כיצד להיפטר עצירות עם דיאטה

ישנם מזונות רבים שיכולים לגרום לעצירות, ושינוי התזונה שלך כמעט תמיד עוזר לא משנה מה הגורם לעצירות. חלק מהסיבות יכולות להיות: דיאטה עם תוכן נמוך של סיבים טבעיים, אלרגיה למזון, לא מספיק נוזלים. כיצד להיפטר עצירות עם דיאטה?

[1], [2], [3], [4], [5]

גורם לעצירות

סיבה נוספת לעצירות, מלבד האמור לעיל, היא שימוש מופרז משלשלים וחוסר פעילות גופנית.

עצירות יכולה להיגרם גם על ידי מצבים בריאותיים חמורים יותר, כגון סוכרת, בלוטת התריס, סרטן המעי הגס ו תסמונת המעי הרגיז הם רק כמה מחלות המוביל עצירות. אם עצירות לא נעלמת בעזרת דיאטה ותרופות טבעיות, אתה יכול ליישם משהו יותר רציני - בשביל זה אתה צריך להתייעץ עם רופא, ומיד.

[6], [7], [8], [9]

הצעות תזונתיים

לשתות הרבה מים במהלך היום - על 8 כוסות.

למה אנחנו צריכים כל כך הרבה מים? האוכל נמחץ בבטן, ואז עובר בצורה נוזלית על המעי הדק. ישנם חומרים מזינים נספגים, ולא חומרים מעובדים ללכת רחוק יותר. ואז הם עוברים לתוך המעי הגס בצורת צואה. לפעמים יותר מדי מים עוזב את הצואה, אז זה יכול להיות נוקשה וקשה ללכת פי הטבעת. בגלל זה אתה צריך מספיק מים בתזונה.

הגדל את כמות הסיבים התזונתיים, כפי שהוא עוזר לשמור על המים בצואה.

סובין שיבולת שועל זרעי פשתן יכול להיכלל בתזונה שלך, הם צריכים להוסיף דגני בוקר או משקאות. בנוסף, אנשים עם עצירות, אשר דואגים לבריאותם, לאכול הרבה פירות גלם (יחד עם קליפה). וירקות יעזור להגדיל את הצריכה היומית של סיבים. להשאיר את הקליפה על תפוח אדמה גם כן.

מוסיפים שזיפים מיץ שזיפים או לתזונה, שכן יש להם השפעה משלשל קלה. שזיפים משמשים באופן מסורתי לרוקן את המעיים באופן קבוע. צימוקים טובים גם למטרה זו.

זה הכרחי ככל האפשר כדי להגביל או להימנע סוכר מזון מעובד.

צריכת פרוביוטיקה יכול גם להיות שימושי - לדוגמה, acidophilus, lactobacilli ו bifidobacteria. אתה יכול למצוא אותם יוגורט, קפיר ומוצרים מותססים אחרים או שהם יכולים להיות קנה בצורה של כמוסות.

[10], [11], [12]

מוצרים עם אפקט משלשל

הנה כמה מוצרים אחרים המוכרים כבעלי השפעה משלשלת: אגוזי קוקוס, אבוקדו, תאנים, משמשים מיובשים, אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, וכו '), זרעים, זיתים, תאנים, אננס, ענבים, תפוחים ירוקים.

דיאטה עם דגנים מלאים, כמו גם מזון מעובד, מזון מהיר ומזון מטוגן עמוק יכול למנוע בעיות בריאותיות רבות ולאזן את הגוף שלך, כולל איזון מערכת העיכול שלך.

משקאות ירוקים (מיצים ירוקים) או תה או ירקות ופירות עסיסיים יכולים לעזור לשמור על משקל ופעילות מעיים על בסיס קבוע. הם גם דרך מצוינת לשפר את בריאותם ולהרגיש טוב יותר מכולם, אלה שאוכלים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים שימושיים רבים אחרים.

טיפים נוספים לתזונה יעילה

ללעוס את האוכל שלך היטב ולאכול אותו באופן קבוע מנות קטנות לאורך כל היום. לא לדלג על ארוחות ולא לאכול יותר מדי בכל פעם.

אם אתה חושד באלרגיה למזון, אתה יכול לעצור את הדיאטה או להיבדק כדי לגלות אילו מאכלים אתה אלרגי. במהלך הפסקה בתזונה, אתה מפסיק לקחת מזון שגורם לך להיות אלרגי, ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר. ואז שוב אתה מתחיל לאכול מזון חשוד ולשים לב איך אתה מגיב על זה.

אז, אתה יכול לגלות בכל פעם שאתה אלרגי למוצר אחד. אלרגיות למזון יכולות לגרום לעצירות, ולכן לא מיותר לגלות אילו מזונות אתם אלרגיים ולהימנע ממזונות אלו, עשויים שלא להיות שימושיים מאוד.

מים מינרליים

כדי לעזור לרפא עצירות, אל תשכח לעקוב אחר העקרונות האלה. ואז אתה יכול להתמודד עם עצירות ללא שימוש בתרופות. זה גם מאוד שימושי להשתמש במים מינרליים כתזונה נגד עצירות. זה יכול להיות מים "סלאבית", Essentuki № 17 ו Essentuki № 4. יש צורך לשתות אותו לפחות 2-3 פעמים ביום עבור 1 כוס. זה צריך להיעשות שעה וחצי לפני הארוחות 2-3 חודשים. אם הרופא לא מדבר על התוויות נגד, תרופה זו יכולה לשמש נפח גדול - עד 1 ליטר ליום.

זה יעזור להתמודד עם עצירות מאוד יעיל.