעת הפנים שלך - זה צריך להיראות כאילו אתה באמת מתאמץ!
[