המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

לאבד משקל: איך לעשות את זה נכון?

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 24.12.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אובדן משקל יעיל הוא מה כל הנשים של הפלנטה חלום. לכל אחת מהנציגות היו רגעים בחייה, כאשר ירידה במשקל נחשבה למשהו הכרחי. בימינו רק העצלן אינו מציע דרך חדשה נוספת להסיר את הקילוגרמים הנוספים, אך מספר האנשים המלאים אומר ששיטות כאלה אינן מבטיחות את התוצאה. ירידה במשקל ניתן להשיג בעזרת שיטות שונות עבור היום של היום: מגוון רחב של דיאטות, גלולה נס, מרתח של עשבי תיבול נדירים, חגורות ומכנסיים קצרים עבור הרזיה. כל הכלים האלה מבטיחים תוצאות מיידיות כמעט, אבל כדאי לומר כי ללא עבודה קפדנית על עצמך זה בלתי אפשרי.

אם אתם מעוניינים לאבד משקל ללא נזק לבריאות ללא הסיכון של החזרת ק"ג, אז את הבעיה יש להתייחס ברצינות. אתה לא יכול לרדת במשקל ללא מאמץ, אתה לא תוכל לאבד עשרה ק"ג בשלושה ימים, כדי להשיג תוצאה נראית לעין, יתר על כן, עבור הידוק אמין, אתה צריך להשקיע הרבה זמן.

trusted-source [1]

הרזיה נכונה: הכללים הבסיסיים

אובדן משקל יעיל - ירידה במשקל איטי

ירידה במשקל בריא יש כלל אחד - משקל צריך ללכת משם לאט, מבלי ליישם שיטות קשות. אל תיכנעו כדי לפרסם ביקורות של טבליות פלא, כי לכאורה יכול לעזור לרדת במשקל מבלי לשנות את הדיאטה. הימנע דיאטות קפדנית כי מבטיח לך לאבד קילוגרמים בתוך ימים. 3-5 ק"ג לחודש היא תוצאה נורמלית ואם לא למהר, זה יספק אותך בקרוב. "אקסטרים" דיאטות כי הם יותר כמו שביתת רעב ארוכה, כמובן, יכול להביא לתוצאה בדמות משקל נעלמו מהר, אבל כמה ימים לאחר מכן, כאשר אתה חוזר אל מוכר לכם דיאטה, המשקל יחזור פעמיים, אבל במקום איבד 5 ק"ג לך להרוויח 5 on.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

החשוב ביותר הוא משמעת עצמית

על פי הכלל הראשון, קל לגזור את השני, הנוגע למשמעת עצמית. אם אתה מתמקדת התוצאה לאבד משקל - זה המטרה העיקרית שלך כרגע, אז אתה צריך להגדיר את עצמך מראש כי התהליך יהיה זמן רב זמן רב. בחר זמן מתאים את עצמך, אולי אתה רוצה להתחיל ביום שני או ביום הראשון, מנגינה בצורה חיובית ולקחת החלטה נחושה שלא להיכנע לפיתויים ולא לסטות מהמטרה העיקרית. זכור כי בנוכחות מחלות כרוניות, ירידה במשקל שווה לדבר עם הרופא המטפל.

איך לאכול כדי לרדת במשקל היה יעיל?

אובדן משקל יעיל תלוי בגורמים רבים ובראש ובראשונה תצטרך לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך, מזון דיאטה. להיות מוכן לוותר על מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר, מים סודה מתוקים: מוצרים אלה אינם מכילים חומרים שימושיים, וחומרים משמרים למנוע הסרת רעלים מהגוף. אם אתה מכוון לירידה במשקל, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים, לא כל כך הרבה תה, קפה או מיץ, מים מזוקקים מזוקקים. להתחיל את היום עם כוס מים עם לימון, זה יעזור להתחיל את חילוף החומרים, ולאחר מכן לאבד משקל לא ייקח הרבה זמן. נסו להוציא מן ממתקים דיאטה, קמח ומוצרי מאפה, סוכר, מזונות שומניים ומטוגנים. במקום זאת, לכלול היומי דיאטה ירקות טריים לאורך כל היום ואת פירות בבוקר. ללכת לארוחה מפוצלת: לאכול לפחות חמש עד שש פעמים ביום, לנסות להיפטר רעב עם חטיפים כל שעתיים. אחר הצהריים, נסו לאכול מזון נטול חלבון, דל שומן, מוצרי חלב, ירקות מאודים או טריים. ירידה במשקל תהיה יעילה אם תגביל צריכת אלכוהול, למעט, אולי, כוס יין יבש כמה פעמים בשבוע. כמה פעמים בחודש אתה יכול לסדר את האורגניזם פורק ימים נושאיים: תפוח, קפיר, אבטיח. זכור, המלצות אלו אינן דיאטה לטווח קצר, אלא דרך חיים חדשה, שתמיד תצטרך לדבוק בה.

הרזיה וספורט

ירידה במשקל תלויה לא רק בתזונה, אלא גם בפעילות גופנית. לאחר שביצעת לעצמך דיאטה בריאה המורכבת מזונות לא מזונות עתירי קלוריות, אתה צריך לחשוב על אימון אינטנסיבי. אתה יכול להתחיל עם הליכה קצר Aerobic workouts כמה פעמים בשבוע. לאחר שהגוף מתרגל למאמץ גופני, נסה בכל בוקר לתת לפחות 15-20 דקות של התעמלות קלה - חימום, מספר פעמים בשבוע להתאמן בחדר הכושר, לסירוגין כוח וקארדיו.

ירידה במשקל: עד כמה מסוכנת הדחייה של שומנים, חלבונים או פחמימות?

4 דיאטה הפופולרי ביותר עבור ירידה במשקל: 10 ק"ג בשבוע

מה הם הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל?

ויטמינים לירידה במשקל

עוזר לעצמך לרדת במשקל: 8 כללי דיאטה הזהב

Ducane דיאט: 4 שלבים יעילים לאבד משקל