כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
מיץ סלק לפני פעילות גופנית משפר את תוצאות הכושר הגופני אצל נשים בגיל המעבר המאוחר
סקירה אחרונה: 02.07.2025
שתיית מיץ סלק לפני פעילות גופנית עשויה להגביר את היתרונות של פעילות גופנית אצל נשים לאחר גיל המעבר, כך עולה ממחקר חדש. הממצאים פורסמו בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה-רגולטורית, אינטגרטיבית והשוואתית.
ככל שאנו מתבגרים, ירידה בניידות עלולה להוביל לתגובת שרשרת מסוכנת המגבירה את הסיכון לנפילות, חוסר פעילות גופנית ותלות באחרים. במקרים מסוימים, היא אף עלולה להוביל למוות בטרם עת. למרות שפעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר להילחם בירידה בתפקוד הגופני הקשורה לגיל, נשים בגיל המעבר המאוחר - כלומר, שש שנים או יותר לאחר המחזור האחרון שלהן - מתקשות לעתים קרובות לבנות כוח ולשפר את הכושר הגופני שלהן בהשוואה לגברים ונשים באותו גיל שעדיין לא בגיל המעבר.
זמינות מופחתת של תחמוצת חנקן עשויה להפחית את תגובתיות שרירי השלד וכלי הדם במהלך פעילות גופנית, דבר שעשוי להסביר מדוע נשים בגיל המעבר המאוחר מגיבות באופן שונה לפעילות גופנית. כדי להתמודד עם חששות אלה, החוקרים בדקו האם מיץ סלק, העשיר בחנקן תזונתי, יכול לשפר את היתרונות של פעילות גופנית אצל נשים בגיל המעבר המאוחר. חנקן מאוחסן בכמויות מוגבלות בשרירי השלד ומומר לתחמוצת חנקן במהלך פעילות גופנית.
המחקר כלל 24 נשים לאחר גיל המעבר שביצעו אימון מעגלי מודרך שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות. מחצית מהמשתתפות שתו 140 מיליליטר (כחצי כוס) של מיץ סלק שעתיים-שלוש לפני כל אימון. לפני ואחרי תקופת האימון, כל המשתתפות השלימו מבחני כושר, כולל מבחן הליכה של שש דקות ומבחן כוח מיישר מרבי של הברך.
משתתפים ששתו מיץ סלק לפני האימון הראו שיפורים גדולים יותר במספר היבטים של תפקוד גופני, כגון סיבולת אירובית והתאוששות, בהשוואה לאלו שלא שתו מיץ סלק. באופן ספציפי, משתתפים ששתו מיץ סלק הגדילו את מרחק הריצה שלהם בן שש דקות ב-40 מטרים, בעוד שהקבוצה שלא שתתה את המיץ השתפרה רק בשמונה מטרים.
שיפורים אלה באו לידי ביטוי בעלייה של 1.5 מיליליטר לקילוגרם לדקה בסיבולת האירובית בקרב אלו ששתו מיץ סלק, בהשוואה לעלייה של 0.3 מיליליטר לקילוגרם לדקה בלבד בקבוצה שהתאמנה ללא המיץ. גם התאוששות קצב הלב השתפרה: משתתפים ששתו מיץ סלק חוו ירידה של 10 פעימות לדקה בקצב הלב לאחר מבחן הליכה של שש דקות, בהשוואה לפעימה אחת בלבד לדקה בקבוצה שלא נטלה מיץ.
לדברי החוקרים, תוצאות המחקר מספקות ראיות ראשוניות חזקות לכך ששתיית מיץ סלק לפני פעילות גופנית עשויה להיות מועילה במיוחד לנשים בגיל המעבר המאוחר. ממצאים אלה עשויים להקל על פיתוח התערבויות חדשות, ממוקדות ולא תרופתיות לשמירה על ניידות עצמאית ואיכות חיים באוכלוסייה זו.