שב פחות, עמוד יותר: טריק פשוט להפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי אצל נשים לאחר גיל המעבר

מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פרסמו את תוצאותיו של ניסוי קליני אקראי בן שלושה חודשים בכתב העת Circulation, שבחן כיצד אסטרטגיות שונות לחלוקת זמן יושבני השפיעו על בריאותן של נשים מבוגרות שסבלו מעודף משקל או מהשמנת יתר (עם BMI ממוצע של 32).

עיצוב המחקר

• קבוצה: 407 נשים לאחר גיל המעבר (גיל ממוצע 68 שנים, 92% לבנות) ישבו לפחות 7 שעות ביום וביצעו לא יותר מ-70 מעברים מישיבה לעמידה (STST) מדי יום.

• קבוצות (12 שבועות כל אחת):

1. חיים בריאים - שליטה בקשב, שבעה מפגשי אימון.
2. צמצום ישיבה - צמצום ממוקד בזמן הישיבה הכולל.
3. הגדלת מעברים - מתמקדת בהגדלת זמן הישיבה היומי (STST) מבלי לשנות את זמן הישיבה הכולל.

• ניטור פעילות: מדי תאוצה של הירכיים והירכיים תיעדו את היציבה ומספר העליות במשך 7 ימים.

• תוצאות: ראשוני - לחץ דם (סיסטולי ודיאסטולי); משני - מדדי בקרת גליקמיה (גלוקוז, אינסולין, HbA₁c, HOMA-IR).

תוצאות מפתח

• מזרע לעמוד (STST) לעומת חיים בריאים:

  • הרמות יומיות גדלו ב-26 ליום (p < 0.001).
  • לחץ הדיאסטולי ירד ב-2.24 מ"מ כספית בהשוואה לקבוצת החיים הבריא (p = 0.02).
  • הירידה בלחץ הסיסטולי (≈1.5 מ"מ כספית) לא הגיעה למשמעות סטטיסטית.

• הפחתת ישיבה לעומת חיים בריאים:

  • זמן הישיבה הופחת ב-58 דקות מדי יום (p < 0.001), אך לא נמצאה השפעה משמעותית על לחץ הדם.

• גליקמיה ואינסולין: לא נצפו שינויים משמעותיים בפרמטרי בקרת גליקמיה באף אחת מקבוצות ההתערבות בהשוואה לקבוצת הביקורת.

• בטיחות והיענות לדרישות: 388 משתתפים השלימו את המחקר, לא דווח על תופעות לוואי חמורות.

פֵּשֶׁר

"העבודה שלנו מראה כי שבירת התנהגות יושבנית על ידי עמידה - לא רק צמצום זמן הישיבה - מפחיתה במהירות ובבטחה את לחץ הדם הדיאסטולי אצל נשים לאחר גיל המעבר הסובלות מעודף משקל", אמרה ד"ר שרי הרטמן, המחברת הראשית של המחקר.

קימה מכיסא מפעילה את שרירי הרגליים ומשפרת את זרימת הדם, מה שעשוי להפחית את ההתנגדות של כלי הדם ההיקפיים בצורה יעילה יותר מאשר פשוט הפחתת זמן הישיבה.

מסקנות מעשיות

• קל לביצוע: הגדלת הרמה של הכיסא 25-30 פעמים ביום אפשרית גם עם לוח זמנים עמוס.
• השפעה מהירה: שיפור בלחץ הדם נצפה לאחר 12 שבועות בלבד ללא שינוי תזונה או פעילות גופנית אינטנסיבית.
• מניעת מחלות לב וכלי דם: ירידה קטנה בלחץ הדיאסטולי של 2 מ"מ כספית קשורה לירידה של 6-8% בסיכון לאירועים קרדיווסקולריים בטווח הארוך.

מַסְקָנָה

מחקר זה תומך ברעיון כי הפסקות תכופות בישיבה עם עמידה על כיסא הן אסטרטגיה מעשית וחסכונית להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם בקרב נשים לאחר גיל המעבר הסובלות מעודף משקל. ניסויים ארוכי טווח מתוכננים להעריך את ההשפעה על תוצאות כגון נוקשות כלי דם, תפקוד אנדותל ותחלואה ארוכת טווח.