כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תרגילי כדור
סקירה אחרונה: 04.07.2025
">תלתלים וסיבובים באמצעות כדור
אימון קלאסי עם ציוד ספורט קלאסי.
כיפופים עם סיבובים
שכבו על הגב והחזיקו כדור קטן מתחת לברכיים. הירכיים צריכות להיות כמעט בניצב לרצפה. הרימו כדור נוסף והחזיקו אותו מול הירכיים, כשזרועותיכם ישרות. כעת הרימו לאט את הראש והכתפיים מהרצפה וסובבו את פלג הגוף העליון שמאלה. (הכדור בידיים שלכם צריך להיות בצד החיצוני של הירך השמאלית). הנמיכו את עצמכם, לאחר מכן חזרו על התנועה, הפעם בסיבוב ימינה.
כיצד להשיג תוצאה טובה יותר: נסו למתוח את הידיים מאחורי הראש בתחילת התנועה - החלק העליון של הידיים צמוד לראש. לאחר מכן, בכיפוף, הביאו את הכדור מעל הראש ומותחו את הידיים לפניכם.
[ 1 ]