פעילות גופנית במהלך הצטננות

עומס פיזי במהלך הקור - האם ניתן להשתמש בו או שזה יחליש עוד יותר ויחלש על ידי אורגניזם הווירוסים? בואו למצוא את התשובה לשאלה זו יחד, תוך התחשבות העובדות על הצטננות וספורט.

קרא גם: שפעת ופעילות גופנית

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

המחקר של השימוש במאמץ פיזי הצטננות

שאלה זו נענתה על ידי מדענים במחקר שנערך על ידי המכללה לרפואת ספורט בארצות הברית. אלו שערכו את המחקר, מצאו כי פעילות גופנית עם הצטננות בצורה קלה מסייעת להפחית את הסימפטומים.

לעומת זאת, אימון משקולות הוא מסוגל לחלוטין לעקור אדם מן רות במהלך הצטננות או אפילו יותר - שפעת. אימון כוח בספורט כבד כזה כמו הרמת משקולות, armwrestling ו פיתוח גוף, הראו החמרה משמעותית של סימפטומים קר אצל אנשים שלא להפסיק פעילות גופנית.

ספורט יכול לעזור לך להשתפר בקרוב

מסקנה זו הגיעה על ידי מדענים במהלך המחקר שלהם. אבל רק במקרה זה, המדענים מאמינים, אם העומס הפיזי אינו לרוקן את הגוף. אחרי הכל, מה אדם בריא יכול לעשות הוא לפעמים מעבר כוחו של המטופל. הצטננות מחלישה את המערכת החיסונית האנושית, ועם כל מערכות הגוף האחרות.

לכן, גם עם מצב בריאותי נורמלי יחסית הצטננות בשלב הראשוני, התעמלות מוגברת יכול רק להפוך את הסימפטומים של קור גרוע. אבל עם מצב כבד יותר, אבל עם עומס אופטימלי (תרגילים פשוטים תזונה בריאה, הרבה מים לאורך כל היום), ספורט יכול לקצר את זמן המחלה להקל על הסימפטומים שלה.

גם אם לוקחים בחשבון את העובדה כי אדם יש ממוצע קור של 5 פעמים בשנה ואת האדם הזה הוא אתלט, הצטננות יכול למנוע ממנו לעשות. אבל לא להקריב את הבריאות שלך לספורט. נפל חולה - להפחית את עומס הספורט, ואתה תוכל להתאושש הרבה יותר מהר.

מה קרה בקבוצות הנבדקים במהלך הניסוי?

מדענים של האוניברסיטה האמריקאית באינדיאנה ערכו מחקר של 50 אנשים בהנחיית פרופסור ויידנריז, MD. אלה 50 תלמידים, שהסכימו להיות מוזרק עם וירוס נגוע sera, ולאחר מכן את המדענים בעקבות אותם במשך 10 ימים. במקביל, 25 תלמידים עסקו בספורט בתקופה זו, בעוד שאחרים עסקו רק בתרגילים קלים.

לאחר 10 ימים, התברר כי אותם תלמידים שלא הכניסו את גופם למאמץ פיזי כבד מדי להצטננות התאוששו מהר יותר. הסימפטומים הקרים שלהם לא היו חמורים כמו אלה שתרגלו תרגילי כוח אינטנסיביים ביותר. אתה יכול לעשות את זה בעצמך.

המציאות וניסוי עם הצטננות

הניסוי עם התלמידים - זה חייב להילקח בחשבון! - בוצע בתנאי מעבדה קלים. הנגיף שניהל לא היה חמור ולא גרם לתסמיני הצטננות חמורים ביותר, כפי שקורה לעתים קרובות בחיים האמיתיים. אבל מי שסובלים מעת לעת מהצטננות, כדאי לדעת שבחיים רגילים אדם סובל מזנים רבים של וירוסים, שעליהם מערכת החיסון האנושית יכולה להיות קשה מאוד להיאבק.

בנוסף, וירוסים לא מזוהים עלולים לגרום לסיבוכים חמורים: שיבוש הלב, כלי הדם, מערכת הנשימה, הכליות, הכבד, גרימת שיכרון האורגניזם כולו, מה שהופך את השרירים וכאבי הראש לכואבים באופן בלתי נסבל. ואז זה יכול להיות די קשה להבחין בין שפעת לקור, לבחור את הטיפול הנכון, ואפילו לחשב את משך ועוצמת הפעילות הגופנית. הרופא יעזור לך בכל זה.

אם אתה חולה, לא לענות את עצמך, אבל לנוח יותר, ולעשות תרגילים שאתה יכול. אז תוכלו להתאושש מהר יותר יהיה סיכוי פחות כי הקור יחזור בקרוב.

סיבוכים עקב עומס פיזי

ברור כי אפילו הצטננות קלה היא נטל על כל מערכות הגוף. זה מדכא את התהליכים אנבוליים בשרירים, מפעיל את הייצור של הורמון הלחץ קורטיזול, אשר מרעילה את הרקמות שלך ומוביל את השרירים למצב כואב, להרוס אותם. אם אדם לא נותן לעצמו הפוגה, עוסקת באופן פעיל בספורט, תהליכים אלה מואצים מחמירות. ואז מן האימון אתה לא רק לא מקבל את החוש - זה יעשה לך הרבה נזק.

[7], [8], [9], [10]

אל תתעמל ולא תיתן לעצמך מאמץ פיזי רב אם:

• אתה באמצע הצטננות
• הסימפטומים שלך מחמירים
• אתה מרגיש חולשה מוגברת ועייפות
• אתה לא מקבל מספיק לישון
• יש לך מורם - מעל 38 מעלות צלזיוס - טמפרטורת הגוף
• את השרירים ואת כאב ראש
• את משתעלת ומצפצפת
• קשה לך לנשום

אם המחלה הייתה במצב קשה, עדיף להימנע מאמץ פיזי על 3-4 ימים לאחר ההתאוששות - זה מבטיח לך אפקט טוב יותר להיפטר הצטננות.

[11], [12],

מה האמצעים יעזור להתמודד עם הצטננות?

שים לב כי כספים אלה לא יפחית את משך המחלה שלך, אבל הם יכולים להפחית את חומרת הסימפטומים הקרים

1. קבלה של תרופות נוגדות דיכאון - לדוגמה, teraflu
2. מציצה טיפות שיעול עם אפקט משכך כאבים - לדוגמה, travecil
3. עם סימפטום שיעול חזק, לקחת סירופים antitussive, למשל, tussin או travecil
4. כדי להפחית גירוי ויובש בגרון, אפשר להשתמש תרסיסים, כגון מסטיק, מסטיק או inhalypt

מניעה של הצטננות בשילוב עם ספורט

גם אם אתה מעורב באופן פעיל בתרבות גופנית וספורט, לא לשכוח את השיטות הבאות למניעת הצטננות :

• הקפד לשתות ויטמינים כחודש לפני תחילת העונה הקרה - בחודשים אוקטובר ואפריל. מתחמי ויטמין על המלצת רופא עליך לקחת לפחות פעמיים בשנה - באביב ובסתיו
• מנוחה ושינה - זה יפחית את הסיכון לתחלואה
• קח ויטמין C ו גלוטמין על עצתו של רופא , במיוחד לפני מגפות שפעת עונתיות
• הגדל את חסינות עם תמצית אכינצאה (אלא אם כן יש לך לחץ דם מוגבר - אכינצאה יגדיל את זה עוד יותר).
• מזג בכל עת של השנה, אבל בהדרגה.

לכן, תרגילים פיזיים במהלך הקור, כפי שראינו, תלויים בבריאות ובחומרת המחלה. לכן, כאשר מחליטים על ספורט במהלך הצטננות, אתה צריך להיות מונחה על ידי הרופא של פגישות משלך השכל הישר.