כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון?

לפני שנלמד כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון, בואו נבין תחילה על מה אנחנו מדברים.

קשה להפריז בתפקידו של הטסטוסטרון בגוף, משום שהוא מה שמעניק לגברים שלנו גבריות, מגדיר את הסימנים והתכונות המתאימים, והוא אינו עוקף נשים: עמידות ללחץ, יכולת להרות, ליבידו תקין - כל זאת בזכות הטסטוסטרון. להורמון זה אופי סטרואידי, והוא מסונתז על ידי הגוף באשכים, בלוטות יותרת הכליה, השחלות, השליה והכבד.

טסטוסטרון לוקח חלק פעיל ביצירת מערכת הרבייה הגברית, בוויסות העוצמה ומשפיע על ייצור הזרע.

לעיתים, עם הגיל, או מסיבות אחרות, כמות הטסטוסטרון בדם יורדת, ולכן יש לחפש דרכים שונות להעלות את רמתו.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

רמות טסטוסטרון גבוהות אצל גברים

למרות כל היתרונות של סטרואיד זה, כפי שאומרים, הכל טוב במידה. רמות טסטוסטרון מוגברות אצל גברים מלוות בתסמינים שליליים למדי: זקפה מוגזמת, הפרעות עוררות מינית, תשוקה מינית מוגזמת. ייצור מוגבר של ההורמון מתבטא גם בתחום הפסיכו-רגשי: תפיסה לקויה של המציאות, מצבים דיכאוניים או תוקפניים, עצבנות מוגברת והפרעות בהתנהגות חברתית אפשריות. לעיתים מתווספות הפרעות שינה והתמוטטויות עצבים חסרות בסיס.

הסיבות לעלייה חדה בטסטוסטרון אצל גברים יכולות להיות אורח חיים לא בריא, חוסר סיפוק מיני, חוסר מוחלט ביחסי מין. גורמים חמורים יותר הם גידולים באשכים, בלוטות יותרת הכליה, תפקוד לקוי של בלוטת התריס, כמו גם שימוש ממוקד בהורמוני סטרואידים אנבוליים.

סינתזה מוגברת של טסטוסטרון במהלך גיל ההתבגרות קובעת תחילת גיל ההתבגרות מוקדמת או היפרפלזיה מולדת של בלוטת יותרת הכליה.

רמות טסטוסטרון גבוהות אצל נשים

כמות הטסטוסטרון בגוף הנשי קטנה פי עשרה מאשר בגוף הגברי, אולם ישנם כשלים במערכת הסינתזה ההורמונלית כאשר רמת הסטרואידים עולה בחדות. מצב כזה יכול להיות בעל השלכות שליליות למדי:

• הפרעות במחזור החודשי;
• אי פוריות לטווח ארוך;
• הידרדרות משמעותית במצב העור, השיער והציפורניים;
• הופעת מאפיינים גבריים מסוימים (שינוי בקול, צמיחת שיער מוגזמת על הגוף והפנים);
• חוסר תגובה הולמת למצבים מלחיצים, מצב תוקפני חסר מוטיבציה;
• שינויים בהתנהגות מינית;
• אם כבר התרחשה הריון, קיים סיכון להפלה ספונטנית.

רמות טסטוסטרון גבוהות אצל נשים יכולות להופיע גם בתקופות טבעיות מסוימות של החיים, למשל, במהלך ביוץ או הריון (הרמה המקסימלית מתרחשת בשליש השלישי).

ישנם גם גורמים שליליים להגברת ייצור ההורמונים:

• סרטן השחלות;
• סימנים של התפשטות מוגזמת של רקמת קליפת האדרנל;
• אנומליות מולדות;
• שימוש מופרז בתרופות למניעת הריון.

מוצרים להגברת טסטוסטרון

מגבירי טסטוסטרון משמשים בדרך כלל בתזונת ספורט כתוספי תזונה. אלו מוצרים שפותחו במיוחד ונחקרו מדעית, המשמשים ספורטאים בענפי ספורט כוח - משקלים כבדים, מפתחי גוף - ועוזרים לשפר את התקדמות השרירים והכוח.

בואו נכיר את התרופות הפופולריות ביותר:

• טריבולוס פרו הוא תרופה צמחית, המורכבת מסאפונינים סטרואידים פעילים וסטרולים צמחיים, ומגבירה את כמות הטסטוסטרון ביותר מ-30% כבר בשבוע הראשון של השימוש. יש ליטול עם אוכל, מקסימום שתי כמוסות ביום;
• אמידרן הוא חומר מורכב המונע את ההמרה של טסטוסטרון טבעי לדיהידרוטסטוסטרון, הנלקח שתי טבליות פעם ביום עם אוכל;
• טי-בומב הוא מוצר המפעיל את הסינתזה הטבעית של פרוגסטרון ב-400% (!) ומשפר באופן מקסימלי את השפעתו האנבולית;
• ZMA – מגביר את כמות הטסטוסטרון הכוללת בממוצע של 30%, מקדם צמיחת שרירים אצל ספורטאים מקצועיים;
• נוטרקס טי-אפ שחור – משפר את צמיחת השרירים ושריפת השומן, מעלה את רמות הפרוגסטרון ב-40% תוך שבועיים. יש ליטול חמש כמוסות מדי יום בין הארוחות;
• Dymatize Z-Force הוא מוצר טבעי המכיל יסודות קורט אבץ, מגנזיום, ויטמינים B, C ו-E; מקדם בעדינות אך בהתמדה סינתזת טסטוסטרון מוגברת. שלוש כמוסות נלקחות על קיבה ריקה חצי שעה לפני השינה.

מוצרים כאלה, המסייעים להגברת ייצור הטסטוסטרון, ניתן לרכוש בכל חנות תזונת ספורט.

תרופות להגברת טסטוסטרון

תכשירים טבעיים המגבירים את רמות הטסטוסטרון ומווסתים את התפקוד המיני יכולים להיות בעלי מקורות והרכבים מגוונים. חלקם דורשים צריכה מתמשכת, בעוד שאחרים משמשים באופן תקופתי:

• תמיסת ג'ינסנג היא תרופה אסייתית ידועה לעוצמה גברית;
• סוסון ים הוא תרופה מזרחית מסורתית המגבירה את התשוקה המינית על ידי גירוי ייצור הטסטוסטרון;
• תכשיר שורש אדום – טוניק אלטאי, משקם ומשפר סינתזת סטרואידים;
• תמצית יוריקומה לונגיפוליה – מגרה את התפקוד המיני;
• תמצית מדקל ננסי – מפעילה את הגירוי והתפקוד היצרני של תהליכים הורמונליים בגוף;
• תכשירי יוהימבין – בעלי השפעה מצוינת ויעילה על ייצור הטסטוסטרון;
• תכשירי ג'ינג'ר – מגרים בעדינות את ייצור ההורמונים;
• טיפות נפלאות של סטראטוס סקס - תכשיר טבעי המכיל רבים מהחומרים הנ"ל בשילוב האופטימלי שלהם, מסוגל להגביר בצורה היעילה ביותר את כמות הטסטוסטרון בגוף.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

כדורים להגברת טסטוסטרון

תכשירים של הורמוני סטרואידים זמינים בצורות מינון שונות, כולל טבליות; יש המוצאים צורה זו נוחה יותר לשימוש מאשר טיפות או זריקות.

התרופות הנפוצות ביותר הן:

• טרייבסטן - סטרואיד ספונין, מרכיב טבעי של צמח הטריבולוס, מגרה בצורה מושלמת את ייצור הטסטוסטרון ואת התפקוד המיני. יש ליטול 1-2 טבליות עם האוכל שלוש פעמים ביום;
• זימן הוא תכשיר ויטמינים המכיל אבץ, מגנזיום, סלניום, ויטמיני B וחומרים נלווים אחרים המסייעים להגדיל את כמות הסטרואידים בגוף הגברי;
• צינקיט - טבליות תוססות מסיסות במים, המכילות אבץ גופרתי פעיל, בעל השפעה מיטיבה על התחום המיני הגברי, חידוש אספקת האבץ בגוף, גירוי תפקוד המערכת ההורמונלית;
• אימפזה - טבליות תת-לשוניות המגרות ייצור הורמוני מין גבריים ומגבירות את התשוקה המינית. יש ליטול טבליה אחת כל יומיים;
• יוהימבה פורטה – ההרכב מועשר בתמצית של שורשי ג'ינסנג, תרכובות אבץ וסלניום.

לפני השימוש בתרופות המגבירות את רמות הטסטוסטרון בדם, מומלץ לעבור בדיקות לקביעת האיזון ההורמונלי. בהתבסס על תוצאותיהן, הרופא יעריך את המצב, ובמידת הצורך, יקבע את התרופה המתאימה ביותר.

תרגילים שמעלים את רמות הטסטוסטרון

ספורט וטסטוסטרון הם מושגים כמעט בלתי נפרדים, אך לא כל ענפי הספורט "שימושיים באותה מידה" לייצור תקין של הורמוני מין גבריים. לתפקוד מיני תקין, מומלץ להימנע מענפי ספורט מסוימים המקדמים השפעה מתמדת על אזור המפשעה וטראומה מוגברת לאיברים הגבריים: רכיבה על אופניים, ספורט רכיבה וכו'.

אימון גופני כוח מתאים ביותר להגברת הטסטוסטרון - בעיקר תרגילים באמצעות משקולות, מוטות וקטלבלס. ההשפעה הגדולה ביותר נצפית בדדליפטים וסקוואטים, וככל שיותר קבוצות שרירים מעורבות בתרגילים, כך זה ישפיע יותר על ייצור הטסטוסטרון.

יש להפעיל עומסי שרירים לא יותר מארבע פעמים בשבוע, כדי לא לבזבז טסטוסטרון מסונתז אך ורק על בניית שרירים. משקל הציוד נבחר בנפרד.

תרגול יוגה קבוע מועיל מאוד לאופטימיזציה של האיזון ההורמונלי. לדוגמה, תנוחות עם קשת גב מקסימלית קבועה מקדמות עבודה אינטנסיבית יותר של בלוטות יותרת הכליה, ובהתאם, ייצור טסטוסטרון מוגבר.

ריצת הסעות, הקשחת הגוף ושחייה בחורף מומלצים גם הם כדי להגביר את כמות ההורמונים הגבריים.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

מזונות שמעלים את רמות הטסטוסטרון

כרגע, ידוע כי מוצרים רבים מעלים את רמות הטסטוסטרון:

• קודם כל, מדובר בפירות ים - סוגים שונים של דגים, כמו גם אנשובי, מולים, שרימפס, סרטנים וכו';
• מוצרי בשר - כל סוג של בשר, רצוי ללא שימוש בממריצי גדילה;
• מגוון פירות - פירות הדר, תפוחים, אגסים, בננות, ענבים וכו';
• מגוון ירקות – כל סוגי הכרוב, מלפפונים, עגבניות, פלפלים, ירקות שורש;
• ירקות - פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום, נענע, ארוגולה;
• פירות יער - תותים, פטל, חמוציות, דובדבנים;
• כל סוג של אגוזים - אגוזי מלך, שקדים, צנוברים;
• כל פירות יבשים כגון תמרים, שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים מיובשים;
• דגנים - שיבולת שועל, כוסמת, גריסי פנינה, בורגול, אורז בר;
• תבלינים – צ'ילי, ג'ינג'ר, שום, פלפל לימון, קינמון, קארי;
• שמן צמחי - זית, חמניות, שקדים;
• מוצרי גידול דבורים - דבש, שעוות כיסוי, מולסה, חלות דבש.

בנוסף לצריכת מוצרים אלה, מומלץ גם להקפיד על דיאטה עם דחייה מוחלטת של משקאות אלכוהוליים, עם הגבלה על השימוש במלח וסוכר. קפה מותר לצריכה, אולם ללא קנאות ורק קפה טחון טבעי.

איך להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי?

גברים רבים חושבים כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי. הגישה לפתרון בעיה זו צריכה להיות מקיפה: זה כולל תזונה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא.

הגורמים הבסיסיים להעלאת רמות הטסטוסטרון הם:

• אכילת בשר כמקור לחלבון ואבץ;
• גירוי של מטבוליזם שומנים (אכילת אגוזים, שמנים צמחיים, שמן דגים, זרעים);
• שימוש באימוני כוח (ביקור בחדר כושר, ביצוע תרגילים לפיתוח קבוצות שרירים שונות);
• נטילת ויטמין C בצורה של תרופות או עם מזון (פירות הדר, קיווי, כל סוגי הכרוב);
• צריכה תכופה של דגנים מלאים וקטניות;
• פיתוח עמידות ללחץ של מערכת העצבים;
• שינה טובה ומנוחה;
• הפסקה מוחלטת של עישון ושתייה של משקאות אלכוהוליים, כולל בירה;
• נטילת תרופות המכילות אבץ או מזונות עשירים במיקרו-אלמנט זה (חלב, כבד, פירות ים).

תנועו יותר, ניהלו אורח חיים פעיל, חזקו את גופכם, והתוצאות לא יאחרו לבוא.

צמחי מרפא המגבירים את רמות הטסטוסטרון

צמחי מרפא המגבירים את רמות הטסטוסטרון הם אנלוגים של הורמון המין הגברי. ביניהם צמחים אדפטוגניים, ירקות שורש ומוצרי דבורים.

• ארליה מנצ'וריאנה הוא צמח מרפא, המשמש באופן פעיל לגירוי תהליכים מטבוליים וייצור הורמונים. בדרך כלל מכינים חליטה של ארליה: 20 גרם של עלים או פרחים יוצקים בכוס מים רותחים ומשאירים למשך 20 דקות. את החליטה המסוננת שותים שליש כוס שלוש פעמים ביום.
• זמניחה גבוהה - תמיסת שורשי זמניחה מוכנה מ-70% אלכוהול. יוצקים 20 גרם שורשים לכל 100 מ"ל אלכוהול, מניחים במקום חשוך וחמים למשך שבועיים, מטפלים 35 טיפות שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.
• תמצית אלותרוקוקוס היא תרופה נפוצה מאוד ברפואת ספורט; היא נלקחת 30-35 טיפות לפני הארוחות במשך חודש.
• רודיולה רוזאה הוא צמח מרפא מעורר. התמיסה מוכנה מ-50 גרם שורשים ו-500 מ"ל וודקה, המושרים במשך שבועיים במקום חשוך. יש ליטול 25 טיפות שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.
• Schisandra - משתמשים בפירות הצמח, התמיסה מיוצרת בקצב של 25 גרם חומר גלם לכל 100 גרם אלכוהול, יש ליטול 30 טיפות פעמיים ביום.

מומלץ גם לאכול שורש פטרוזיליה, פטרוזיליה, חזרת ודבש, 2 כפות ביום.

אם לא ניתן להגדיל את כמות ההורמון הגברי באמצעות פעילות גופנית, תזונה נכונה או תרופות עממיות, מומלץ לפנות לרופא אשר יעריך את הרקע ההורמונלי שלך, ובמידת הצורך, ירשום תרופות מסוימות ויסביר כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון.