תזונאים אמרו איך לרדת במשקל כראוי אחרי 30 שנה?

ירידה במשקל בשנות הארבעים לחייה היא קשה במיוחד, כפי שנשים עצמן יודעות ממקור ראשון. רופאים אומרים שהבעיה נובעת בעיקר מכך שנשים מנסות לרדת במשקל בדרכים הרגילות שיעילות בגיל צעיר יותר, אך אינן יעילות בגיל זה.

אילו טעויות נשים עושות לרוב כשהן מנסות לרדת במשקל בכל מחיר?

1. דיאטות דלות קלוריות. לעתים קרובות נשים, במיוחד אחרי גיל שלושים, מתחילות להתנסות בדיאטות שונות, שביניהן בולטות הדיאטות דלות הקלוריות. ניסיונות מודעים להפחית את צריכת הקלוריות היומית לסף מינימלי מובילים לכך שבאמת ניתן לרדת במשקל במהירות. הבעיה טמונה במקום אחר - לא ניתן לגבש הצלחה. במילים פשוטות, אפשר לרדת במשקל במהירות, אך לא תוכלו להישאר בכושר הזה לאורך זמן. למעשה, דיאטות כאלה הן חסרות משמעות עבור הגוף - אחרי הכל, הן לא מפחיתות יותר מנפח מסת השריר, שאחרי גיל שלושים ממילא הולכת ופוחתת. לכן, מתינות חשובה בדיאטה, כי המטרה היא לשרוף שומן, ולא את כל הרקמות ברצף.
2. אימוני כוח כבדים ומתישים בחדר כושר, כמו גם תזונת כושר מיוחדת ("דיאטת חלבון"). בזכות התרגילים והמזון הללו, אתם בונים שרירים, כלומר, מסת שריר משלכם. באופן טבעי, הנפחים שלכם יפחתו כתוצאה מכך, אך הבריאות שלכם עלולה להידרדר בצורה הכי בלתי צפויה. במיוחד עבור אלו שלא שמו לב בעבר לאהבתם לחדרי כושר.
3. תשוקה מוגזמת לקוסמטולוגיה. שינוי המראה בעזרת ניתוח פלסטי צריך להיות מלווה בשינוי מקביל באורח החיים ובתפריט היומי. שאיבת שומן, מתיחת פנים, ניתוח פלסטי - כל אלה ניתוחים רציניים הדורשים משטר שלם של החלמה לאחר מכן. לכן, בשמירה על יופי ורזון באמצעות ניתוח, חשובה תמיכה נוספת בצורת תזונה מתאימה. אפשרות עם הפחתה מסוימת בתכולת הקלוריות והטיה לכיוון ירקות ופירות תעזור.

זכרו שבכל דיאטה, אפילו הפופולרית והאופנתית ביותר, העיקר הוא עד כמה היא מתאימה לכם וכיצד תוכלו לשלב אותה עם לוח הזמנים היומי שלכם. זכרו שהארוחות צריכות להיות סדירות, אך דלות קלוריות. הדיאטה האופטימלית ביותר היא כזו הכוללת חמש או שש ארוחות, שלוש מהן עיקריות ודחוסות, והשאר קלות. המבחר הוא בערך כדלקמן: תוספות של דגני בוקר, דייסת שיבולת שועל, בשר רזה או דגים, לפחות שלוש ארוחות של ירקות או פירות, שמנים צמחיים.