המומחה הרפואי של המאמר

פסיכולוג

פרסומים חדשים

יוגה נדודי שינה ומתח!

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 16.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

25 December 2012, 10:14

אם אתם סובלים מנדודי שינה או מודאגים מכאב שאינו מאפשר לכם לישון בשקט ובשלווה, או אם השינה לא באה בגלל הלחץ, אתם יכולים לקחת מחצלת יוגה בבטחה ולעשות כמה תרגילים. מחקרים שנערכו על ידי מדענים מראים כי זה רוחני רוחני ההודי בפועל יש השפעה מועילה על רווחתו של אדם משחרר אותו מנדודי שינה. תרגילים אלה אינם דורשים הכשרה מיוחדת ומתרגלים. הם פשוטים מאוד, אבל יעיל מספיק.

נדודי שינה

במקום לספור את מספר הפילים בתקווה שיהיה חלום עבור המאה השלישית, עדיף לא לבזבז זמן, אבל לבצע תרגיל פשוט שמקדם את זרימת הדם לראש ומסייע לך להיכנס במהירות לזרועות מורפיוס.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד, למשל, אתה יכול לקחת קופסה מתחת לנעליים או ערימת ספרים. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים, הרגליים מופנות מעט פנימה, הנשימה עמוקה. על הנשיפה, רזה קדימה, הידיים מונחות על הרצפה ומתיחות מקסימלית את עמוד השדרה, מניחות את הראש על התמיכה המוכן לנוח עליו לגמרי. אם אתה מרגיש כאב ברגליים בזמן מתיחה, ואז לשים את הרגליים קצת יותר. לעצום את העיניים ולנשום לאט, לנשוף דרך האף. במצב זה, אתה צריך לעמוד במשך חמש דקות. אבל אם יש לך לחץ דם גבוה או גלאוקומה, אז התרגיל הזה לא מומלץ.

כאב ראש

אנשים רבים, חוזרים הביתה אחרי העבודה, מרגישים כאילו הראש הוא הידק עם חישוקי ברזל של כאב. קודם כל, רובנו נוטים לארון התרופות בחיפוש אחר הרדמה. אבל אתה יכול להסתדר בלעדיהם, להיפטר הכאב עם תרגיל פשוט. תרגיל זה - חלופה מצוינת לכל מיני גלולות מכאב ראש. לעתים קרובות הגורם לכאב הראש הוא המתח בשרירי הצוואר, וטכניקה זו תסייע בעדינות למתוח את השרירים ולהירגע את כל הגוף, כאבי הראש ייקח כמה דקות.

שכב על הגב והניח את הרגליים במקביל לקיר - יש להביא את הרגליים ביחד, ואת הישבן נוגע קלות בקיר. שים את הידיים לאורך הגוף או על הבטן. סגור שלך עיניים, להירגע, לנשום עמוק, לחשוב על משהו טוב, שקר בתנוחה זו למשך 5-10 דקות.

כאבי גב

אנשים רבים סובלים מחוסר שינה קבוע מנדודי שינה עקב כאבים בגב קבוע .

שכב על הגב וכופף את הברכיים, ואז סובב את שתי הרגליים ימינה. בתא המטען הזה לא זז, הראש נראה שמאלה, והיד הימנית לוחצת את רגליו לרצפה. במצב זה, לקחת 10-15 נשימות עמוקות. ואז לחזור למצב ההתחלה ושוב לחזור על התהליך, אבל בצד השני.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

מתח

עמדה זו נקראת "תנוחת העובר". דקה או שתי דקות במצב זה יאפשר לגוף להירגע ולהביא מחשבות לסדר אחרי יום עבודה קשה.

שב על רגליים כפופות, רגליים יחדיו. רכן קדימה ופשט את זרועותיך. נסו להירגע ולנסוע משם כל מחשבות שליליות משם. שימו לב לנשימה - עצרו את הנשימה ונשפו משלושה עד שבעה סעיפים.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors