כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כיפוף שורש כף היד
סקירה אחרונה: 04.07.2025
תצטרכו:
משקולות וספסל אימונים.
רכבות:
מותחן שורש כף היד
- עמדת התחלה
שבו על ספסל כשברכיכם כפופות וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזיקו משקולות בידיים והניחו את האמות על הירכיים, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. פרקי הידיים לא צריכים לגעת בברכיים - הישענו קדימה במידת הצורך.
הערה: אל תזיזו את הידיים - תנו לפרקי הידיים לעשות את העבודה.
- תנועה ראשית
כופפו את פרקי ידיכם כדי להוריד את המשקולות.
שימו לב: האחיזה שלכם חייבת להיות הדוקה לאורך כל התרגיל.
- סיום מהלך
הורידו את המשקולות נמוך ככל האפשר, ואז הרימו אותן שוב גבוה ככל האפשר.
הערה: זה זמן טוב לתרגל את הבעות הפנים שלך - זה אמור להיראות כאילו אתה ממש מתאמץ!
[