מה לעשות אם אתם סובלים מכאבי גב

אם אתה סובל מכאבי גב, המרשם שלך הוא תרגילי מתיחה, הרמת משקולות, פעילות גופנית על סימולטורים, תרגילים אירוביים רציניים ואפילו ריצה. קבל את הגב לעבודה - גם אם זה כואב הראשון. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עם כאב בגב התחתון היא לרדת מן הספה ולהתחיל לנוע. וככל שיותר מוקדם, כן ייטב.

אנו מתכוונים nf רק כמה תרגילי מתיחות אור. מחקרים מראים כי כוח ואפילו תרגיל אירובי הם יעילים יותר מאשר כמעט כל התרופות האחרות בטיפול ומניעת כאבי גב. כך, במחקר שנערך ב -2003 בקולג 'סימונס בבוסטון, 26 מתנדבים עם כאבי גב תחתונים כרוניים החלו להתאמן על אופני כושר גופניים 3 פעמים בשבוע. לאחר 12 שבועות הצורה הפיזית שלהם השתפרה ב -11%, האינדיקטורים לבריאות הנפש השתפרו ב -14%, והכאב ירד ב -8%.

והתוצאות היו ארוכות. שנה לאחר תחילת התוכנית לחזק את הגב התחתון, מתנדבי המחקר שנערך על ידי המכון הפדרלי השוויצרי לטכנולוגיה הרגשתי הרבה יותר טוב מאשר חברי קבוצות הביקורת. לדברי מדענים, אפילו 10 שנים לאחר תחילת המחקר, מצבם הבריאותי לא התדרדר.

שליטה על התודעה

הגישה החדשה משקפת דרך חדשה לגמרי לחשוב על כאבי גב. במשך זמן רב, חוקרים ניסו לשווא למצוא את הסיבה של הייסורים. הם חקרו דיסקים בין-חולי, שרירי עמוד השדרה, רצועות, אך לא הצליחו לקבל תמונה ברורה. גם כאשר אתה מרגיש כאב גב חמור מאוד, צילומי רנטגן ומחקרים אחרים בדרך כלל לא מזהה מקור של כאב.

איך זה אפשרי? מומחים חושדים כי כאבי גב מתחילים עם פגיעה קלה, למשל, מתיחת הגיד או השריר. אבל כאבים ממושכים הם תוצאה של תהליכים המתרחשים בראש שלך.

מחקרים מראים כי מתח נפשי מגביר את הסיכון לכאב בגב. מחקר בריטי שנערך בשנת 2001 על ידי קולג 'בלונדון, עולה כי אנשים אשר מתמודדים עם רמות גבוהות של מתח פסיכולוגי, 20-25 שנים, יותר מ פי שניים וחצי יותר סיכוי יש לו בעיות עם הגב, מאשר אנשים שאינם חשופים ללחץ.

חרדה יכולה גם להגביר את התפיסה של כאב. תאר לעצמך שאתה עובר את היום דרך עיירה קטנה, ומישהו תופס אותך בכתף. סביר להניח, תוכלו להסתובב כדי לגלות מי זה, ומה הוא רוצה. עכשיו לדמיין את אותו המצב באזור מוטרד בלילה. אותו הדבר קורה עם אנשים כאשר הם מודאגים מדי בגלל הגב שלהם. הפחד מחריף את הכאב.

במקרה הגרוע ביותר, אנשים שנמצאים כל הזמן במצב של חרדה הופכים את הכאב לאסון. הם מיד מתחילים לחשוב על הגרוע ביותר, ומגיעים למסקנה שהם גרמו לעצמם טראומה קשה. מחשש להחמיר את עצמם, הם באופן לא מודע מאמץ את השרירים כואב ולהפחית את הניידות שלהם. במקרים קיצוניים, הפחד מכאב וטראומה שלאחר מכן עלול להוביל לקינזיופוביה או לפחד מהתנועה.

כאשר יש לך חלק של הגוף שלך כואב, אתה מנסה באופן טבעי להשתמש בו פחות. זה טוב במקרה של נקע בקרסול או רגל שבורה. אבל לא במקרה של חולה עם גב. זנים של שרירים מסוימים והתעלמות מאחרים מפריעים לתנועות ולתנועות המתאימות, מה שמגביר את הסיכון לעוויתות שרירים נוספות ורגישות לכאב. עם הזמן, אותות כאב יכול להתחיל להטריד אותך כל הזמן.

"אנשים שפוחדים שכל תנועה יכולה לגרום לפציעה, למעשה, מתחילים לאבד את היכולת לשלוט על עמוד השדרה שלהם ולנוע בצורה נורמלית. במחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לבריאות, מדענים ניסו לקבוע אם בדיקה, שבמהלכה חיישנים מונחים על הגוף העיקרי של הגוף כדי למדוד את משרעת התנועה, קובעים סימנים מוקדמים של קינזיופוביה. זה יעזור לרופאים לקבוע את הסיכון הגבוה לפתח בעיות גב כרוניות.

יש רופאים הרואים עכשיו כאב גב כבעיה פסיכולוגית ולא פיזיולוגית. אנשים הסובלים מכאב בגב צריך למצוא מקורות של חרדה וכעס בחייהם בפועל תרגילי הפחתת מתח כגון מדיטציה.

רופאים אחרים שוקלים את האפשרות של שימוש בתרופות נוגדות דיכאון כדי להקל על כאבי גב. מדענים מאוניברסיטת וושינגטון הגיעו למסקנה כי שני סוגים של תרופות נוגדות דיכאון - טריציקלי וטטרציקלי - עוזרים להקל על הכאב אצל חלק מהחולים.

אבל יש דרך אחרת לטפל בו זמנית בבעיות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות, שאינה כוללת נטילת גלולות או פסיכותרפיה - זוהי פעילות גופנית נורמלית. הליכה, טיפוס במדרגות, תרגול על אופני כושר, שחייה - כמעט כל סוג של פעילות גופנית - גורמת לשרירים ולרצועות הגב לעבוד יחד בדרך הטבעית שלהם. שרירים חלשים להתחזק. חשוב גם כי כאשר אתה חוזר לפעילות רגילה, אתה שולח אות חזק למוח שלך כי הפציעה שלך הוא לא כל כך רציני.

מודעות לגוף

שימו לב מה הגב שלך אומר לך; אם אתה מרגיש בנוח במהלך פעילות גופנית, זה יכול להאיץ את ההתאוששות. במהלך המחקר הקנדי בשנת 2004, מדענים שאלו קבוצה של חולים עם כאבי גב, אשר של התרגילים בצורה יעילה יותר מקלה על הכאב. כמה אנשים העדיפו תרגילי התכווצות שריר - תרגילי כוח - בעוד אחרים העדיפו למתוח את השרירים החולים. לאחר מכן התבקשו המשתתפים לעשות את התרגיל המועדף עליהם, או אחר. אלה שביצעו את התרגילים האהובים עליהם, השיגו תוצאות טובות יותר. אנו מציעים לכם תרגילי כוח ותרגילים לגמישות. נסה את שני הסוגים - הם לא רק לעזור לך להתגבר על הכאב בגב שלך, אלא גם למנוע ממנו להתרחש בעתיד.