איך לשאוב את העיתונות האידיאלית
סקירה אחרונה: 20.11.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
אם אתה מבצע באופן שיטתי תרגילים על השרירים המרכזיים, אך עדיין לא מתבונן בקוביות על הבטן, זה יכול להיות הסבר פשוט. על מנת לשרוף שומן, אתה צריך את הזכות דיאטה ו מימוש התוכנית (הכוללת משקולות ותרגילים כדי לחזק את Cardiovascular המערכת). רק בדרך זו תוכלו למצוא את הבטן המושלמת. אבל גם לפני שאתה להיפטר פיקדונות שומן, אתה חייב לאמן את שרירי הבטן שלך עם כמה תרגילים טובים. החלטה חכמה יהיה לבצע תרגילים אלה בסוף האימון, כמו שרירי הבטן לעזור לייצב את הגוף במהלך תרגילים שונים על שרירים הנותרים.
- שימור היתרה על פיטבאל
שכב על הבטן שלך עבור שתי פיטבולים. החזה מונח על הכדור הקדמי, הברכיים והטיביה - על הגב. המרחק בין הרגליים הוא כ 30-35 ס"מ, עבור איזון לשים את הידיים על הרצפה לנעול בתנוחה זו למשך 60 שניות.
לקבלת תוצאה טובה יותר: אם התרגיל קל עבורך, הנח את הידיים על צדי הכדור. כדי להגדיל עוד יותר את העומס, נסה להפיץ את הידיים לצדדים או ליישר אותם לפניך. להפחית את המרחק בין הרגליים, כך שהם נוגעים, זה יהיה גם להגדיל את העומס.
- מתפתל עם סיבובים ומעליות רגליים
שוכב על הגב, הרגליים מורמות למעלה עם גרביים. קח את הידיים מאחורי הראש, המרפקים שלך פרושים לצד. בלי להוריד את הרגליים, להרים לאט את הגוף ואת להישען שמאלה. למטה וחזור על אותו דבר, הפעם נוטה לצד ימין. לחלופין, לשנות את הצדדים.
לקבלת תוצאות נוספות: בתחילת התנועה, הרגליים צריך להיות ישר בזווית של 45 מעלות. כאשר אתה קורע את הגוף העליון מהרצפה, בו זמנית להרים את הרגליים עד שהם נמצאים במצב זקוף. מורידים את הראש והכתפיים לרצפה, שוב להוריד את הרגליים ל -45 מעלות.
- מתפתל עם סיבובים (שרירי הירך התחתון ושרירי הבטן אלכסונית)
שוכב על הגב, ידיים מתחת למותניים. רגליים ישרות, רגליים יחדיו. הרם את הרגליים למצב אנכי, לקרוע את הישבן מהרצפה במשך כמה סנטימטרים. בשלב העליון של התנועה, לפרוש את הירכיים ימינה, כך עצירות נראו שמאלה. להחזיר את הרגליים למיקום המקורי שלהם לחזור על התנועה, הפעם פונה שמאלה.
לקבלת תוצאה טובה יותר: במקום להפוך את הירכיים בשלב העליון של התנועה, לחץ על הישבן על הרצפה, ואז לאט להטות את שתי הרגליים לצד. להטות אותם ככל האפשר, מבלי לאבד את האיזון. החזירו את הרגליים למקומן המקורי וחזרו על התנועה, תוך הטיית הרגליים בכיוון ההפוך.