כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
איך לשפר את הביטחון העצמי אחרי בגידה
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
ככל שההערכה העצמית שלנו גבוהה יותר, כך קל לנו יותר לתקשר עם אחרים. אנו בטוחים ביכולות שלנו ופתוחים להזדמנויות חדשות.
אבל הערכה עצמית היא כמות משתנה. כדאי לחוות לפחות הלם חזק אחד, והוא כבר יורד במהירות. עבור אישה, הלם כזה הוא לעתים קרובות בגידה של גבר. כיצד להגביר את ההערכה העצמית לאחר בגידה?
רק אתמול היא הייתה בטוחה בעצמה, הרגישה אהובה, והיום היא מרוסקת מטיעון אחד ויחיד: מישהו אחר נבחר על פניה.
כמובן, אחרי מצב מלחיץ שכזה לא קל לעשות זאת. תמיד נראה שהיריב טוב יותר, יפה יותר וצעיר יותר. והיתרונות שלך הופכים כל כך קטנים שקשה מאוד למצוא אותם.
ואין טעם פשוט להעמיד פנים שאתה בטוח בעצמך כדי להסתיר את גאוותך הפצועה. קל לזהות הערכה עצמית נמוכה באמצעות מחוות, הערות ואפילו בעיניים.
ביטחון עצמי חייב לבוא מבפנים. תאמינו שאתם לא גרועים יותר מאחרים, ואחרים יאמינו בזה!
10 טיפים לשיפור ההערכה העצמית שלכם לאחר בגידה
ישנם כמה
טיפים פשוטים כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלכם לאחר בגידה. סביר להניח שלא תחזרו במהירות ל"אני הקודם" שלכם, אך צעדים מודעים לקראת מטרה זו בהחלט יועילו לכם.
טיפ 1: תפסיקו להשוות את עצמכם למתחרים שלכם
במובנים מסוימים אתה מפסיד לה, באחרים אתה מנצח, אבל זה תמיד יהיה ככה, כי אין אנשים זהים בעולם. להשוות את עצמך לאחרים זה תרגיל חסר תועלת במכוון.
טיפ 2. נתח את עצמך טוב יותר
חשבו על נקודות החוזק והחולשה שלכם. כמובן, בהתחלה תמצאו רק חסרונות - זה נורמלי. כדי לזכור את נקודות החוזק שלכם, רשמו במחברת את כל ההישגים שלכם ותכונות האופי שעזרו לכם להשיג את ההצלחות הללו.
טיפ 3: תפסיקו להאשים את עצמכם
אם הבגידה קרתה בין היתר בגללך, זו לא סיבה להתייסר כל חייך. כולם עושים טעויות. סלח לעצמך עליהן, הסיק את המסקנות הנכונות ואל תחזור על טעויות כאלה בעתיד.
טיפ 4. אל תסתגרו, הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ואופטימיים
דברו לעתים קרובות יותר עם אלו שמעודדים אתכם ומרוממים את מצב הרוח שלכם. זה יגרום לכם להרגיש הרבה יותר בטוחים בעצמכם.
טיפ 5: ערכו רשימה של נקודות החוזק שלכם
בקשו מכל אחד מחבריכם לכתוב מכתב על מה שהם מעריכים ואוהבים בכם. קראו שוב ושוב באופן קבוע את מכתבי השבח ואת הרשימה. בדרך זו, תדחקו בהדרגה מתודעתכם את המחשבה שאין לכם מעלות טובות.
טיפ 6: חייכו לזרים ואל תדחו מחמאות
הפוך את זה לכלל לתת חיוך אחד לזר בכל יום.
אני ממליצה להתחיל עם ילדים קטנים - הם כמעט תמיד מחייכים בחזרה. זה ממש דחיפה של חיוביות!
אז את יכולה לחייך לגברים - זה לא רק חיובי, אלא גם נחשול קל של אדרנלין. אל תתביישי כשאת מקבלת מחמאות: אם הן ניתנות, אז את ראויה להן! ופלירטוט קליל הוא בדרך כלל תרופת הפלא הטובה ביותר לדימוי עצמי נמוך!
טיפ 7. תאהבו את המראה שלכם
תמיד יש פגם טבעי כלשהו במראה שלנו שאנחנו פשוט צריכים להשלים איתו. אבל אם ניתן לתקן את הפגמים שלך, לכי על זה! קבלי את התסרוקת שאת אוהבת, בחרי את האיפור הנכון, עדכני את המלתחה שלך, הירשמי לשיעור כושר.
טיפ 8. פתח את עצמך
הערכה עצמית היא מושג מורכב. כדי להרגיש בטוחים בעצמנו, עלינו לעבוד על עצמנו כל הזמן.
יתר על כן, אינך יכול לדחות את ההתפתחות שלך. תוכניות שלא ממומשות רק יחריפו עוד יותר את ההערכה העצמית הנמוכה שלך. ברגע שעולה הרעיון של לימוד שפה זרה או השתתפות בשיעורי בישול - פעלו מיד!
העסיקו את עצמכם בפעילויות מועילות, וההערכה העצמית שלכם תתחיל לפרוח. הרגישו כאדם מבוקש ומעניין!
טיפ 9. חזרו באופן קבוע על הצהרות חיוביות שונות
הצהרות חיוביות הן אמירות מעוררות מוטיבציה. הפשוטות ביותר הן: "מגיע לי אושר!", "אני אצליח!", "אני יפה וחכמה!" וכו'. בהתחלה, תבטאו את המשפטים האלה בהיסוס. אבל היו עקשניים, שכנעו את עצמכם שוב ושוב. עד מהרה אתם עצמכם תאמינו בזה בכנות!
טיפ 10: עשו מה שאתם אוהבים
קשה ליהנות מהחיים ולאהוב את עצמך כשאתה עושה משהו משעמם. מלא את חייך באירועים ופגישות מעניינים.
לכו לקולנוע ולתיאטרון, קראו ספרים ודברו עליהם עם חברים, טיילו, טעמו מאכלים חדשים. במילה אחת, לא צריך להיות מקום בחייכם לחפירה עצמית משפילה.
זוכרים איך הברון מינכהאוזן שלף את עצמו מהביצה בעזרת הצמה שלו?
אז גם אתם יכולים לעזור לעצמכם - להגביר את ההערכה העצמית שלכם ולהרגיש שוב בטוחים בעצמכם, למרות הנסיבות.
העיקר הוא להכין את עצמך להצלחה ולזכור שהאושר בידיים שלך!
[