כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כיפוף גב תחתון
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
תצטרכו:
מזרן התעמלות
עמדת התחלה
שכבו על הבטן כשידיכם מאחורי הראש.
שימו לב: אין למתוח את הגב יתר על המידה.
סיום מהלך
הרימו את הראש והפלג הגוף העליון מהרצפה, כווצו את שרירי הגב התחתון. הורידו באיטיות את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה.
הערה: השתמשו בתנועות איטיות ומבוקרות. השרירים שלכם צריכים לעבוד, בלי תנועות קופצניות. כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר, נסו לעשות אותו בתנוחת סופרמן כשזרועותיכם ישרות קדימה.
[