דיאטה אנגלית לירידה במשקל: המהות, ביקורות ותוצאות

האנגלים הפרגמטיים מעדיפים באופן מסורתי אוכל בריא. לא במקרה הביטוי "דיאטה אנגלית" מקושר לשיבולת שועל. מיד עולה בראש הביטוי "Oatmeal, sir!", שהתפרסם בזכות הופעתם של שחקנים מוכשרים. האם הדיאטה האנגלית באמת מבוססת על שיבולת שועל, ואם לא, אז על מה?

[ 1 ], [ 2 ]

אינדיקציות

הבסיס של התזונה האנגלית הוא לאכול רק אוכל בריא, שום דבר מזיק או מיותר. באכילה זו, אינכם צריכים לנקוט במרכיבים אקזוטיים ולגלוש באינטרנט בחיפוש קדחתני אחר כל מיני דיאטות. בריאות ונוחות ילוו אתכם בכל יום.

אינדיקציות לתזונה האנגלית:

• לירידה במשקל;
• לטיהור מסיגים ורדיונוקלידים;
• לאחר שימוש ממושך באנטיביוטיקה;
• עֶדנָה;
• שחזור מערכת העיכול;
• להתרגל לתזונה בריאה באופן קבוע.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

לירידה במשקל

רוב הדיאטות משמשות לירידה במשקל, הדיאטה האנגלית אינה יוצאת דופן. אבל היא יכולה גם להפוך לדרך אכילה קבועה - עבור אנשים שרוצים לאכול אוכל בריא במידה.

השיטה מורכבת מחזרה על צריכת מזונות חלבונים ומהצומח. עבור אנשים רבים, זה קל יותר לסבול מאשר דיאטות מונוטוניות, שהן מתישות מאוד עבור אלו המעוניינים לרדת במשקל. הכללים פשוטים, אך לפני שאתם מקבלים אותם, התייעצו עם מומחה לגבי התוויות נגד אפשריות.

• התחילו את היום עם כוס מים נקיים, אולי עם מלח.
• שתו עד 2 ליטר מים ביום.
• לאכול ארבע פעמים ביום, בפעם האחרונה לפני 19:00
• קחו לגימה של שמן זית בלילה.
• במהלך הסתיו והחורף, אל תשכחו ליטול מולטי-ויטמינים.

השיטה האנגלית משמחת במגוון: דגנים, ירקות, פירות, ירקות ירוקים - מבחר מספיק לתזונה מלאה. התוכנית היא כדלקמן: היומיים הראשונים הם רעבים, לאחר מכן יומיים הם חלבון, יומיים הם ירקות. בימים הראשונים, סט המוצרים הבא מתאים: ליטר חלב, כוס מיץ עגבניות, 2 פרוסות לחם. לאחר שישה ימים, הימים מתחלפים.

חשוב לאכול בזמן, ללא קשר למקום בו אתם נמצאים - בבית, בעבודה, בביקור. הכינו תפריט של מנות שתאכלו לאורך כל תקופת הדיאטה. יש מספיק מתכונים באינטרנט כדי שלא תסבלו מתת תזונה או מאוכל חסר טעם.

חדשות טובות לחובבי מתוק וקפה: מנה של משקה שחור עם דבש מותרת בכל ימי החלבון, ותה עם דבש מותר בימי ירקות.

[ 6 ], [ 7 ]

מידע כללי של התזונה האנגלית

זה מבוסס על עקרון הסילוף והגבלת הקלוריות. ישנן מספר גרסאות של הדיאטה האנגלית, כולן פופולריות, ונבדלות זו מזו במסגרת הזמן ובקצב השגת האינדיקטורים הרצויים.

התזונה מורכבת ממוצרים מסורתיים הגדלים בחוות ובחוות פרטיות. אין צורך בשום דבר זר או אקזוטי: המרכיבים הם חלב, ביצים, שעועית, לחם. ושיבולת שועל - אי אפשר בלעדיה. מהות התזונה היא שמנות חלבון מתחלפות עם מנות צמחיות, עשירות בסיבים, שיכולות לחסל את כל הרכיבים המזיקים מהגוף.

• מקום חשוב בתזונה תופסים מים איכותיים, שותים עד 2 ליטר מהם. כדי למנוע מהם להישאר בגוף, מלח שולחן במזון מוחלף במלח ים, ואפילו טוב יותר - בצמחים חריפים, אשר מקדמים באופן פעיל ירידה במשקל.

גם שיטת הבישול משתנה: במקום טיגון, משתמשים בבישול. ידוע שלאנגלים יש ארוחת צהריים מאוחרת. השיטה האנגלית לוקחת בחשבון מסורת זו: ארוחת הבוקר קלה, וארוחת צהריים מאוחרת היא די משמעותית, משום שהיא מחליפה את ארוחת הערב.

דיאטה אנגלית למשך 12, 14 ימים

אם הדיאטה האנגלית השבועית נקראת הדיאטה המלכותית, אז האפשרויות האחרות נקראות בפשטות רבה יותר. הן דומות, אך לא זהות. אולי, מבחינת ההשפעה, הן נחותות מדיאטות מסוימות, אך דיאטה כזו יכולה להפוך לדרך חדשה של אכילה, ולהביא תועלת מרבית. בואו ניקח בחשבון את הדיאטה האנגלית למשך 12, 14 ימים.

דיאטות בעלות משך זמן כזה מבוססות על ימי צום מונוטוניים. מומחים רואים בשיטה קפדנית ואינם ממליצים להשתמש בה ללא צורך מיוחד. עם זאת, המאמינים בה מציינים נתוני ירידה במשקל משכנעים: עד 10 ק"ג לתקופה שצוינה. עם זאת, התוצאות תלויות ישירות במספר הקילוגרמים העודפים: ככל שיש יותר, כך הם נעלמים מהר יותר. השאלה היא האם זה יחזיק מעמד לאורך זמן.

• אלו הנמצאים בדיאטה צריכים להתחיל את היום עם כוס מים חמים או תה ירוק עם לימון.

הכמות אינה מוגבלת, אלא רק מזון בריא ובריא. השתמשו בבצל, תבלינים, שום, פטרוזיליה, עשבי תיבול לתה, ירקות עונתיים לסלטים. ותוותרו על סוכר, מאפים מתוקים, אלכוהול, תפוחי אדמה, בננות.

בחמשת הימים הראשונים עליכם להקפיד על התפריט והמשטר, לאחר מכן ישנן אפשרויות, כלומר החלפת תפוחים בפירות אחרים, קפיר בחלב אפוי מותסס, ביצים בדגים או בחביתה. סלט ירקות תמיד בריא.

דיאטת קפיר בת 12 הימים היא קפדנית במיוחד, כאשר במהלך כל התקופה מוצע לצרוך רק קפיר, מיץ עגבניות ותפוחים. כדי לשמור על משקל אמין בעתיד, יש צורך להפוך תזונה בריאה לקבועה. בהתחלה, מזון דל קלוריות נצרך בכמויות קטנות, תוך הוספת אחת מהמנות הבאות: ציר קל, מרק ירקות נוזלי, עוף מבושל, מוצרי חלב מותססים דלי שומן.

כשיוצאים מדיאטות קפדניות, צריך לזכור לא רק את תכולת הקלוריות, אלא גם את מבנה המוצרים: קיבה שאינה רגילה למזון מוצק תיכנס ללחץ לא רצוי אם היא מוזנת בצורה לא נכונה. לכן, יש לאפות תפוחים, להרתיח או לקצוץ גזרים, לקלף מלפפונים.

[ 8 ]

דיאטה אנגלית למשך 5, 7 ימים

אומרים שהדיאטה האנגלית למשך 5, 7 ימים שימשה בהצלחה בפנימיות לנשים, כאשר נשים צעירות חזרו מחופשה, מלאות בארוחות ביתיות. היא שימשה שלוש פעמים, לאחר כל חופשה, כלומר, שלוש פעמים בשנה. תזונאים מודרניים ממליצים גם על הדיאטה האנגלית, אך רק פעם בשנה.

ההשפעה ניתנת על ידי הלחץ שהגוף חשוף אליו במשטר כזה. הדיאטה המופחתת מורכבת ממנות קטנות, המחולקות לארבע פעמים. מזון עם מינימום שומנים ופחמימות מבושל בסיר אידוי או במים.

בבוקר של כל אחד מחמשת הימים - שיבולת שועל מסורתית ותה. עדיף אם זה משקה שחור, כמובן, ללא סוכר. אחר הצהריים שותים גם תה: ביום שלישי וחמישי - עם חלב, בימים האחרים - ללא חלב וסוכר (אם מתחילים לרדת במשקל ביום שני). בנוסף לתה, בשני חטיפים אחר הצהריים אוכלים פרי אחד.

המנות הבאות מומלצות לארוחת צהריים:

• יום שני - ציר לא מלוח, לחם.
• יום שלישי - חזה עוף, מלפפון, תה.
• יום רביעי - ציר עם ירקות, לחם.
• יום חמישי - שוק עוף, עגבנייה.
• יום שישי - חזה.

לארוחת ערב מגישים (ביום): כריך גבינה, תה; סלט ירקות עם זרעי פשתן; אגס ותפוח; תפוח אדמה מבושל ומלפפון; 2 תפוחים. בלילה אפשר לשתות כפית שמן זית.

תוכנית זו נחשבת קפדנית, מכיוון שצריכת הקלוריות היומית היא בטווח של 800-900 קלוריות. דיאטה של חמישה ימים תעזור לכם לרדת 5-6 ק"ג. עליכם לחזור לתפריט הרגיל שלכם בהדרגה ולאחר מכן לעולם לא להיסחף עם אוכל שקשה לעיכול.

קל יותר לסבול את האופציה של שבעת הימים - בשל העובדה שתכולת הקלוריות עולה ל-1000 קק"ל. בעומסים - אפילו עד 1200. התפריט השבועי מורכב על פי טבלאות קלוריות. תזונה כזו מיועדת לטיפול בחולי לב, לירידה חדה במשקל לפני אירועים חשובים ותחרויות.

קראו גם על הדיאטה האנגלית בת 21 הימים במאמר זה.

[ 9 ]

יתרונות

ניתן לסכם ולהסיק מסקנות רק לאחר השלמת הדיאטה האנגלית. אילו יתרונות של הדיאטה נראים לעין בלתי מזוינת?

תזונה תזונתית מסייעת להפעיל את חילוף החומרים ולסלק רעלים. בשל כך, אנשים רבים המתרגלים את הדיאטה נבדלים על ידי השקפת עולם חיובית, פתיחות ומצב רוח טוב מתמיד.

• אדם חש קלילות כפולה: הן עקב ירידה במשקל והן עקב השינויים החיוביים המתרחשים בגוף.

לאחר שלושה שבועות של דיאטה, אישה רזה יותר הופכת בטוחה יותר בעצמה, ולכן מושכת יותר, חווה סיפוק מוסרי ותחושת הישג. אם היא מבוצעת נכון, לתקופת הדיאטה יש גם השפעה חיובית על העור, השיער והציפורניים.

[ 10 ]

מה יכול ומה לא יכול?

רשימת המוצרים המותרים לתזונה האנגלית היא די נרחבת. מה מותר לאכול? כמעט הכל! ביצים, דגים, פטריות שמפיניון, גבינה, פילה עוף, דגנים שונים, מוצרי חלב טבעיים, פסטה, פירות, מרקים ובורשט. שתייה - מים, קפה, תה, חלב, משקאות חלב מותסס.

ממרכיבים כאלה, המבוססים על טבלאות קלוריות, קל להכין תוכנית ארוחות באנגלית, הכוללת אוכל לפי טעמכם. חשוב להשתמש במרכיבים צמחיים רבים: ירקות, פירות, עשירים בסיבים וויטמינים. מוצרי דגנים מלאים, מוצרי חלב חמוץ ופשוטים נחוצים, כמו גם מים - טעימים, איכותיים ובכמות מספקת: עד שני ליטר מדי יום. ירקות יפצו על חוסר הוויטמינים. מותר לשתות מעט דבש.

• מגוון המוצרים מאפשר לכם לא להתייסר ברעב או באוכל תפל וחסר טעם, אלא לבשל מנות טעימות אך דלות קלוריות. פעילות גופנית אינה הכרחית. אבל הליכה או פעילות גופנית פשוטה יתקבלו בברכה, שכן הם מאיצים את הירידה במשקל.

גם במהלך הדיאטה וגם אחריה, כדאי לזכור את הכלל העיקרי של תחושת שובע: תחושת השובע מתעכבת בדרך למוח בכ-20 דקות. כדי לא לאכול יתר על המידה, כלומר לא להעמיס על הגוף במזון מיותר, צריך לאכול לאט, ליהנות מהטעם ומהתהליך. אז אות השובע יגיע למוח בזמן.

אין לחזור לתזונה הרגילה מיד לאחר סיום הדיאטה, אלא בהדרגה, תוך הכנסת שני מוצרים בשבוע. זהירות כזו מוצדקת לחלוטין: היא תעזור לחזק ולשמר את התוצאה.

במהלך הדיאטה האנגלית, כל המוצרים המזיקים אסורים. מה אסור לאכול? כמו בדיאטות אחרות, יש טאבו על קמח, מתוק, מטוגן ומלוח. אלכוהול, טבק, סודה, תה שחור וקפה, מלח וסוכר אינם מקובלים. פירות יבשים, מלונים, ענבים ותאנים אינם רצויים. תפוחי אדמה מוגבלים.

• אלו אינם איסורים מחמירים כפי שהם עשויים להיראות. ניתן להחליף בקלות רכיבים מזיקים רבים, לדוגמה, להשתמש בתבלינים ארומטיים במקום מלח, ולהחליף תה שחור בתה ירוק.

אחד היתרונות החשובים הוא תזונה מאוזנת ולוח זמנים, המאפשרים לכם לא להישאר רעבים עד הארוחה הבאה. אינכם צריכים לעמוד שעות ליד הכיריים ולרדוף אחרי מרכיבים אקזוטיים. זה חוסך זמן ועצבים. הדיאטה האנגלית גם אינה דורשת פעילות גופנית חובה.

התוויות נגד

לתזונה האנגלית הקפדנית יש התוויות נגד. בפרט, מדובר במחלות:

• לב וכלי דם;
• כִּיס הַמָרָה;
• כליות;
• המערכת האנדוקרינית;
• הפרעות במערכת העיכול הקשורות למחסור באנזימים;
• הריון והנקה;
• אלרגיה לחלבון;
• סַרְטָן.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

סיכונים אפשריים

עקב האיסור על ממתקים אהובים או מעדנים אחרים, אלו המורידים במשקל בתזונה אנגלית עלולים לחוות ירידה במצב הרוח, חולשה ואי נוחות. אלו המורגלים בחטיפים תכופים עלולים בתחילה להחמיץ חטיפים אלה.

עקב מחסור במרכיבים מסוימים במזון, נוצרים סיכונים הקשורים לתזונה; בפרט, נוצר מחסור בשומנים, ויטמינים וכרום. עקב כך, גוון העור והגוון של הפנים מתדרדרים, ולוחות הציפורניים נחלשים.

[ 14 ], [ 15 ]

סיבוכים לאחר ההליך

תזונה אנגלית מאורגנת כראוי לא אמורה לגרום לעייפות, חולשה, בחילות, הקאות או הפרעת קשב. אם זה נצפה, אז או שמשהו נעשה לא נכון, או שהתזונה האנגלית אינה מתאימה לגוף שלך.

סיבוכים אפשריים כוללים עור נפול וגזים.

התזונה של הרופאים גורמת לאי נוחות קשה ולבריאות לקויה. היא עלולה להחמיר את מחלותיו הכרוניות של המטופל.

[ 16 ]