סקנדינבי, פינית, ללכת, מקלות

פעילויות ספורט היום עבור רבים הפכו לדרך חיים. כולם מבינים את הצורך בתנועה ובפעילות השרירים בדרכים שונות: מישהו מעדיף בוקר או ערב פועל בפארק, מישהו רוכב על אופניים או שוחה בבריכה. כל אחד יכול לבחור ספורט, ללא קשר לגיל ומין. ישנם גם סוגים מסוימים של ספורט, אשר מעט ידוע על, למשל, הליכה פינית היא סוג מסוים של תרגילי ספורט כי הוא צובר יותר ויותר מעריצים במדינות רבות בעולם.

פינית הליכה כמו ספורט התעוררה במדינות סקנדינביה - לפעמים זה נקרא "הליכה סקנדינביה". פעילויות דומות - הליכה עם מקלות, או הדמיה סקי - היו מתורגל על ידי גולשים מקצועיים לתמוך בפעילות גופנית במהלך העונה החמה. עם זאת, קצת מאוחר יותר, הליכה פינית החלה לשמש ברפואה - לשיקום של חולים עם פציעות ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

היתרונות והנזקים של הליכה פינית

הליכה פינית ניתן לקרוא בביטחון סוג אוניברסלי של ספורט, שכן שיעורים כאלה מתאימים הן עבור אנשים העוסקים באופן מקצועי בספורט, ועל אלה שאין להם אפילו הכשרה גופנית מינימלית. לכן, השימוש הליכה פינית כשיטה של שיקום מוצדק לחלוטין.

ההשפעות החיוביות מהליכה הפינית הן רבות:

1. הדם רווי בחמצן, תהליכים של hematopoiesis משופרת, זרימת הדם מואצת.
2. תהליכים נפשיים רגילים, יש התנגדות ללחץ.
3. הגוף נעשה קשה יותר.
4. ייצוב טון כלי הדם, שיפור במחזור נימי.
5. לחץ דם מחוונים מגיעים לנורמה על ידי חיזוק קירות כלי הדם.
6. שריר הלב מתחזק, הפעילות הלבבית משתפרת.
7. מנגנוני התיאום מתייצבים, הודות לעבודה המתואמת היטב של הגפיים.
8. נפח הריאות עולה, תפקוד מערכת הנשימה משתפר.
9. שרירי הגב מתחזקים, עוויתות מתבטלות.
10. עודף משקל - בפרט, המסוכן ביותר, מה שנקרא שומן הקרביים - הולך.

האפקטיביות של הליכה פינית לבריאות אינה מוטלת בספק. במקרה זה, אין פגיעה בשרירים, במפרקים ובגב - בשל היעדר תנועות פתאומיות. משקלו של הגזע מופץ בחלקו עם דגש על המקלות, העומס על הרצועות והמפרקים של הרגליים פוחת. הודות לכך, הליכה פינית יכול להיות מתורגל על ידי חולים עם דלקת ופציעות של הקרסול, הברך ואת החלק הירך.

פגיעה בפרקטיקה של הליכה פינית יכולה להתרחש רק בשני מקרים:

• אם הספורטאי אסף שגוי מקלות לאימון;
• אם הספורטאי מעורב בטעות - לדוגמה, מבצע תנועות פתאומיות מדי, או מחבר תרגילים נוספים ועומס עבודה.

במקרים אלה, פציעות עשויות להתרחש: כדי למנוע את זה קורה, יש צורך להתחיל את האימון עם תמיכה של מאמן מאומנים במיוחד, מי ידבר בפירוט על הטכניקה הנכונה של הליכה פינית. לפחות הפעם הראשונה לעשות הליכה פינית עדיף בקבוצה. זה יאפשר לך לראות את הטעויות שלך ואת חסרונות, לתקן אותם, על מנת להמשיך להתמודד עם זה נכון. בנוסף, תקשורת עם אנשים כמו אופקים הוא יותר מוטיבציה להצלחה!

אינדיקציות למרשם

אם ההליכה הפינית משמשת כשיטת שיקום - לדוגמה, כחלק מטיפול תרפי, אז בשביל זה חייבים להיות סימנים מסוימים והתוויות נגד. הליכה פינית משמשת לעתים קרובות כדי לשחזר את הבריאות בחולים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת שרירים ושלד, מערכת העצבים והנשימה.

אינדיקציות רפואיות לתעסוקה קבועה על ידי הליכה פינית הם:

• תקופת ההחלמה לאחר טראומות של עמוד השדרה, מכשירים ליגמנטליים או מפרקים;
• osteochondrosis, בשלבים הראשונים של היווצרות של דיסקים בין חולייתי herniated (ללא קשר לוקליזציה);
• מחלות ניוונית ודלקתיות של המפרקים;
• יתר לחץ דם, אי ספיקת לב;
• צורות כרוניות של חסימת ריאות, ברונכיטיס אסטמה ב רמיסיה;
• הפרעות מטבוליות, השמנה בכל דרגה;
• מצבים דיכאוניים כרוניים, הפרעות שינה, נוירוזות;
• תמיכה בגוף במהלך ההריון.

עם הפרעות שינה, דיכאון ונוירוזות, עדיף לתרגל הליכה פינית בבוקר או בבוקר.

פינית הליכה עם מקלות: התוויות נגד

כמו כל ספורט אחר, הליכה פינית יש מספר התוויות נגד, אשר בעיקר זמני. גם לפני שתתחיל את האימון הראשון, אתה צריך בזהירות להעריך את הבריאות שלך. התוויות נגד הליכה פינית יכול להיות:

• שלבים חריפים של פתולוגיות כרוניות;
• הפרעות קצב הלב;
• קדחת, תקופות חריפות של זיהומים ויראליים וחיידקיים;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• כאב של אטיולוגיה בלתי מוסברת, דימום פנימי;
• מדינות מפוצלות.

עם כל ספק לגבי הכדאיות של עומס כזה על הגוף צריך להתייעץ עם מומחה רפואי. מומלץ לעשות זאת לפני רכישת ציוד פינית נרכש.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

הכללים של הליכה פינית

באופן כללי, אנחנו אגיד לך איך "ללכת" כראוי בזמן הליכה פינית. כמובן, כולנו יכולים ללכת, אבל יש כמה נקודות שאני רוצה להבהיר.

• לפני שאתם לוקחים את הצעדים הראשונים הליכה פינית, אתה צריך לבדוק את היציבה שלך: הגב צריך להיות ישר, הכתפיים - הזדקף, ואת החלק העליון של תא המטען מוטה קדימה.
• אנחנו מתחילים לזוז, לסירוגין צעדים עם תנועת ידיים בו זמנית: הרגל הימנית - הזרוע השמאלית, הרגל השמאלית - הזרוע הימנית וכו '. כף הרגל הופכת על פני השטח, מתגלגלת מן העקב עד הבוהן. המקל הוא "הנחיתה" ליד הרגל תמיכה.
• אנו שולטים בתנועות הגפיים - הם חייבים להיות קצביים: אל תמשכו את המקלות מאחוריכם, דמיינו שבכל פעם שאתם מטביעים אותם בשלג. חייב להיות דגש על מקלות.
• נשימה עם הליכה פינית צריכה להיות גם נכונה: לנשום עם האף, לנשוף עם הפה. ככל שעוצמת התנועה גבוהה יותר, כך הנשימה עמוקה יותר.
• לפני ואחרי אימון, עליך לבצע תרגילים מסורתיים עבור מתיחת שרירים.

שאר עצה של אופי בודדים תינתן לך על ידי המאמן של הליכה פינית: הוא יעריך את המאמצים שלך מן הצד להצביע על שגיאות אפשריות.

פינית הליכה נורדית: טעויות אפשריות

הדרכה על הליכה פינית, במבט ראשון, נראה די פשוט. עם זאת, עולים חדשים שוב ושוב לעשות את אותן טעויות, אשר בעתיד יכול להוביל לחלוקה שגויה של הכוחות. על איזה סוג של טעויות אנחנו מדברים?

1. המשרעת צעד רחב מדי.

כדי להגדיל את מהירות התנועה, רבים מנסים לעשות צעד רחב מאוד - זה לא בסדר. בסופו של דבר, את העומס על השריר טיביאלי עולה, מה שמוביל מתח מוגזם.

2. הגדרה שגויה של הידיים.

אין למתוח את הידיים יותר מדי: המרפקים שלך לא צריך ללחוץ על הגוף שלך, הידיים שלך צריך לנוע בחופשיות. אחרת, עבודת הגפיים העליונות לא תהיה דינמית.

3. מיקום שגוי של כף הרגל.

הרגל לא צריך לשים, אבל התגלגל מן העקב עד הבוהן.

4. ציוד שנבחר כהלכה לטיול הפיני.

אם המקלות נבחרים בצורה אנליטית, ובגדים או נעליים גורמים לתחושה של אי-נוחות, אז בתנאים כאלה קשה מאוד לדבוק בטכניקות ההכשרה הנחוצות.

איך לבחור פיני הליכה פינית?

ישנם שני סוגים של מקלות הליכה פינית:

• מקלות מתכווננים - טלסקופים, המורכבים מחלקים נשלפים;
• מקל monoliths, שאורכו קבוע לחלוטין.

מקלות הטלסקופ נוחים לאחסון ולהובלה למרחקים ארוכים, אולם מכשירים כאלה נשברים לעתים קרובות, שכן יש להם נקודות תורפה רבות.

מקלות מונוליטי עבור הליכה פינית נבחרים אך ורק על פי הצמיחה של הספורטאי - הם קשה יותר לאחסן ולהעביר, אבל הם הרבה יותר חזק ועמיד יותר.

חומר להכנת מקלות יכול להיות אלומיניום, פחמן או סגסוגת מרוכבים. הידית מצוידת במותג מיוחד, כך שהאתלט מחזיק היטב את האלמנט שבידו. חשוב: החגורה צריכה להיות באיכות גבוהה, אחרת שפשוף וטראומה של העור על הידיים הוא אפשרי.

תיקון ספייק על המקלות עבור הליכה פינית יכול להיות נייח או נשלף. מאז יש לו את המאפיין של מחיקה מהירה, עדיף אם זה יכול להיות מוחלף לאורך זמן.

ואת המידע האחרון, חשוב מאוד: איך נכון לחשב את אורך אביזר?

• אם אתה נוהג בקצב נמוך של הליכה פינית, ואז לבחור מקל עם נוסחה זו: להגדיל את ספורטאי להכפיל ב 0.66. לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 170 ס"מ - להכפיל ב 0.66 = 112.2 ס"מ לכן, אתה צריך לקנות מקלות באורך 112 ס"מ (110 ס"מ מותר).
• אם אתה חסיד של תנועה בעוצמה בינונית, אז את מדד הצמיחה שלך חייב להיות מוכפל ב 0.68. לכן, עם עלייה של 170 ס"מ, אורך המקל לטיול פינית צריך להתאים 115.6 ס"מ (115 ס"מ).
• עם הקצב הפעיל של האימונים לטיולים פיניים, שיעור הצמיחה מוכפל ב -0.7. מתברר כי עם גובה של 170 ס"מ, מקלות צריך להיות אורך של 170 פעמים 0.7 = 119 ס"מ (120 ס"מ).

ביקורות

הרופאים מסכימים פה אחד כי הליכה פינית היא טובה לבריאות. ההנחה היא כי אימון כזה מתאים גם לאנשים עם מוגבלות, אשר העומסים הפיזיים הרגילים הם מעבר לשליטה או התווית.

מומחים מתמקדים בעובדה כי במהלך הליכה פינית אדם משתמש בשרירים כגון הכתף, scapula, החזה, deltoid, וכמעט את כל השרירים של הגב, הבטן והגפיים.

עבור אלה שרוצים להיפטר קילוגרמים מיותרים, יש את המידע הבא: הליכה פינית עוזר "לשרוף" ממוצע של 600 קילוקלוריות לשעה. אם אתה נותן שיעורים לפחות שלוש שעות בשבוע, אז עם תזונה נכונה, אובדן משקל מובטחת.

לדברי מומחים, אימון רצוי לעשות במרווחים: הראשון ללכת לאט, עד 5 ק"מ לשעה, ולאחר 20 דקות, להגדיל את המהירות עד 7 ק"מ לשעה. לאחר 10 דקות, להוריד את המהירות שוב וללכת 20 דקות, וכן הלאה. עם שיעורים קבועים, אתה יכול להיפטר 15-20 ק"ג במשך 5-6 חודשים.

אנשים רבים מציינים כי מחקרים שיטתיים של הליכה פינית לשפר את מצב הרוח ולתת גישה חיובית במשך כל היום. חשוב להקשיב לגוף שלך ולתמוך בו. בזכות סוג זה של ספורט, כמו הליכה פינית, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את הבריאות שלך ואת הרווחה.