כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כיפוף הגב התחתון
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 23.04.2024
יהיה עליך:
מחצלת התעמלות
מיקום התחלתי
שכבי על הבטן, הידיים מאחורי הראש.
הערה: אין להגזים יתר על המידה בגב.
תנועה סופית
קרעו את הראש ואת פלג הגוף העליון מהרצפה, חותכים את השרירים של הגב התחתון. לאט לאט להוריד את החלק העליון של הגוף על הרצפה.
הערה: השתמש בתנועות איטיות ומבוקר. השרירים שלך צריכים לעבוד, לא להשתמש בתנועות חדות. כדי לסבך את התרגיל, לנסות לבצע אותו במצב של סופרמן עם הידיים ישירות מולך.
[