כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תרגיל עם הכדור
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כיפוף עם פונה באמצעות הכדור
תרגיל קלאסי עם ציוד ספורט קלאסי.
כיפוף עם סיבובים
שכב על הגב וקורטף כדור קטן מתחת לברכיים. הירכיים שלך צריך להיות כמעט בניצב לרצפה. להרים עוד כדור והחזק אותו מול המותניים, הידיים ישר. עכשיו לאט לקרוע את הראש והכתפיים מהרצפה ולהפוך את הגוף שמאלה. (הכדור בידיים שלך צריך להיות בצד החיצוני של הירך השמאלית). למטה, ואז לחזור על ההצעה, הפעם פונה ימינה.
כיצד להשיג תוצאה גדולה יותר: נסו למתוח את הידיים מאחורי הראש בתחילת התנועה - החלק העליון של הידיים צמוד לראש. ואז, ביצוע כיפוף, לשאת את הכדור מעל הראש שלך למתוח את הידיים מולך.
[1]