טיפים שימושיים עבור דיאטה

כמו כל הגברים והנשים יודעים, דיאטות יש צורך לשמור את הדמות בטון, ואנו נתחיל עם הראשי

הרעיון של "פירמידת המזון" ואת הדיאטה הנכונה

וולטר וילט, תזונאי אמריקאי בבית הספר לתזונה בריאה באוניברסיטת הרווארד, עמד בראש המחקר על היתרונות או הפגיעה בדיאטות של הגוף. זה היה דיאטנית אשר הציג את העקרונות הבסיסיים לתוך ייצוג סכמטי של תזונה בריאה, אשר נקרא עכשיו "פירמידת המזון".

אלה מאכלים או מוצרים אשר תופסים את החלק הנמוך ביותר של הפירמידה, רצוי לאכול לעתים קרובות יותר, רוב המוצרים, כי הם בחלק העליון של הפירמידה או להוציא או להגביל למקסימום - הכל פשוט.

אז, להתחיל עם צעד באמצע ללכת לאורך המדריך

בלב הפירמידה שלנו יש רק שלוש קבוצות של מאכלים שיש לאכול בדרך כלל, מ -3 עד 5 מנות של ירקות, או פירות 2-4 מנות. מוצרים המבוססים על דגנים מלאים הם לחם (טחינה גסה מאוד), פסטה, אורז (רק אחד שלא ניקה), 6-11 מנות של דגנים שונים.

מה הוא אכל בדרך כלל, את הרמה התחתונה

לאכול יותר מכל דבר המכיל מספר רב של חלבונים. המוצרים יכולים להיות ממוצא צמחי, כגון אגוזים, זרעים (חמניות או שעועית). מקור בעלי חיים הוא בשר עוף, בשר הודו, דגים ומוצרי דגים אחרים, ואנחנו גם בהכרח לאכול ביצים. זה כל מה שצריך לאכול 2 עד 3 מנות ביום, לא יותר, לא פחות.

אנו מנסים להרוות את הגוף עם סידן - מוצרי חלב, חלב, יוגורט, גבינות לפי הטעם שלך. אם אתם סובלים מחוסר סובלנות לקטוז, מחליפים אותו עם מרכיבים תזונתיים או תזונתיים בלבד, שבהם יש כמות מספקת של ויטמין D3, כמו גם סידן. כל זה צריך להיות ממוקם 2-3 ימים.

השלב העליון בתזונה

כל דבר שמתחת לקסטה זו אינו נכלל או "מופחת לשום דבר". לחסל בשר עם חזיר, כי הם מסווגים כמו בשר אדום הם שומנים מן החי. כמו כן, חמאה אינה רצויה.

תפסיק לאכול מזונות ששייכים לרשימה "פחמימות מהר", הוא מה במקור מקמח לבן (לחם, כמה מאפים, מוצרי מאפה), ממתקים, בעדינות, ובאופן כללי, סודה, אורז מעודן וממתקים.

לאחרונה, תפוחי אדמה נכנסו לשלב העליון של פחמימות מהירים, הם רואים את זה מוצר מהיר פחמימות כי באמצע הירק הזה מכיל כמות עצומה של עמילן.

לגמרי לחסל, להפסיק אפילו לחשוב על מאכלים כאלה מנות מהם.

הרעיון של חלק הוא תמיד שאלה קשה

אנשים רבים שואלים את השאלה הזאת, אבל מעטים יכולים לענות עליה בצורה נכונה. קשה לך לקבוע את החלק המדויק, כך הדיאטה אינה מושפעת.

אם יש לך משקל מזון יומי הוא 100 גרם, כך מנסה להתאים את הדייסה (700 גרם), 300 גרם של לחם (בודאות, לחם מקמח מלא), 400 גרם של ירקות ואפילו בפחות ממאה גרם (700) השתמש בפרי. בין אם זה בשר, אגוזים, פיסטוקים, יוגורט, גבינה, אגוזים.

אתה יכול לדמיין כי חלק כזה יהיה קטן מאוד כדי להרוות באופן מלא. אם אתה מתקשה להסתדר עם דיאטה די ציני וקפדני כזה - להגדיל את תקופת ההרגלה עד שבועיים, ואת מספר המוצרים גם מכפיל.

המסקנה על הדיאטה

דיאטה זו היא כמעט זהה עבור אנשים בגילאים שונים, אז אתה צריך תמיד לעבוד על עצמך. המסירות שלך תציג לך גביע אופנתי בצורה של שיפור בריאות והרמוניה. העיקר הוא הרצון יש משהו לרדת במשקל. לרדת במשקל ובריאות טובה!