כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תזונה לא נכונה היא הגורם העיקרי לעצירות
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 06.07.2025
עבודת מערכת העיכול
זה צריך להיות מתואם היטב והרמוני. וניתן להשיג זאת רק אם התזונה של אדם מלאה - אי אפשר לוותר על שומנים, חלבונים או פחמימות. בנוסף, בחירת המוצרים תלויה בך - היא חייבת להיות באיכות גבוהה. משטר צריכת המזון גם אינו הדבר האחרון במאבק נגד עצירות. אם המשטר שלך קבוע, אז הצואה תשתפר בקרוב, במיוחד אם עצירות עדיין לא הפכה לכרונית.
ניסויים ומחקרים רבים הוכיחו כי תזונה לא נכונה מובילה לעצירות, וכך גם אכילת מזון יבש ו"תוך כדי תנועה".
פעילות המעי הגס
זה תלוי בעיקר בכמות הצואה המצטברת בו, צפופה ורוויה במים. אם הצואה עומדת במעי, דפנותיה נמתחות, נחלשות וזה מוביל לעיכוב בריקון.
כדי להימנע מעצירות, מומלץ לכלול בתזונה מזון גס, המכיל רכיבים שאינם מתעכלים. הם יסייעו בניקוי המעיים מהצואה. מוצרים מזוקקים שמציעים לנו סופרמרקטים רבים מזיקים מאוד, הם אינם מפעילים את המעיים לעבודה. ראשית, המוצרים צריכים להכיל סיבים תזונתיים לא מזוקקים, המכונים גם סיבים בלתי ניתנים לעיכול.
אילו מאכלים מומלצים לטיפול בעצירות?
- דגני בוקר מלאים, לחם שחור ואפור
- סוּבִּין
- גרנולה
- צ'יפס תירס
- פירות וירקות טריים
- בשר רזה
- לָדוּג
- משקאות חלב מותסס
- מַיִם
- תֵה יָרוֹק
- מיצי פירות
- מיצי ירקות
אילו מאכלים אסורים - הם גורמים לעצירות
- סוכריות
- פשטידות
- גְלִידָה
- שׁוֹקוֹלַד
- לֶחֶם לָבָן
- בשר שמן
- נקניקיות
- מוצרי חלב
- אוֹרֶז
- ירקות מטוגנים
- קפה חזק
- תה שחור
- קָקָאוֹ
- סוֹדָה
- יַיִן אָדוֹם
- חוֹמֶץ
- פִּלְפֵּל
התייעצו עם תזונאי לגבי התזונה המתאימה לכם ביותר, מכיוון שעצירות לרוב מתקיימת במקביל למחלות אחרות, ובמקרה כזה יש להתאים את רשימת המזונות המותרים והאסורים.
תרופות סבתא לעצירות
כיצד להתמודד עם עצירות? עצירות היא בעיה שיכולה לקרות לכל אחד. למרבה המזל, יש לנו גישה למגוון רחב של אפשרויות בכל הנוגע למאבק בבעיה זו. כיום ישנם תרופות סבתא טובות המטפלות כראוי במערכת העיכול שלנו.
[ 8 ]
פירות יבשים
נתחיל עם פירות יבשים. קודם כל, הם חטיף אידיאלי שיכול לשמש כתחליף לצ'יפס. בנוסף, אכילת פירות יבשים לפני השינה יכולה להגן עלינו ביעילות מפני עצירות. מצד שני, כשמתעוררים בבוקר, כדאי להיות מוכנים לשתות כוס מים עם כפית דבש מומסת בה מיד לאחר הקימה מהמיטה. זה מקדם עיכול טוב.
סִיב
הדרך הטובה ביותר להילחם בעצירות היא מניעה. מה אפשר לעשות בבית? הרעיון הוא לשנות את התפריט, והוא צריך לכלול הרבה מוצרים המכילים סיבים, ידועים כמבליימים עם חילוף החומרים. בנוסף, הם מנקים את הגוף מרעלים, וזה חשוב מאוד במאבק נגד עצירות. אז בואו נוסיף לתזונה שלנו לחם מחיטה מלאה, סובין, גזר, תפוחים ואפונה. עם האחרון, לעומת זאת, צריך להיזהר, לא לאכול אותו עם לחם.
סֶלֶק
מוצר טוב שמנקה את המעיים מצואה הוא סלק. הנה מתכון מקורי למדי. גרדו סלק (2-3 סלקים קטנים מספיקים) והוסיפו אליו זרעי קימל. אפשר להוסיף כמה טיפות של שמן זית או תירס. כל יום לפני ארוחת הבוקר אנחנו אוכלים כ-10 כפיות מהסלט הזה. ואז עצירות יכולה להיעלם תוך שלושה ימים.
עשבי תיבול
כמובן, אסור לשכוח צמחי מרפא המתאימים לאנשים הסובלים מבעיות עצירות. ניתן לקנות תערובות כאלה, או ליצור מתכון משלכם. מדובר בעיקר בקליפת ערבה או בצמח הפריחה.
זהו, כמובן, רק אחוז קטן מהפתרון לבעיות עצירות, אך זה מראה, ראשית, שאנחנו לא תקועים בבעיה הזו, ושנית, אנחנו לא צריכים - אם משהו קורה - לרוץ לבית המרקחת ולהוציא הרבה כסף על כדורים.
מתכונים פשוטים לעצירות
אל תתנו לעצירות לשלוט בכם יותר מדי זמן, הנה כמה משלשלים ביתיים המיוצרים ממרכיבים ביתיים.
מתכון ראשון
מרתח בצל - חותכים בצל ומוצקים עליו כוס מים למשך שעה, מסננים את המשקה לפני השתייה. לשתות בבוקר ובערב.
מתכון שני
מרתח שיבולת שועל - יוצקים כף גדולה של שיבולת שועל עם כוס מים ומרתיחים. לאחר הקירור, מסננים, ושתו חצי כוס נוזל בבוקר ובערב.
מתכון שלישי
משקה שקדים - 10 גרגירי שקדים גרוסים, יוצקים לתוכם כוס מים קרים רותחים, נותנים לו לחלוט במשך שעה. שתו חצי כוס בבוקר ובערב.
המתכון הרביעי
חליטת צימוקים - יוצקים מים רותחים על חופן צימוקים, שתו את החליטה החמה לאחר 15 דקות, 2-3 פעמים ביום, ואכולים את הצימוקים.
המתכון החמישי
שזיפים מיובשים - אפשר לאכול אותם בכל צורה שהיא. שפכו חופן שזיפים מיובשים עם מים רותחים וקרירים, שתו אותם לאחר מספר שעות, כשהשזיפים מתרככים. ועצירות תפסיק לפקוד אתכם.