להיפטר הקפלים שומן על הבטן שלך
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תוכנית התרגיל, המוצגת להלן, מחזקת את קבוצות השרירים הגדולות ביותר, אשר מאפשרות לך לשרוף שומן ולהאיץ את חילוף החומרים. האם תרגילים אלה הם אימון מעגלי, ללא מנוחה, מעבר מתרגיל אחד למשנהו. לבצע שתיים או שלוש הקפות, מנוחה 60 שניות אחרי כל. האם אלה תרגילים 3 ימים בשבוע, מנוחה יום אחד בין האימונים.
לחץ על משקולות
תנוחת ישיבה, רגליים כפופות מעט, להרים זוג משקולות ולשמור אותם בגובה הברכיים, הגב כפוף. יישר בתנועה חדה, מרים משקולות על החזה. לעלות על הגרביים, ואז במהירות "לזרוק" משקולות על הכתפיים, מרפקים מורם. הרם את המשקולת מעל הראש, ולאחר מכן הורד אותם וחזור למצב ההתחלה. לעשות 6-8 חזרות.
צורה בצורת שכיבות סמיכה
להרים זוג משקולות אור, כפות הידיים להסתכל אחד על השני, ולקחת את המיקום הראשוני עבור שכיבות סמיכה. ביצוע שכיבות סמיכה מסורתיות, במצב העליון, להרים משקולת אחת למעלה, להפוך את פלג הגוף העליון באותו כיוון. הפנים מביטות, הידיים ישרות. (הגוף שלך צריך להיראות כמו האות T בצורת). חזרו למצב ההתחלה וחזרו, והפעם הרימו את היד ההפוכה. לעשות 8-10 חזרו שוב ושוב.
חזרה התקפות וכפיפות
עומד, זרועות ישרות עם משקולות. קח צעד אחורה וכופף את הרגל שלך בזווית של 90 מעלות. לוקח צעד אחורה, לשים משקולות על הכתפיים שלך. הידיים התחתונות, לחזור למצב ההתחלה. חזור על התנועה, זה עושה את הטלטלה עם הרגל השנייה. בצע 6-9 חזרות עם כל רגל.
טורסו בתנוחת ישיבה
מיקום ישיבה, רגליים כפופות. לתפוס את הקצוות של המשקולת והחזק אותו מול החזה. לקרוע את הרגליים מהרצפה לחצות אותם כך לאזן על הישבן, בעוד מעט סוטה בחזרה. סובב את הגוף מצד לצד, תוך כדי ניסיון לגעת המשקולת על הרצפה. בצע 8 עד 10 סיבובים בכל כיוון.
[