חוקי דיאטה יעילה

זה קשה מאוד בכמה מילים לתאר דיאטה יעילה דווקא כדי לחשוף את כל התכונות החיוביות של השפעותיו על הגוף. ובכל זאת, זה בלתי אפשרי לא לדבר על מה דיאטה יעילה יכולה להיות במסווה האמיתי שלה.

[1], [2], [3], [4], [5]

דיאטה יעילה היא הדרך לרדת במשקל

שלוש פעמים ביום אתה צריך לשתות מים, מחומם 18-20 מעלות צלזיוס. לשתות מים 30-40 דקות לפני שאתם יושבים לאכול, זה עיקרון של שימוש נפרד של מים ומזון תורמת לספיגה טובה יותר של מזון סינתזה היעילה ביותר של אנרגיה חיונית.

[6], [7], [8], [9]

תפריט אפקטיבי

יש צורך להוציא מן התפריט פירות וירקות מתוקים מאוד, לסרב סוכר, פרוקטוז, מותק. של פירות וירקות טעים בשבילך - טאבו: תירס, מלון, אפרסקים, ענבים, אבוקדו, תפוחי אדמה, וגם לא לכלול מנגו.

סרב משקאות מתוקים, למשל, מ kvass ואלכוהול, כולל בירה לא אלכוהוליים. מזון מעושן דגים, הרינג, Taranka, דיונון, קרקרים מלוחים, משחק דגים, הקפד מיונז, אגוזים, צ'יפס ולחלוטין כל זרעים, מדי, צריך להיות מחוץ לתפריט היומי, יש מוצרים אלה השפעה שלילית על המשקל שלך (כלומר, אתה לא לאבד משקל).

[10], [11], [12], [13]

משקאות - מה יהיה לרענן ולעודד?

אבל אתה יכול לשתות דחפים בלתי מוגבלות בלתי מרוסנת של תשוקה עבור מעדנים הרגיל - קפה, כל מיני תה ומינרלים.

לשתות מיצים, רק טריים (סחוט טרי), מותר לשתות מיצים של כל הירקות והפירות, למעט אלה הם טאבו ברשימה המפורטים לעיל.

[14], [15]

אם הלחם שחור בלבד

אם הגוף הוא משך על פחמימות בצורה של לחם שחור, לחם עם תכולת סובין או מעופש מעט - להתייעץ לפני כן עם דיאטנית או עם הרופא שלך.

מאפשר - לאכול, בבקשה!

דגים, בשר וקוטג 'יקטין את סף השומן

אם אתה אוהב - לאכול גבינת קוטג 'דל שומן, לשתות יוגורט דיאטה או קפיר (המכיל לא יותר מ -2.5% שומן תוכן).

אין להכחיש את עצמך דגים, מנות בשר. דגים או בשר צריך להיות מבושל, אופים בתנור, לבשל במיקרוגל. לשם שינוי, דגים ובשר יכול להיות אפוי על הגריל (לעתים נדירות). לפני הבישול, ועוד יותר לפני הארוחה, להסיר את כל השומן, כי אתה יכול רק להבחין. בעת הכנת ציפורים - להסיר את העור מהם.

סלטים, דגנים בטן חג עסוק מאוד

יש לפרוק את הבטן מהשפעת בשר, דגים וכל השאר, ולכן מומלץ להכין סלטים קלים, ולמלא אותם בשמן זית בלבד.

באשר דגנים, זה אותו "מערכת". דגנים מוכנים עם כמות מינימלית של שמן זית, לא יותר. מבשלים מבלי להוסיף חלב או שמנת, אך ורק על המים.

לפעמים אתה יכול לעצום את העיניים לאסור ולהוסיף כמות קטנה של תבלינים לפי הטעם.

לוח הזמנים של אכילת מזון

אתה יכול לקבל ארוחת בוקר על לוח זמנים צף, מ 6:00 עד 09:00.

כדי לאכול ארוחת בוקר בפעם השנייה, יהיו לך שלוש שעות, בין השעות 8: 00-11: 00.

אנחנו לא לסעוד לפני 10:00 ולא מאוחר 13:00.

החטיף מתחיל בשעה 14:00 ונמשך עד 16:00, לא מאוחר יותר.

ארוחת ערב אחרונה, נמשכת בין השעות 17: 00-20: 00.

לא להירגע ולא לעשות ויתורים, לא לדלג על ארוחות. להחליט בעצמך מתי ובאיזה יום תאכל, ולעשות את זה.

כל גרנדיוז מתחיל עם טריוויאליטי, שבו הבסיס של יציבות וקביעות בנוי. כגון לוח הזמנים "רגילים" את הבטן לחילוף חומרים מסוים, אז לא לדלג על ארוחות.

אם אתה מבין את הטיפים הבאים, תוכלו לרדת במשקל בקלות וטעים!